Կատարիր այս 3 քայլն ամեն օր և ընդմիշտ ազատվիր բարձր ճնշումից
LIFEՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Բարձր զարկերակային ճնշումը (հիպերտոնիա) համարվում է ժամանակակից կյանքի ամենատարածված խնդիրներից մեկը, որը հաճախ ընթանում է առանց ակնհայտ ախտանշանների, սակայն կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ առողջության համար։ Մասնագետները նշում են, որ կյանքի պարզ փոփոխությունները կարող են էականորեն նվազեցնել ճնշումը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը։
Ներկայացնում ենք 3 կարևոր քայլ, որոնք խորհուրդ է տրվում դարձնել ամենօրյա սովորություն․
1. Կարգավորեք սննդակարգը
Աղի և յուղոտ սննդի չափից շատ օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Փորձեք նվազեցնել աղի քանակը, խուսափել արագ սննդից և նախապատվություն տալ բանջարեղենին, մրգերին, ձկնեղենին ու ամբողջական հացահատիկներին։ Հատկապես օգտակար են կալիումով հարուստ մթերքները՝ բանանը, սպանախը, լոբազգիները։
2. Ֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր
Օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե շարժումը՝ քայլք, վազք կամ թեթև մարզումներ, օգնում է կարգավորել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Կանոնավոր ակտիվությունը նպաստում է ոչ միայն ճնշման իջեցմանը, այլև սթրեսի նվազեցմանը։
3. Նվազեցրեք սթրեսը և ապահովեք որակյալ քուն
Սթրեսը և անբավարար քունը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը։ Փորձեք ունենալ կանոնավոր քնի ռեժիմ, զբաղվել հանգստացնող գործողություններով՝ ընթերցում, մեդիտացիա կամ պարզապես հանգիստ զբոսանքներ բնության մեջ։
Մասնագետները հիշեցնում են՝ բարձր ճնշման դեպքում կարևոր է նաև պարբերաբար չափել այն և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի։ Ինքնաբուժումը կարող է վտանգավոր լինել, իսկ ճիշտ ընտրված բուժումն ու առողջ ապրելակերպը կարող են զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Unibank joins the Partnership for Carbon Accounting Financials (PCAF)
Safe environment – Equal opportunities
AraratBank Receives STP Excellence Award from Commerzbank
AG
World Autism Awareness Day reminds us: culture is how we learn to see and embrace one another
IDBank Receives Commerzbank’s STP Excellence Award 2025
IDBank Presented a Special Offer at TOON EXPO 2026
FINTECH360 International Conference to Bring Together 500 Participants in Yerevan
Ucom Supports the DemArDem 2026 Regional Youth Forum
Prominent Armenian Statesman Levon Sahakyan Passes Away at 89
Ucom’s Unity Packages with the Best Fixed Network in Armenia
Get 1% idcoin at TOON EXPO with Idram&IDBank
Olympic sport should unite people, not become an arena for political campaigns
USD 60 Million: Ameriabank Joins Financing of Firebird’s AI Data Center Construction in Armenia
Statement by Archbishop Bagrat Galstanyan
Financial Literacy Course at YSU: Idram and IDBank
Ameriabank named the Best Bank in Armenia for 2026 by Global Finance magazine
IDBank warns about scams disguised as remote work
AraratBank Donates Proceeds from "Armenian Legends and Poems" to the City of Smile Foundation
The Power of One Dram Joins the Final Phase of the Symphonic Forest Project
Idram&IDBank’s Special Offer at Dalma Garden Mall
Ucom’s Management Team Marks International Client’s Day with Subscribers
IDBank and Idram Continue Cooperation with the “ZARK” Educational Foundation
IDBank issued the 2nd and 3rd tranches of bonds of 2026
Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams
IDBank Launches Special Campaign for SWIFT Transfers
Converse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets Armenia
Ucom’s Level Up+ Packages with the Fastest Mobile Internet in Armenia
The Badalyan Brothers Group of Companies Paid about 33.2 Billion AMD in Taxes and Duties to the State in 2025
IDBank Announces the Launch of the IDDistributor Financial Tool
Safe Workplace as a Guarantee of Development
Spring Promotion at Megamall from Idram&IDBank
“We want to buy your item, please provide your card details.” IDBank warns about fraud on classified platforms
Ucom Fellowship 2025 Concludes as Top Eco-Startups Secure Funding
IDBank Goes International: Mher Abrahamyan's Interview with the Los Angeles Times
AraratBank Earns RIA Money Transfer’s Partner of the Year in Armenia for the Seventh Consecutive Year
Ucom Supports the “DemArDem 2026” Regional Youth Forum
ZCMC еstablishes Sustainability, ESG and Risk Committee
Parallels Between the “Real Armenia Ideology” and Soviet and Turkish Approaches to the Diaspora
New Offer - Up to AMD 5 Million - Consolidate your Loans and Switch to AraratBank
New Promotion at Yerevan Mall Ahead of March 8: Idram&IDBank
UBPay and MoneyTO Launch Money Transfers from Armenia to the UK
In Celebration of the Spring Holidays Ucom Offers Unity Packages on Special Terms
Ameriabank Becomes the First Armenian Company in the List of the 100 Largest Companies on the London Stock Exchange as a Member of Lion Finance Group
IDBank Expands Travel Benefits of Premium Cards
Free Calls and SMS Messages from Ucom for Subscribers in the Middle East
Love Is… Card by Unibank – An Iconic Design and a Romantic Trip for Two to Paris
Customer Appreciation Day at IDBank’s Echmiadzin Branch
Ucom Fellowship Incubation Program Participants Visit Ucom
Individuals and businesses, near and far, all welcome
Trust and reach across the globe 
