Ինչպես էներգիա հավաքել, երբ քեզ գերհոգնած ես զգում
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Ժամանակակից արագ տեմպով կյանքը հաճախ մեզ հասցնում է գերհոգնածության․ մշտական լարվածություն, տեղեկատվական աղմուկ, քնի պակաս և պատասխանատվությունների կուտակում։ Արդյունքում՝ նույնիսկ առավոտյան արթնանալիս մարդը կարող է զգալ լիակատար ուժասպառություն։ Ինչպե՞ս վերականգնել էներգիան և շարունակել օրը ավելի թեթև։
Առաջին հերթին կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնին։ Նույնիսկ մեկ գիշերվա անորակ քունը կարող է ամբողջ օրը դարձնել անարդյունավետ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին, հեռու մնալ էկրաններից քնելուց առաջ և ստեղծել հանգիստ միջավայր։
Մեծ դեր ունի նաև շնչառությունը։ Երբ մարդը գերհոգնած է, շնչառությունը դառնում է մակերեսային, ինչը թթվածնի պակաս է առաջացնում։ Մի քանի րոպե խորը, դանդաղ շնչառություն կարող է զգալիորեն բարձրացնել ուշադրությունն ու թեթևացնել հոգնածության զգացումը։
Շարժումը ևս էներգիայի բնական աղբյուր է։ Թեև առաջին հայացքից կարող է հակասական թվալ, բայց կարճ քայլքը, թեթև ձգումները կամ մի քանի րոպե ակտիվ շարժումը նպաստում են արյան շրջանառությանը և օգնում «արթնացնել» օրգանիզմը։
Սնունդը ևս կարևոր գործոն է։ Ծանր, յուղոտ ու չափից շատ քաղցր սնունդը կարող է առաջացնել թմրածություն։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում նախընտրել թեթև, հավասարակշռված ուտելիք, ինչպես նաև խմել բավարար ջուր․ ջրազրկումը հաճախ արտահայտվում է հոգնածությամբ։
Վերջապես, պետք չէ անտեսել հոգեբանական գործոնը։ Գերհոգնածությունը միշտ չէ, որ միայն ֆիզիկական է։ Կարճ դադարները, մտքի շեղումը, երաժշտություն լսելը կամ պարզապես մի քանի րոպե լռության մեջ մնալը կարող են վերականգնել ներքին ռեսուրսները։
Եթե հոգնածության զգացումը դառնում է մշտական և չի անցնում նույնիսկ հանգստից հետո, մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիմել բժշկի՝ հնարավոր պատճառները պարզելու համար։ Իսկ առօրյայում փոքր, բայց գիտակցված քայլերը կարող են օգնել պահպանել էներգիան և բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը:
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Армения может стать ключевым транзитным узлом между Россией, Ираном и Азией
Не по закону, а по указанию одного человека: «Паст»
Хаос в системе образования продолжается: стресс как для учеников, так и для учителей։ «Паст»
Наряду с антироссийскими настроениями, работа в российских ВУЗ-ах: «Паст»
Аннулирует ли ЦИК регистрацию Никола Пашиняна? «Паст»
Выиграй путешествие в Париж с картой Юнибанка Love Is… 
Учись играя: серия игр по финансовой грамотности совместно с Idram, IDBank и «Новости-Армения»
Армянские параармрестлеры завоевали 17 медалей и установили мировой рекорд в Будапеште
Прокурор подал в ЦИК ходатайство о разрешении на возбуждение уголовного дела в отношении Теваняна
Четыре Вардапета станут епископами
Ucom и Инновационный центр Microsoft запускают совместную образовательную программу по кибербезопасности
Национально-гражданское объединение «АйаКве» выступило со срочным заявлением
РИА Новости: Армения лишится 90% доходов от экспорта цветов, если потеряет российский рынок
Во Франции заявили, что допрасходы из-за ситуации с Ираном превысили €6 млрд
Эксперты предупреждают: разрыв с ЕАЭС может привести Армению к кризису
Юниспорт – обладатель Кубка Армении по футзалу
Вкус отвержения: «Паст»
Лето начинается с холодного кофе, особенно если он приносит бонусы: Idram&IDBank
Какое решение примут в ЕАЭС по вопросу Армении? «Паст»
ВТБ (Армения) улучшает условия по кредитам под залог недвижимости
Что ждёт тех, кто скрывает преступления, после смены власти? «Паст»
Экономический рост Армении во многом обусловлен членством в ЕАЭС: РПА за развитие союзнических отношений с РФ как в рамках ЕАЭС,так и в двустороннем формате.Эдуард Шармазанов
Доказательств нет: шестерых россиян держат за решеткой в Армении по абсурдному обвинению в шпионаже
Трамп: под бальным залом Белого дома строят шестиэтажный бункер с госпиталем
FT назвала Меркель и Драги кандидатами на роль переговорщика ЕС с Россией
Будущее Армении начинается с твоего участия в выборах
Генрих Мхитарян намерен продолжить карьеру
Team Holding объявляет о начале третьего заключительного этапа размещения долларовых облигаций; размещение осуществляет Freedom Broker Armenia
ЕК завершила переговоры о выделении Украине в середине июня €3,2 млрд
Юнибанк запустил биометрическую идентификацию в приложении UNIMobile
Аэропорт Вильнюса остановил работу из-за объявления воздушной тревоги
Захарова назвала цинизмом обвинения Запада в том, что РФ «ведут кампанию» против Пашиняна
Камо Айрапетян дал интервью о парламентских выборах в Армении
«Юниспорт» вышел в финалы Кубка Армении по футзалу и Премьер-лиги Армении
Запах поражения: «Паст»
Для разгрузки дорожного движения в Ереване Самвел Карапетян обсуждает необходимость строительства кольцевой автомобильной дороги и 9 новых станций метро: «Паст»
Для власти закона не существует։ «Паст»
IDBank — стратегический партнёр «Women in Leadership Forum & Awards 2026»
Юнибанк запустил онлайн-оформление зарплатных карт
При поддержке Ucom в Армении прошла региональная гонка FPV-дронов Западной Азии
Выборы или плебисцит по сдаче Армении?
МИД Ирана призвал ближневосточные страны извлечь уроки из последних событий
Yomiuri: Япония развернет беспилотники с радарами для наблюдения в Тихом океане
Спецпосланник США по Гренландии Джефф Лэндри прибыл в столицу острова Нуук
FT: энергокризис из-за конфликта на Ближнем Востоке вступает в новую фазу
Рубен Варданян выдвинут на Премию имени Вацлава Гавела в области прав человека 2026 года
Тотально используя административный ресурс, он «ненавидит» административный ресурс? «Паст»
Почему он всё больше демонстрирует нервозное поведение. «Паст»
Идеологическая подготовка нового давления на Армению. «Паст»
Юнибанк предлагает оформить карты со скидкой 50% в выходные дни 
