Yerevan, 27.August.2025,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 = 0 ֏, 1 = 0 ֏
BREAKING


Ահա թե ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել մեջքի և պարանոցի ցավերից

LIFE

Blognews.am-ը գրում է.

Եթե քեզ տանջում է մեջքի և պարանոցի շրջանում ցավը, ունես խնդիրներ ճնշման հետ կապված, իսկ գիշերային քունդ անհանգիստ է, ուրեմն՝ այս վարժությունները հենց քեզ համար են:

Ներքևում նշվածները  յոգայի ամենապարզ դիրքերն են, որոնք նախատեսված են սկսնակների համար: Արդեն 3-րդ վարժանքից հետո դու կզգաս, որ մարմինդ ավելի «թեթև» է, իսկ մկաններդ՝ ամուր:   Քո քունն ավելի հանգիստ ու երկար կտևի, իսկ  առօրյա խնդիրներ լուծելու համար քո էներգիան շատ ավելին կլինի: Ցանկացած ցավ, որը դու ունեիր գոտկատեղի և պարանոցի հատվածում, կանհետանա:


 


Դիրք 1. նստիր՝ ոտքերդ խաչելով, զգա, թե ինչպես է ձգվում, թուլանում ողնաշարդ: Կարող ես ձգվել դեպի վեր՝ մարմնիդ ծանրությունը կենտրոնացնելով խաչված ոտքերիդ վրա: Մնա այդ դիրքում մի քանի րոպե, շնչիր հնարավորինս խորը և հանդարտ: Դա կօգնի քեզ ձերբազատվելու սթրեսից ու ավելի արդյունավետ դարձնելու մարզանքը:


Դիրք 2․ խոնարհում դեպի առաջ: Նստիր, ոտքերդ ձգիր առաջ: Դանդաղ փորձիր ձեռքով հասնել ոտքերիդ ծայրին: Ձգվիր այն պահին, երբ արտաշնչում ես, որովհետև այդ պահին  ոտքերիդ մկանները առավել քան հակված կլինեն ձգվելու:


Դիրք 3․ մանկան դիրք: Կանգնիր ծնկներիդ վրա, բացիր ծնկներդ ուսերիդ լայնությամբ, ձեռքերդ պահիր իրանիդ հետևում: Դանդաղ թեքվիր առաջ, գլուխդ կախիր: Այս թուլացած դիրքում մնա 3-4 րոպե, շնչիր խորը և հանդարտ, զգա՝ ինչպես է մեջքդ հանգստանում:


Դիրք 4. պտույտներ
Աջ ձեռքդ տեղավորիր ձախ ծնկիդ վրա: Ձախ ձեռքդ ֆիքսիր իրանիդ հետևում, դանդաղ թեքվիր դեպի ձախ: Գլուխդ թեքիր մարմնիդ հետ միասին, նայիր դեպի ձախ: Շնչիր հնարավորինս խորը, դանդաղ վերադարձիր ելման դիրքի: Զգա՝ ինչպես են ձգվում կոնքերիդ, ինչպես նաև որովայնիդ թեք ու կողային մկանները: Նույնը կրկնիր նաև աջ ոտքի հետ:


Դիրք 5․ աստվածուհու դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա: Փռիր ոտքերդ, իսկ  հետո իրար միացրու ոտնաթաթերդ՝ առանց ոտքերդ հատակից կտրելու: Շնչիր համաչափ, փորձիր ձգել կոնքերիդ մկաններն այնպես, որ զգաս դա: Մնա այս դիրքում այնքան, քանի դեռ հարմարավետ ես քեզ զգում: Սովորաբար 2 րոպեն լրիվ բավարար է լինում:

 

Դիրք 6. ոտքերը՝ պատին:  Ձգիր ոտքերդ և տեղավորիր պատի վրա: Իրանդ ու ձեռքերդ թույլ պահիր: Այդ դիրքում անցկացրու 3 րոպե: Շնչիր խորը: Ձգտիր հեռու մնալ տհաճ մտքերից, զգա, թե ինչպես են հանգստանում լարված մեջքդ ու ոտքերդ:


 
 Դիրք 7. երջանիկ մանկան դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա: Ծալիր ձեռքերդ ծնկների հատվածում, ոտնաթաթերդ խաչիր: Ձեռքերով գրկիր ծնկներդ և պահիր: Զգա՝ ինչպես են ձգվում կոնքերիդ ու մեջքիդ մկանները: Սկզբնական շրջանում սա բարդ կլինի քեզ համար, բայց որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ շատ հեշտ կստացվի: Լավ հիշիր՝ այս դիրքը լավագույնն է ողնաշարի լարվածությունը հանելու համար: Մի՛ մոռացիր ընթացքում խորը շնչելու մասին:


Դիրք 8. աղավնու դիրք: Կանգնիր չորեքթաթ, ձեռքերդ պարզիր ուսերիդ լայնությամբ: Ձախ ծունկդ ծալիր ձեռքերիդ կենտրոնում: Աջ ոտքդ հետ տար ու ձգիր: Խոնարհիր ողջ մարմինդ՝ ծանրությունը կենտրոնացնելով ձախ ծնկիդ վրա: Այդ դիրքում մնա 1 րոպե, հետո փոխիր ոտքդ: Այս վարժությունն ազատում է ոտքերի ցավից, այտուցվածությունից, լիցքաթափում է մեջքի մկանների լարվածությունը:


Դիրք 9. զարթոնքի դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա, լայն բացիր ձեռքերդ: Աջ ծունկդ սեղմիր կրծքիդ: Այնուհետ ողջ իրանդ շրջիր դեպի  ձախ՝ մեջքդ պահելով ձիգ և ուղիղ: Մնա այս դիրքում մոտ 3 րոպե: Կրկնիր հակառակ կողմից ևս: Այս դիրքն օգտակար է նրանց, ում  մոտ պոչուկի շրջանում հաճախ է ցավում մեջքը:


 
 Դիրք 10. ձկան դիրք: Պառկիր մեջքիդ վրա: Ձեռքերդ տեղավորիր կոնքիդ տակ: Կուրծքդ դանդաղ վեր բարձրացրու՝ միաժամանակ գլուխդ հետ գցած վիճակում: Շնչիր համաչափ, դանդաղ ներքև իջիր:


Այս բոլոր վարժություններից հետո դու քեզ առույգ ու թարմ կզգաս: Փորձիր անպայման, չէ՞ որ առողջ ապրելակերպին հետևելը ոչ միայն առողջություն է, այլ նաև՝ լավ տրամադրություն:

պատրաստեց՝ Արմինե Հայրապետյանը

5 042 314 AMD to the Zark eco-camp. The August beneficiary of the Power of One Dram initiative is the Bridge of Hope NGOSchool purchases are more profitable with Idram&IDBankUcom and SunChild NGO Install Solar Plant at Yeghegnadzor Cultural Center Idram Junior: The best companion for your childInecobank and The Bank of New York Mellon mark the launch of a partnership to expand international transfer capabilitiesOver the clouds with AraratBank's Mastercard World Travel CardCustomer Appreciation Day at "Baghramyan" branch: IDBankUnibank Issued Preferred Shares with a Fixed Annual Dividend of 12% Team Telecom Armenia to Become First in Region to Replace 2G with Advanced Networks, Launching Program to Provide New Phones to Subscribers Ucom’s Fixed Network Now Available in Yerevan's Silikyan District UC Berkeley, Stanford, Visa Innovation Center and Much More: a Unique Opportunity for 10 Students from ArmeniaBack to School 2025: HONOR 400 Lite 5G Smartphone Now More Accessible Thanks to Ucom’s Special Offer International Youth Day: AraratBank Ensures Participation of 260 Young People in Tent CampIDBank Replenishes Its Share Capital Unibank Becomes the Gold Sponsor of FC AlashkertUcom Integrates SatisfAI Platform for Continuous Customer Satisfaction Analysis The Power of One Dram Team Visits the Hayordi CampAmeriabank Joins UATE, Marking a Groundbreaking Partnership between the Financial and Technological SectorsWhen September Comes: Idram&IDBankNew Ucom Sales and Service Center Opened at Mashtots Avenue 7/4 Reputation Management in Armenia: Shushan HarutyunyanIDBank's new premium business card – Mastercard Business PreferredUcom and SunChild NGO Launch Innovative "Smart Birdwatching" Educational ProjectRalph Yirikian Delivers a Lecture at Slavonic University's Engineering Summer School Beating the heat, earning idcoins: Idram & IDBankUnibank - the Main Sponsor of the Velosolutions UCI Pump Track World Championship Qualifier in Armenia What to do If you’ve already become a victim of fraud Idram and IDBank participated in Sevan Startup SummitArmenian National Festival Takes Place under AraratBank's SponsorshipArmDrone Community will launch a One-Month Free Educational Program with Ucom’s SupportAmeriabank Receives Euromoney Award for Excellence 2025 as the Best Bank in ArmeniaAraratBank's “The Will to Get Back on Your Feet Again” Film Series to Be Featured at Armenian National FestivalOnline Payments via ApplePay Now Available for vPOS Clients of Ameriabank Ucom Subscribers Increasingly Use Internet While Roaming Horizon Camp: With AraratBank's Support - Towards Leadership and Financial LiteracyIdram at Tech Week 2025Idram and Alipay+ Facilitate Cross-Border QR Payments in Armenia, Connecting Local Merchants with Global Digital Wallet Users"Business Process Optimization with AI" – a Course for the Senior Management of AraratBankA Protected Ecosystem thanks to Advanced Technology: Ucom and FPWC Join Forces DIALOG Organization - Partner of the “Born in Artsakh” ProgramMoody's upgrades Converse Bank's ratingsAraratBank participated in the WEPs regional experience-sharing workshopIDBank issues the 3rd, 4th and 5th tranches of bonds of 2025AraratBank: Special Rate for SWIFT Transfers up to EUR 20,000 IDBank Opens a New Branch at Homplex MallUcom Launches 5G Network in Abovyan and EjmiatsinCustomer Appreciation Day at IDBankAraratBank Joins BAFT AssociationOver AMD 12 Billion Provided by AraratBank in 2024 to Support the MSME SectorUcom’s General Director Joined the International CirculUP! Forum to Foster Circular Innovation in Armenia