Ереван, 27.Август.2025,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 = 0 ֏, 1 = 0 ֏
ВАЖНО


Ահա թե ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել մեջքի և պարանոցի ցավերից

ЛАЙФ

Blognews.am-ը գրում է.

Եթե քեզ տանջում է մեջքի և պարանոցի շրջանում ցավը, ունես խնդիրներ ճնշման հետ կապված, իսկ գիշերային քունդ անհանգիստ է, ուրեմն՝ այս վարժությունները հենց քեզ համար են:

Ներքևում նշվածները  յոգայի ամենապարզ դիրքերն են, որոնք նախատեսված են սկսնակների համար: Արդեն 3-րդ վարժանքից հետո դու կզգաս, որ մարմինդ ավելի «թեթև» է, իսկ մկաններդ՝ ամուր:   Քո քունն ավելի հանգիստ ու երկար կտևի, իսկ  առօրյա խնդիրներ լուծելու համար քո էներգիան շատ ավելին կլինի: Ցանկացած ցավ, որը դու ունեիր գոտկատեղի և պարանոցի հատվածում, կանհետանա:


 


Դիրք 1. նստիր՝ ոտքերդ խաչելով, զգա, թե ինչպես է ձգվում, թուլանում ողնաշարդ: Կարող ես ձգվել դեպի վեր՝ մարմնիդ ծանրությունը կենտրոնացնելով խաչված ոտքերիդ վրա: Մնա այդ դիրքում մի քանի րոպե, շնչիր հնարավորինս խորը և հանդարտ: Դա կօգնի քեզ ձերբազատվելու սթրեսից ու ավելի արդյունավետ դարձնելու մարզանքը:


Դիրք 2․ խոնարհում դեպի առաջ: Նստիր, ոտքերդ ձգիր առաջ: Դանդաղ փորձիր ձեռքով հասնել ոտքերիդ ծայրին: Ձգվիր այն պահին, երբ արտաշնչում ես, որովհետև այդ պահին  ոտքերիդ մկանները առավել քան հակված կլինեն ձգվելու:


Դիրք 3․ մանկան դիրք: Կանգնիր ծնկներիդ վրա, բացիր ծնկներդ ուսերիդ լայնությամբ, ձեռքերդ պահիր իրանիդ հետևում: Դանդաղ թեքվիր առաջ, գլուխդ կախիր: Այս թուլացած դիրքում մնա 3-4 րոպե, շնչիր խորը և հանդարտ, զգա՝ ինչպես է մեջքդ հանգստանում:


Դիրք 4. պտույտներ
Աջ ձեռքդ տեղավորիր ձախ ծնկիդ վրա: Ձախ ձեռքդ ֆիքսիր իրանիդ հետևում, դանդաղ թեքվիր դեպի ձախ: Գլուխդ թեքիր մարմնիդ հետ միասին, նայիր դեպի ձախ: Շնչիր հնարավորինս խորը, դանդաղ վերադարձիր ելման դիրքի: Զգա՝ ինչպես են ձգվում կոնքերիդ, ինչպես նաև որովայնիդ թեք ու կողային մկանները: Նույնը կրկնիր նաև աջ ոտքի հետ:


Դիրք 5․ աստվածուհու դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա: Փռիր ոտքերդ, իսկ  հետո իրար միացրու ոտնաթաթերդ՝ առանց ոտքերդ հատակից կտրելու: Շնչիր համաչափ, փորձիր ձգել կոնքերիդ մկաններն այնպես, որ զգաս դա: Մնա այս դիրքում այնքան, քանի դեռ հարմարավետ ես քեզ զգում: Սովորաբար 2 րոպեն լրիվ բավարար է լինում:

 

Դիրք 6. ոտքերը՝ պատին:  Ձգիր ոտքերդ և տեղավորիր պատի վրա: Իրանդ ու ձեռքերդ թույլ պահիր: Այդ դիրքում անցկացրու 3 րոպե: Շնչիր խորը: Ձգտիր հեռու մնալ տհաճ մտքերից, զգա, թե ինչպես են հանգստանում լարված մեջքդ ու ոտքերդ:


 
 Դիրք 7. երջանիկ մանկան դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա: Ծալիր ձեռքերդ ծնկների հատվածում, ոտնաթաթերդ խաչիր: Ձեռքերով գրկիր ծնկներդ և պահիր: Զգա՝ ինչպես են ձգվում կոնքերիդ ու մեջքիդ մկանները: Սկզբնական շրջանում սա բարդ կլինի քեզ համար, բայց որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ շատ հեշտ կստացվի: Լավ հիշիր՝ այս դիրքը լավագույնն է ողնաշարի լարվածությունը հանելու համար: Մի՛ մոռացիր ընթացքում խորը շնչելու մասին:


Դիրք 8. աղավնու դիրք: Կանգնիր չորեքթաթ, ձեռքերդ պարզիր ուսերիդ լայնությամբ: Ձախ ծունկդ ծալիր ձեռքերիդ կենտրոնում: Աջ ոտքդ հետ տար ու ձգիր: Խոնարհիր ողջ մարմինդ՝ ծանրությունը կենտրոնացնելով ձախ ծնկիդ վրա: Այդ դիրքում մնա 1 րոպե, հետո փոխիր ոտքդ: Այս վարժությունն ազատում է ոտքերի ցավից, այտուցվածությունից, լիցքաթափում է մեջքի մկանների լարվածությունը:


Դիրք 9. զարթոնքի դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա, լայն բացիր ձեռքերդ: Աջ ծունկդ սեղմիր կրծքիդ: Այնուհետ ողջ իրանդ շրջիր դեպի  ձախ՝ մեջքդ պահելով ձիգ և ուղիղ: Մնա այս դիրքում մոտ 3 րոպե: Կրկնիր հակառակ կողմից ևս: Այս դիրքն օգտակար է նրանց, ում  մոտ պոչուկի շրջանում հաճախ է ցավում մեջքը:


 
 Դիրք 10. ձկան դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա: Ձեռքերդ տեղավորիր կոնքիդ տակ: Կուրծքդ դանդաղ վեր բարձրացրու՝ միաժամանակ գլուխդ հետ գցած վիճակում: Շնչիր համաչափ, դանդաղ ներքև իջիր:


Այս բոլոր վարժություններից հետո դու քեզ առույգ ու թարմ կզգաս: Փորձիր անպայման, չէ՞ որ առողջ ապրելակերպին հետևելը ոչ միայն առողջություն է, այլ նաև՝ լավ տրամադրություն:

պատրաստեց՝ Արմինե Հայրապետյանը

Армянское общество делает выбор в пользу проверенного годами стратегического партнерства с Россией Армянское лето десятков подростков в мире технологий։ «Паст»Есть ли в Ереване секретные подземные туннели и где они находятся? «Паст»Воскресный отдых։ как жители Еревана проводят выходные дни?Воскресный отдых։ как жители Еревана проводят выходные дни?Азербайджан для Центральной Азии становится коридором в Турцию: что должна делать Армения? «Паст»Они делают ЭСА ГД-вской и постоянно лезут в карманы налогоплательщиков: «Паст»Действительно ли туризм в Армении «переживает свои лучшие времена»? «Паст»Члены и активисты движения «Всеармянский фронт» организовали акцию в Гюмри в поддержку присутствия 102-й российской военной базы в АрмениВыступление в Армении скандальной певицы Sevdaliza на Music Fest with Coca-Cola отмененоСумма в 5 042 314 драмов была направлена в эко-лагерь Зарк. Бенефициаром инициативы «Сила одного драма» за август стала ОО Мост надеждыИран надеется, что в ближайшее время начнутся поставки российского газа через АзербайджанВ Ливии в результате столкновений погибли по меньшей мере 12 человекНачалось очередное судебное заседание по делу архиепископа Микаела АджапаянаЭрдоган высказался о коридоре через АрмениюАзербайджанцы уничтожили памятник герою Арцаха Ашоту Гуляну (Бекору) в оккупированном СтепанакертеЛавров рассказал, что его появление в свитере с надписью «СССР» не означает желания восстановить Советский СоюзМинобороны: Ночью в небе над Россией уничтожен 21 украинский беспилотникЗеленский опроверг сведения о запрете США на удары вглубь РоссииКогда сомнения становятся домом: в чем секретная притягательность теорий заговораАкция протеста с требованием вывода 102-й российской военной базы из Армении — дешевый политический перфоманс. Виген Акопян Начался процесс продажи народу слова «мир»: «Паст»Действительно ли выборы будут очередными? «Паст»То, что плохо лично для Пашиняна, может быть очень хорошо для Армении, и наоборот: «Паст»Фанаты Дженнифер Лопес считают, что в блонде она похожа на Мадонну: первые кадры фильма «Поцелуй женщины-паука»Аделия Петросян прошла отбор на Олимпиаду-2026 в ИталииВ Краснодаре реставрируют здание армянского церковного попечительстваBrent торгуется у $67,65 за баррельВ Бельгии строят первый в мире экологичный завод по производству пластмассАлиев: Азербайджан хочет мира, но должен быть готов к войнеГосдеп проверяет всех обладателей виз США - 55 миллионов человекЛюсине Арутюнова хочет представить Армению на «Интервидении»«Вредна ли сумка для рюкзака? — «Паст»»От «Эй вы...аплодируйте!» — до «бурные, продолжительные аплодисменты» и «овация»: «Паст»Школьные покупки с выгодой вместе с Idram&IDBankUcom и SunChild установили солнечную электростанцию в культурном центре Ехегнадзора Пашинян предоставит Азербайджану жизненные пути Республики Армении: «Паст»Остров-призрак у Венеции: из бывшего чумного кладбища и психлечебницы сделают городской паркКогда деревенский обед дороже Ritz-Carlton: новая философия роскошиВ небе над Японией заметили таинственный огненный шарИран проведет ракетные учения на мореПоложительная динамика экономики РА в рамках ЕАЭС Актуальные вопросы армяно-российской повестки и приоритетные темы сотрудничества в рамках ЕАЭС Мы чтим память тех, кто покоится на Холме Чести и тем самым оберегаем нашу Армению․ Андраник Никогосян Великобритания заявила о готовности помочь Украине в проведении выборовТрамп назвал Крым очень красивым, дважды оговорившись, что он находится в океанеВ Армении установлены обязательные требования для награжденных оружием лицBrent подорожала до $66,05 за баррельФранция назначила нового посла в АзербайджанТрамп заверил, что стремится к прекращению войн