Ինչպես էներգիա հավաքել, երբ քեզ գերհոգնած ես զգում
ԼԱՅՖՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Ժամանակակից արագ տեմպով կյանքը հաճախ մեզ հասցնում է գերհոգնածության․ մշտական լարվածություն, տեղեկատվական աղմուկ, քնի պակաս և պատասխանատվությունների կուտակում։ Արդյունքում՝ նույնիսկ առավոտյան արթնանալիս մարդը կարող է զգալ լիակատար ուժասպառություն։ Ինչպե՞ս վերականգնել էներգիան և շարունակել օրը ավելի թեթև։
Առաջին հերթին կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնին։ Նույնիսկ մեկ գիշերվա անորակ քունը կարող է ամբողջ օրը դարձնել անարդյունավետ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին, հեռու մնալ էկրաններից քնելուց առաջ և ստեղծել հանգիստ միջավայր։
Մեծ դեր ունի նաև շնչառությունը։ Երբ մարդը գերհոգնած է, շնչառությունը դառնում է մակերեսային, ինչը թթվածնի պակաս է առաջացնում։ Մի քանի րոպե խորը, դանդաղ շնչառություն կարող է զգալիորեն բարձրացնել ուշադրությունն ու թեթևացնել հոգնածության զգացումը։
Շարժումը ևս էներգիայի բնական աղբյուր է։ Թեև առաջին հայացքից կարող է հակասական թվալ, բայց կարճ քայլքը, թեթև ձգումները կամ մի քանի րոպե ակտիվ շարժումը նպաստում են արյան շրջանառությանը և օգնում «արթնացնել» օրգանիզմը։
Սնունդը ևս կարևոր գործոն է։ Ծանր, յուղոտ ու չափից շատ քաղցր սնունդը կարող է առաջացնել թմրածություն։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում նախընտրել թեթև, հավասարակշռված ուտելիք, ինչպես նաև խմել բավարար ջուր․ ջրազրկումը հաճախ արտահայտվում է հոգնածությամբ։
Վերջապես, պետք չէ անտեսել հոգեբանական գործոնը։ Գերհոգնածությունը միշտ չէ, որ միայն ֆիզիկական է։ Կարճ դադարները, մտքի շեղումը, երաժշտություն լսելը կամ պարզապես մի քանի րոպե լռության մեջ մնալը կարող են վերականգնել ներքին ռեսուրսները։
Եթե հոգնածության զգացումը դառնում է մշտական և չի անցնում նույնիսկ հանգստից հետո, մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիմել բժշկի՝ հնարավոր պատճառները պարզելու համար։ Իսկ առօրյայում փոքր, բայց գիտակցված քայլերը կարող են օգնել պահպանել էներգիան և բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը:
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Տասը կույսերի հիշատակը Սուրբ Էջմիածնում
«Հեզբոլլահը» հարվածներ է հասցրել Իսրայելին․ երեք մարդ վիրավորվել է
Բելգիան հույս է հայտնել Հայաստանի և Ադրբեջանի միջև խաղաղության համաձայնագրի արագ ստորագրման հարցում
ՄԱԿ-ը կոչ է արել Իսրայելին չեղարկել ահաբեկչության համար մահապատիժը
Կայանված բեռնատարներից գողացել էր մարտկոցները․ Շենգավիթի համայնքային ոստիկանների հերթական բացահայտումը
Սիսիանի տարածաշրջանի «Զանգեր» կոչվող հատվածից մինչև Սիսիան ավտոճանապարհին ձյուն է տեղում
Քիմիական գործարանում ուժեղ պայթյունի հետևանքով կան զոհեր և վիրավորներ․ ՌԴ
Իրանը չի արձագանքել ԱՄՆ-ի 15 կետից բաղկացած առաջարկին
Մահացել է Պետրոս Բեդիրյանը
Հայտնի է Ազգերի լիգայում Հայաստանի հավաքականի վերջին մրցակիցը
Օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա․ եղանակն՝ առաջիկա օրերին
Հորմուզի նեղուցի փակումը կրճատել է պարարտանյութերի համաշխարհային արտահանումը մոտ կեսով
ՀՀ ԱԱԾ սահմանապահ զորքերում տեղի է ունեցել նորակոչիկ զինծառայողների երդման արարողություն
Իրաքում ամերիկացի լրագրող են առևանգել
Արաղչի․ ԱՄՆ-ի հետ հաղորդագրություններ են փոխանակվել, բայց բանակցություններ չկան
Միքայելին շտապ նոր սիրտ է անհրաժեշտ. օգնենք նրան ապրել
150 րոպե, երկու տեքստ, մեկ էսսե․ ինչ է սպասվում 9-րդ դասարանցիներին
Նիկոլ Փաշինյան, ամոթդ կորցրել ես, հիմա էլ հերոսներին ես անցել. Ալիկ Ալեքսանյան
Մոռացվող արժեհամակարգի մասին. Արման Պետրոսյան
Դուք մի հատ դեռ պիտի արժանի լինեք Արթուր Ավանեսյանի անունը տալու. Արեգա Հովսեփյան
Երևանում երթևեկության կազմակերպման փոփոխություն կլինի
Հայաստանի Մ-21 հավաքականը պարտվեց Հյուսիսային Մակեդոնիային
Ընդդիմության շարքերում «հունիսի 7-ից հետո կյանք կա» ասողները հող են նախապատրաստում սեփական հնարավոր պարտությունն արդարացնելու համար. Աննա Կոստանյան
Երասխում երեխա է մահացել․ հայտնի է պատճառը
ԱԱԾ-ն նոր փոխտնօրեն ունի
Բուժումը նորմալ գնում է. արդեն սկսել ենք. Գոռ Հակոբյանը որդու մասնակցությամբ տեսանյութ է հրապարակել
Կոսմետոլոգիայի կենտրոնում անզգայացում ստանալուց հետո կինը մահացել է. ՌԴ
Ռուսաստանն Ուկրաինային երկու ամիս ժամանակ է տվել Դոնբասից դուրս գալու համար․ Զելենսկի
Թեհրանում փլատակներից երկու մարդ է փրկվել․ SNN
«Միլանի» 19-ամյա նորեկը
Հրդեհ Երևանի Սերո Խանզադյան փողոցում․ տներ են այրվում
Աշխարհակարգը գտնվում է վերակառուցման փուլում․ Լավրով
ԱՄԷ-ից Հայաստան եկող բեռնատարն Իրանում հայտնվել է գնդակոծության տակ
ՀԱՅՏԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆ․ «Համահայկական ճակատ» կուսակցության կողմից համապետական ընտրություններին մասնակցելու վերաբերյալ
Բացառիկ Լուսավոր Երիտասարդություն՝ Ապագայի Նպատակով․ Էդմոն Մարուքյան
Նեթանյահուն հայտարարել է արաբական երկրների հետ գաղտնի բանակցությունների մասին
Պետական եկամուտների կոմիտեում շարունակվում են հարկ վճարողների հետ ոլորտային հանդիպում-քննարկումները
Իրավունքը պետք է գերակայի և կգերակայի․ Արամ Վարդևանյան
Իրանի հավաքականի խաղացողները խաղից առաջ պարզել են զոհվածների և ավերված շինությունների նկարները
Լիբանանում զnհերի թիվը գերազանցել է 1,268-ը․ զnհվածների թվում են 125 երեխա և 88 կին
Ամենամեծ պռովոկատորը ամենուր փնտրում է պռովոկացիա. Արշակ Կարապետյան
Ե՞րբ և ի՞նչ գույնով պետք է ներկել Զատիկի ձվերը. հոգևորականը մանրամասնում է
Իրանի ԶՈՒ ԳՇ պետի խորհրդականն է սպանվել
Չկա տղա, որ իր մորը չպաշտպանի, կադրերն էլ ուշադիր զննեք. ընդդիմություն, դու հանկարծ ծպտուն չհանես․ Արշակ Կարապետյան
Ո՛չ, տիկին Հակոբյան, մեր զինվորները դասալիք չեն. Արթուր Ավանեսյան
«DONGFENG» բեռնատարից թիթեղները թափվել ու մասամբ փակել են Նոր Հաճն տանող ճանապարհը
Իրանը կոչ Է արել Ադրբեջանին հստակ դիրքորոշում որդեգրել Կասպից ծովի ափամերձ շրջաններին հասցված հարվածների վերաբերյալ
Թաթարստանի գործարանում տեղի ունեցած պայթյունի հետևանքով 3 աշխատակից է զոհվել․ տուժել է 58 մարդ
Կատարի արտաքին գործերի նախարարությունը հայտարարել է, որ Իրանն արդեն հատել է բազմաթիվ կարմիր գծեր
Արգենտինայում տեղի ունեցած հրաձգության հետևանքով 13-ամյա աշակերտ է մահացել, ևս ութ աշակերտ վիրավորվել է
