Կատարիր այս 3 քայլն ամեն օր և ընդմիշտ ազատվիր բարձր ճնշումից
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Բարձր զարկերակային ճնշումը (հիպերտոնիա) համարվում է ժամանակակից կյանքի ամենատարածված խնդիրներից մեկը, որը հաճախ ընթանում է առանց ակնհայտ ախտանշանների, սակայն կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ առողջության համար։ Մասնագետները նշում են, որ կյանքի պարզ փոփոխությունները կարող են էականորեն նվազեցնել ճնշումը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը։
Ներկայացնում ենք 3 կարևոր քայլ, որոնք խորհուրդ է տրվում դարձնել ամենօրյա սովորություն․
1. Կարգավորեք սննդակարգը
Աղի և յուղոտ սննդի չափից շատ օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Փորձեք նվազեցնել աղի քանակը, խուսափել արագ սննդից և նախապատվություն տալ բանջարեղենին, մրգերին, ձկնեղենին ու ամբողջական հացահատիկներին։ Հատկապես օգտակար են կալիումով հարուստ մթերքները՝ բանանը, սպանախը, լոբազգիները։
2. Ֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր
Օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե շարժումը՝ քայլք, վազք կամ թեթև մարզումներ, օգնում է կարգավորել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Կանոնավոր ակտիվությունը նպաստում է ոչ միայն ճնշման իջեցմանը, այլև սթրեսի նվազեցմանը։
3. Նվազեցրեք սթրեսը և ապահովեք որակյալ քուն
Սթրեսը և անբավարար քունը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը։ Փորձեք ունենալ կանոնավոր քնի ռեժիմ, զբաղվել հանգստացնող գործողություններով՝ ընթերցում, մեդիտացիա կամ պարզապես հանգիստ զբոսանքներ բնության մեջ։
Մասնագետները հիշեցնում են՝ բարձր ճնշման դեպքում կարևոր է նաև պարբերաբար չափել այն և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի։ Ինքնաբուժումը կարող է վտանգավոր լինել, իսկ ճիշտ ընտրված բուժումն ու առողջ ապրելակերպը կարող են զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Не по закону, а по указанию одного человека: «Паст»
Хаос в системе образования продолжается: стресс как для учеников, так и для учителей։ «Паст»
Наряду с антироссийскими настроениями, работа в российских ВУЗ-ах: «Паст»
Аннулирует ли ЦИК регистрацию Никола Пашиняна? «Паст»
Выиграй путешествие в Париж с картой Юнибанка Love Is… 
Учись играя: серия игр по финансовой грамотности совместно с Idram, IDBank и «Новости-Армения»
Армянские параармрестлеры завоевали 17 медалей и установили мировой рекорд в Будапеште
Прокурор подал в ЦИК ходатайство о разрешении на возбуждение уголовного дела в отношении Теваняна
Четыре Вардапета станут епископами
Ucom и Инновационный центр Microsoft запускают совместную образовательную программу по кибербезопасности
Национально-гражданское объединение «АйаКве» выступило со срочным заявлением
РИА Новости: Армения лишится 90% доходов от экспорта цветов, если потеряет российский рынок
Во Франции заявили, что допрасходы из-за ситуации с Ираном превысили €6 млрд
Эксперты предупреждают: разрыв с ЕАЭС может привести Армению к кризису
Юниспорт – обладатель Кубка Армении по футзалу
Вкус отвержения: «Паст»
Лето начинается с холодного кофе, особенно если он приносит бонусы: Idram&IDBank
Какое решение примут в ЕАЭС по вопросу Армении? «Паст»
ВТБ (Армения) улучшает условия по кредитам под залог недвижимости
Что ждёт тех, кто скрывает преступления, после смены власти? «Паст»
Экономический рост Армении во многом обусловлен членством в ЕАЭС: РПА за развитие союзнических отношений с РФ как в рамках ЕАЭС,так и в двустороннем формате.Эдуард Шармазанов
Доказательств нет: шестерых россиян держат за решеткой в Армении по абсурдному обвинению в шпионаже
Трамп: под бальным залом Белого дома строят шестиэтажный бункер с госпиталем
FT назвала Меркель и Драги кандидатами на роль переговорщика ЕС с Россией
Будущее Армении начинается с твоего участия в выборах
Генрих Мхитарян намерен продолжить карьеру
Team Holding объявляет о начале третьего заключительного этапа размещения долларовых облигаций; размещение осуществляет Freedom Broker Armenia
ЕК завершила переговоры о выделении Украине в середине июня €3,2 млрд
Юнибанк запустил биометрическую идентификацию в приложении UNIMobile
Аэропорт Вильнюса остановил работу из-за объявления воздушной тревоги
Захарова назвала цинизмом обвинения Запада в том, что РФ «ведут кампанию» против Пашиняна
Камо Айрапетян дал интервью о парламентских выборах в Армении
«Юниспорт» вышел в финалы Кубка Армении по футзалу и Премьер-лиги Армении
Запах поражения: «Паст»
Для разгрузки дорожного движения в Ереване Самвел Карапетян обсуждает необходимость строительства кольцевой автомобильной дороги и 9 новых станций метро: «Паст»
Для власти закона не существует։ «Паст»
IDBank — стратегический партнёр «Women in Leadership Forum & Awards 2026»
Юнибанк запустил онлайн-оформление зарплатных карт
При поддержке Ucom в Армении прошла региональная гонка FPV-дронов Западной Азии
Выборы или плебисцит по сдаче Армении?
МИД Ирана призвал ближневосточные страны извлечь уроки из последних событий
Yomiuri: Япония развернет беспилотники с радарами для наблюдения в Тихом океане
Спецпосланник США по Гренландии Джефф Лэндри прибыл в столицу острова Нуук
FT: энергокризис из-за конфликта на Ближнем Востоке вступает в новую фазу
Рубен Варданян выдвинут на Премию имени Вацлава Гавела в области прав человека 2026 года
Тотально используя административный ресурс, он «ненавидит» административный ресурс? «Паст»
Почему он всё больше демонстрирует нервозное поведение. «Паст»
Идеологическая подготовка нового давления на Армению. «Паст»
Юнибанк предлагает оформить карты со скидкой 50% в выходные дни
Арагчи: Иран гарантирует всем безопасный проход через Ормуз после окончания войны 
