Ինչպես կարգավորել արյան ճնշումը առանց դեղորայքի

Արյան բարձր կամ անկայուն ճնշումը այսօր ավելի հաճախ է հանդիպում ոչ միայն տարեցների, այլև երիտասարդների շրջանում։ Մասնագետների կարծիքով՝ շատ դեպքերում հնարավոր է բարելավել վիճակը առանց դեղորայքի՝ փոխելով ապրելակերպն ու առօրյա սովորությունները։

Առաջին հերթին կարևոր է սննդակարգը։ Աղի չափից շատ օգտագործումը բարձրացնում է ճնշումը, ուստի խորհուրդ է տրվում սահմանափակել աղը, խուսափել վերամշակված և արագ սննդից, փոխարենը նախապատվություն տալ բանջարեղենին, մրգերին, ամբողջական հացահատիկին և ձկնամթերքին։

Մեծ դեր ունի նաև շարժուն ապրելակերպը։ Օրվա ընթացքում թեկուզ 30 րոպե քայլելը, թեթև վարժությունները կամ հեծանվավարությունը նպաստում են արյան շրջանառության լավացմանն ու ճնշման կայունացմանը։

Սթրեսը և նյարդային լարվածությունը ևս անմիջական ազդեցություն ունեն ճնշման վրա։ Խորը շնչառությունը, հանգիստ քունը, էկրանների առջև ժամանակի կրճատումը և բնության մեջ զբոսանքները օգնում են նվազեցնել լարվածությունը։

Չպետք է անտեսել նաև քնի որակը․ գիշերը 7–8 ժամ քունը նպաստում է օրգանիզմի վերականգնմանը և հորմոնալ հավասարակշռությանը, ինչը կարևոր է ճնշման կարգավորման համար։

Մասնագետները զգուշացնում են՝ ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը բարձրացնում են արյան ճնշման ռիսկը, ուստի դրանց սահմանափակումը կամ լիովին բացառումը կարող է դրական արդյունք տալ։

Թեպետ այս քայլերը կարող են զգալիորեն բարելավել առողջական վիճակը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ճնշման հաճախակի բարձր ցուցանիշների դեպքում պարտադիր դիմել մասնագետի և չզբաղվել ինքնաբուժմամբ։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը