Նիհարեք առանց դիետաների և մարզումների․ ամերիկացի սննդաբանի այլընտրանքային մեթոդները
ԼԱՅՖՆիհարել ցանկացող բոլոր մարդկանց թվում է, թե քաշ գցելու ընդամենը երկու տարբերակ կա՝ դիետաներ կամ մարզումներ։
Անկախ իրենց արդյունավետությունից, այս երկուսից բացի նիհարելու շատ ավելի եղանակներ կան։
Ըստ ամերիկացի սննդաբան Քերին Էնզլի, բնական ճանապարհով քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է կատարել երկու բան․
- ուտել ավելի շատ մանրաթելեր
- քչացնել մեկ բաժին ուտելիքի չափերը
Ուտել ավելի շատ մանրաթելեր
Սննդաբանը ասում է, որ մանրաթելերը ամենալավ սնուցիչներն են, բայց մարդիկ օրական անհրաժեշտ քանակության անգամ կեսը չեն օգտագործում։ Հայտնի է, որ կանանց համար մանրաթելերի օգտագործման օրական անհրաժեշտ քանակը 25 գրամն է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 38 գրամը։
Քաղցի զգացման հարցում մանրաթելերը կարևոր դեր են խաղում
Սնուցիչներին այս պարագայում կարելի է համեմատեպ սպունգի հետ․ երբ դրանք հայտնվում են օրգանիզում, սպունգի նման մեծանում են և ստամոսքում լիության պատրանք ստեղծում։
Այն նաև խթանում է ստամոքսում օգտակար բակտերիաների աճին
Այդ օգտակար բակտերիաների թվում են նրանք, որոնք կարգավորում են քաղցի հորմոնները։ Որքան քիչ հաճախականությամբ քաղցի զգացում ունենաք, այնքան քիչ ուտելիք կուտեք։
Բացի այդ, մանրաթելերը բավականին դժվարամարս են, ինչը նշանակում է, որ ձեր օրգանիզմը, դրանք չմարսելով, կալորիաներ չի ստանում դրանցից։
Վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մանրաթելերը մեկ այլ ունակությամբ են օժտված․ երբ այլ ուտելիքի կալորիաները մարսվում են, մանրաթելերը կլանում են դրանց, ապա օրգանիզմից դուրս մղում։ Այսինքն՝ մանրաթելերը ձեզ օգնում են ազատվել նաև արդեն ձեր օրգանիզմում գտնվող կալորիաներից։
Մանրաթելերով հարուստ են հացահատիկային մթերքները, ինչպես նաև լոբազգիները, ընդեղենը, հատապտուղները և այլն։
Քչացնել մեկ չափաբաժինը
Սիրելի ուտելիքը չարաշահելը չափից դուրս հեշտ է։ Օրինակ՝ ձեզ կարող է թվալ, որ ձեր կերած մեկ աման բրինձը մեկ չափաբաժին է, սակայն իրականում այդ ամանը երեք բաժին էր։
Ուտելիքի փաթեթավորման վրա սովորաբար գրված է լինում, թե որքան է տվյալ ուտելիքի մեկ չափաբաժինը։ Նշված ցուցումներին պետք է շատ խստորեն հետևել։ Սակայն եթե բացակայում են նշումները, ապա համացանցում կարող եք որոնել և գտնել, թե որքան պետք է օգտագործել տվյալ ուտելիքից, որպեսզի չչարաշահեք այն։
Այսպիսով, եթե քչացնեք ձեր օգտագործած ուտելիքի քանակը, ապա կկրճատվի նաև օգտագորված կալորիաների քանակը։ Հենց այսպես էլ հնարավոր է հեշտորեն՝ առանց տանջվելու քաշ գցել։
Երևանի շտապօգնությունը` սնանկացման եզրին. նախարարության դեմ բողոք են ներկայացրել (տեսանյութ)
Հայաստանի տարածքով ոչ մի միջանցք չի լինելու․ Մեհդի Սոբհանի
Գազայի մարդասիրական օգնության օդային մատակարարումը դադարեցվել է. AFP
ԱՄՆ նախագահը սեպտեմբերի 4-ին հեռախոսազրույց կունենա Վլադիմիր Զելենսկիի հետ
Հայաստանի և Ադրբեջանի միջև ստորագրված փաստաթղթերում «միջանցքի» մասին չի հիշատակվում. ՀՀ-ում Իրանի դեսպան
Ովքե՞ր կարող են դառնալ խնամատար ծնող
«Ես աշխատել եմ որպես բանվոր, դույլով բետոն եմ կրել». Զիրոյան
ՀՀ իշխանությունները պարտավոր են հրատապ միջոցներ ձեռնարկել Ադրբեջանում պահվող հայերի լրացուցիչ պաշտպանության համար. Արտակ Բեգլարյան
Սեպտեմբերի 4-ին, 5-ին և 8-ին գազ չի լինելու․ հասցեներ
ՀՀ քաղաքների մթնոլորտային օդում փոշու պարունակությունը օգոստոսի 24-30-ը
«Վառեմ-Մարեմը» վերականգնվում է Սամվել Կարապետյանի միջոցներով
Հայաստանի կառավարության միջամտությունը եկեղեցու գործերին նրա աճող ավտորիտարիզմի հիմնական ցուցիչն է. Ամստերդամ
Իրանն Իսրայելի հարձակումից առաջ հարստացված ուրանի պաշարները մեծացրել էր մինչև զենքի համար նախատեսված մակարդակի. ԱԷՄԳ
Եղվարդում «Վիլիս»-ը վրաերթ է ենթարկել հետիոտնին
Օդի ջերմաստիճանն աստիճանաբար կնվազի 4-7 աստիճանով, անձրև կգա՞
Քանի՞ քաղաքացի է արդեն տուգանվել տրանսպորտում չվճարելու համար
Օպերայի տարածքից տղամարդը պարանոցի մասում ստացած վնասվածքներով տեղափոխվել է հիվանդանոց
Երևան-Երասխ ճանապարհին տրանսպորտային պատահար է տեղի ունեցել՝ հրդեհի բռնկմամբ․ տուժածներ կան
Փրկել են «Մարտ առանց կանոնների» սպորտաձևի չեմպիոնի կյանքը
Այսօր «Հայաստանը ես եմ» նախաձեռնության ղեկավար Նաիրի Սարգսյանը պատվոգրեր հանձնեց նախաձեռնության՝ քաղաքացիների աջակցման կենտրոնների ղեկավարներին
Հիմա Գյումրիում եմ ու ուրախությանս չափ ու սահման չկա․ Ռուբեն Մխիթարյան
Ուկրաինան հրաժարվել է Մոսկվայում Պուտինի և Զելենսկու հանդիպումից
ԱրարատԲանկը միացել է ArcaPay-ին փոխանցումների 0% միջնորդավճարով
«Արտքոմփանի»-ն բացառիկ առաջարկներով կմասնակցի TOON EXPO 2025-ին
ՀԱՊԿ զորավարժությունների շրջանակում այսօր անցկացվել է «Էշելոն-2025» հատուկ վարժանքը
Ջուր հավաքեք․ ջուր չի լինելու
Սեպտեմբերի 5-ից 7-ը կանցկացվի Գրքի երեւանյան միջազգային փառատոնը
Այսօր Երևանում գրանցվել է այս տարվա վերջին +35°C-ից բարձր ջերմաստիճանը
Որակի կառավարման համակարգեր չունեցող լաբորատորիաների արտոնագրերը Հայաստանում կկասեցվեն
Արզականում բռնկված հրդեհի մարմանը մասնակցել են 100-ից ավելի փրկարարներ, կրակի դեմ պայքարել են նաև գյուղի բնակիչները
Երևան–Կապան–Երևան չվերթերը ժամանակավոր դադարեցվել են. Synuik TV
Խոշոր վթար. ճակատ ճակատի բախվել են «Toyota»-ն և «Mercedes»-ը․ կան վիրավորներ
Անհետևողականության գինը. Հայաստանը՝ աշխարհաքաղաքական լուսանցքում
Գիշերը և երեկոյան կարճատև անձրև կլինի․ եղանակն այս օրերին
Ուկրաինայի նախագահի լիազորությունները երկարաձգելու որևէ եղանակ չկա. Պուտին
Կյանքից հեռացել է Արտավազդ Խաչատուրյանը
Ավտոբուսների մասնակցությամբ ՃՏՊ-ների թիվն աճել է
Հայը միշտ ունի իր սեփական կարծիքը` ի տարբերություն այսօրվա կամազուրկ կառավարության
Կնոջ տան խուզարկությամբ հայտնաբերվել է մեթամֆետամին
Արտակարգ դեպք, «Tesla»-ն հայտնվել է դաշտում և բռնկվել, վիրավnր կա․ Shamshyan
Ալիևը և Փաշինյանը իրավասու չեն Արցախի 150 հազար բնակիչների կամքին հակառակ դիմել ԵԱՀԿ-ին. հայտարարություն
Ոստիկանությունը հայտարարություն է տարածել Հայաստան-Պորտուգալիա խաղի մասին
Երևանում մթնոլորտային օդի որակը օգոստոսի 27-ից սեպտեմբերի 2-ը
Մայր Աթոռը հայտարարություն է տարածել Միքայել արքեպիսկոպոս Աջապահյանի կալանքի վերաբերյալ
«Չեմ տեսել մի հայ, որը հայ եկեղեցուն դեմ լինի, չպետք է վախենանք մեր կարծիքն արտահայտել»․ Հայաստանի պատվո նախկին հյուպատոս
Արարատում «Tesla»-ն հայտնվել է դաշտում և բռնկվել. կա վիրավոր
«ՀայաՔվեն» հաշվել է` ինչպես 50 տոկոսով բարձրացնել թոշակները. Հրայր Կամենդատյան
Հանկարծամահ է եղել Արտավազդ Խաչատուրյանը
Անցած 1 օրում գրանցվել է 14 ավտովթար․ 21 մարդ ստացել է տարբեր աստիճանի մարմնական վնասվածքներ
Հարկ է վերջ տալ ապօրինություններին և անհապաղ ազատ արձակել ինչպես Միքայել արքեպիսկոպոս Աջապահյանին և կեղծ մեղադրանքներով կալանավորված մնացած անձանց. Մայր Աթոռ
