Կատարիր այս 3 քայլն ամեն օր և ընդմիշտ ազատվիր բարձր ճնշումից
ԼԱՅՖՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Բարձր զարկերակային ճնշումը (հիպերտոնիա) համարվում է ժամանակակից կյանքի ամենատարածված խնդիրներից մեկը, որը հաճախ ընթանում է առանց ակնհայտ ախտանշանների, սակայն կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ առողջության համար։ Մասնագետները նշում են, որ կյանքի պարզ փոփոխությունները կարող են էականորեն նվազեցնել ճնշումը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը։
Ներկայացնում ենք 3 կարևոր քայլ, որոնք խորհուրդ է տրվում դարձնել ամենօրյա սովորություն․
1. Կարգավորեք սննդակարգը
Աղի և յուղոտ սննդի չափից շատ օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Փորձեք նվազեցնել աղի քանակը, խուսափել արագ սննդից և նախապատվություն տալ բանջարեղենին, մրգերին, ձկնեղենին ու ամբողջական հացահատիկներին։ Հատկապես օգտակար են կալիումով հարուստ մթերքները՝ բանանը, սպանախը, լոբազգիները։
2. Ֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր
Օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե շարժումը՝ քայլք, վազք կամ թեթև մարզումներ, օգնում է կարգավորել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Կանոնավոր ակտիվությունը նպաստում է ոչ միայն ճնշման իջեցմանը, այլև սթրեսի նվազեցմանը։
3. Նվազեցրեք սթրեսը և ապահովեք որակյալ քուն
Սթրեսը և անբավարար քունը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը։ Փորձեք ունենալ կանոնավոր քնի ռեժիմ, զբաղվել հանգստացնող գործողություններով՝ ընթերցում, մեդիտացիա կամ պարզապես հանգիստ զբոսանքներ բնության մեջ։
Մասնագետները հիշեցնում են՝ բարձր ճնշման դեպքում կարևոր է նաև պարբերաբար չափել այն և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի։ Ինքնաբուժումը կարող է վտանգավոր լինել, իսկ ճիշտ ընտրված բուժումն ու առողջ ապրելակերպը կարող են զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Հայաստանին փորձում են ներքաշել սխալ հակառուսական ճամբար՝ Ռուսաստանին վնաuելու համար. Լավրով
«Ուժեղ Հայաստանն» այսօր Արմավիրի մարզում է
Մայիսի 26-ին ժամը 18:30 Վանաձորի կենտրոնական հրապարակում տեղի կունենա մեծ հանրահավաք և համերգային ծրագի. Ուժեղ Հայաստան
Ծառայության ժամկետը կլինի մեկ տարի. Սամվել Կարապետյան
Սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ․ օդի ջերմաստիճանն էապես չի փոխվի
Այն մասին, թե կոնկրետ ով է պատասխանատվություն կրելու Նիկոլ Փաշինյանի առերևույթ հանցանքները կոծկելու համար. Ավետիք Չալաբյան
Ուժեղ Հայաստանում բարձրագույն կրթությունն անվճար է լինելու․ Գոհար Ղումաշյան
Մեծ քայլերով, դեպի մեծ ապագա. Ռոբերտ Քոչարյան
Աշխատող, ստեղծարար և նախաձեռնող մարդն է ձևավորում ուժեղ տնտեսություն. Գագիկ Ծառուկյան
Նիկոլ Փաշինյանը պատերազմ է սկսել պատմության դեմ
Նախընտրական նոր սխեմա. ո՞ր քաղաքական ուժն է իրականում հաղթահարում անցողիկ շեմը. Էդմոն Մարուքյան
Չափազանց կարևոր է ընտրություններին մասնակցությունը, այլապես ձեր ձայնը գնալու է գործող իշխանությանը. Լևոն Քոչարյան
Ինչպե՞ս ի հայտ եկավ եկեղեցական հերալդիկան. «Փաստ»
ԵՄ-ն իրավունք է ստացել թիրախավորելnւ այն անձանց, ովքեր ներգրավված են նավագնացության ազատությունը խոչընդnտող Իրանի գործողություններում
Դատարանը քննում է Անդրանիկ Թևանյանի խափանման միջոցի վերաբերյալ միջնորդությունը. ուղիղ
Երևանում Մարգարյան-Հալաբյան փողոցների խաչմերուկում բшխվել են «Tesla»-ն, «Subaru»-ն և «Honda»-ն. կան վիրավnրներ
«Ուժեղ Հայաստան» և «ՀայաՔվե»․ խաղաղ ապագան սկսվում է փոփոխությունից
Ընտրակաշառք տալու, ստանալու, ինչպես նաև բարեգործության արգելքը խախտելու դեպքերի առթիվ վերջին 2 օրում ձերբակալվել է 21 անձ
ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ (23 ՄԱՅԻՍԻ). Ինքնաթիռների կործանումներ, օդանավակայանի տերմինալի տանիքի փլուզում, ճոպանուղու վթար. «Փաստ»
Գլենդելի քաղաքապետը Վահե Էնֆիաջյանին հանձնեց քաղաքի խորհրդանշական բանալին
Եվրոպական միության պահանջները Հայաստանի էներգետիկ համակարգի նկատմամբ նման են առողջ օրգանների անդամահատմանը. «Փաստ»
Լարված իրավիճակ դպրոցներում. քաոս է սկսվել 
Ո՞ր մոտեցումը Հայաստանում կլինի որոշիչ. «Փաստ»
Գիտնականները ստեղծել են փայտե «արևային մարտկոցներ», որոնք աշխատում են 24/7 ռեժիմով
Հայաստանին անհրաժեշտ են տնտեսական և ենթակառուցվածքային խոշոր նախագծեր
«Նա միշտ ինձ հետ է, իմ սրտում, Տիգրանս է ինձ ապրելու ուժ տալիս». լեյտենանտ Տիգրան Ավանեսյանն անմահացել է 2023 թ. սեպտեմբերի 19-ին Մարտակերտում. «Փաստ»
Նիկոլ Փաշինյանը չի՞ մասնակցի ընտրություններին
Քարոզչական պղպջակ է լրտեսներ փնտրելը, խուճապ է ՔՊ-ի մոտ, հասկանում են, որ պարտվում են. Ավետիք Չալաբյան
Ռեպրեսիաների ընտրական սեզոն․ իշխանությունը փորձում է ճնշումներով պահել դիրքերը
Հայաստանը նորից ուժեղ է լինելու
Պղտոր ջրերը զուլալվելու են, կարևորը... ուշ չլինի . «Փաստ»
«Ինձ ոչ ոք չի ուղարկել». Սամվել Կարապետյանի կոշտ հայտարարությունները՝ իշխանության, ճնշումների և սպասվող պայքարի մասին
IRI-ի ու Գելափի հարցումների արդյունքների ճշմարտացիության ու դրանց փոփոխման դինամիկայի պերճախոս վկայությունը ազգակործան պատուհասի խորացող հիստերիկ պահվածք է. Գագիկ Մինասյան
«Իշխանության պետք է գան ազգային ուժերը, որպեսզի ազգային օրակարգը դառնա առաջնահերթություն. հիմա ընդհանրապես չունենք ազգային օրակարգ». «Փաստ»
Հորոսկոպի 3 նշան, ովքեր կհարստանան ամռանը
Պատմության դեմ պատերազմ՝ նաև ներսից. «Փաստ»
Ինչո՞ւ է նախընտրական գործընթացն իրար խառնում. «Փաստ»
Ոչ թե օրենքով, այլ մեկ անձի ցուցումով. «Փաստ»
Կրթության համակարգում քաոսը շարունակվում է. սթրես թե՛ աշակերտների, թե՛ ուսուցիչների համար. «Փաստ»
Հակառուսականության հետ միասին՝ աշխատանք ռուսական բուհերում. «Փաստ»
ԿԸՀ-ն կչեղարկի՞ Նիկոլ Փաշինյանի գրանցումը. «Փաստ»
Սևանա լիճ բաց թողնվեց շուրջ 120 հազար հատ իշխանի մանրաձուկ
Նավթի գինը կարող է բարձրանալ մինչև 200 դոլար
Կոնգոյում հրդեհված հիվանդանոցից էբոլայով հիվանդ վեց մարդ է փախել
Մ-15 ԵԱ. 68 կգ քաշային Շահեն Մարտիրոսյանը եզրափակչում է
Սխալ քաղաքականության պատճառով Արցախյան հաղթանակները նվիրեցին Ադրբեջանին. Փաշոյան
Հերթական բարեգործության մասին. 15մլն դոլարի աջակցություն ուսանողներին. Ռուբեն Վելիցյան
Մենք հաստատ չենք սկսելու զրոյական կետից՝ տեսանք դրա ողբերգական հետևանքները․ Գոհար Մելոյան
Մայիսի 25-ին, 26-ին և 27-ին լույս չի լինելու
Մինչև ՔՊ-ն խոսում է խաղաղությունից, Ադրբեջանի կառավարությունը հաջորդ ամիս Նախիջևանում կազմակերպում է «Վերադարձ Արևմտյան Ադրբեջան» համաժողով-փառատոն․ Տիգրան Աբրահամյան 
