5 ֆանտաստիկ վարժանք՝ առողջ և ակտիվ լինելու համար
ФОТО
Առավոտյան մարզանքը էներգիայով լիցքավորվելու լավագույն միջոցներից է։ Սակայն ոչ բոլորը ժամանակ ունեն լիարժեք մարզանք կատարելու համար։ Չնայած դրան՝ կան այնպիսի վարժանքներ, որոնք հնարավորություն են տալիս էներգիայով լիցքավորել մարմինը նաև կարճ մարզումների օգնությամբ։
- Սյուն և թելեր
Ինչի համար է սա. ձեռքերի և ուսերի հանգստանալու
Ինչպես կատարել. պատկերացրեք, թե Ձեր մարմինը սյուն է, իսկ ձեռքերը՝ թելեր։ Կանգնեք՝ ոտքերը բացելով ուսերի լայնությամբ, թուլացրեք ձեռքերը և պտտեք մարմինը՝ մարմնի զանգվածը տեղափոխելով մի ոտքից մյուսը։ Այսպես շարունակեք 1 րոպե շարունակ։
- Հերոն
Ինչի համար է սա. զարգացնում է հավասարակշռության զգացումը և բարելավում է արյան շրջանառությունը
Ինչպես կատարել. ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը և ֆիքսվեք այդ դիրքում։ Այնուհետև փակեք աչքերը և մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։ Հետո փոխեք ոտքը և նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար։ Վարժանքը պետք է կրկնել 3-ական անգամ՝ աջ և ձախ ոտքի վրա կանգնելով։
- Գլորում
Ինչի համար է սա. ամրացնում է մեջքի մկանները, ազատում սթրեսից և լարվածությունից
Ինչպես կատարել. նստեք հատակին, ոտքերը բերեք մարմնին մոտիկ և բռնեք ձեռքերով։ Մեջքը հնարավորինս կորացրեք, գլորվեք դեպի ետ և վերադարձեք սկզբնական դիրքին։ Այսպես արեք մեկ րոպե շարունակ։
- Մուրճ
Ինչի համար է սա. հանգստացնում է մեջքի վերին հատվածը
Ինչպես կատարել. ուղիղ պառկեք հատակին և ամուր գրկեք ինքներդ Ձեզ։ Հնարավորինս կորացրեք մեջքը և սկսեք զգուշորեն բարձրացնել մարմնի վերին հատվածը գետնից մի փոքր վերև և թողնել, որ այն վայր ընկնի։ Այս վարժանքը կրկնեք 12 անգամ։
- Ձգում
Ինչի համար է սա. այս վարժանքը հանգստացնում է մկանները և թարմության զգացում հաղորդում
Ինչպես կատարել. ուղիղ պառկեք հատակին և ձեռքերը պարզեք դեպի վերև։ Ապա իրար խաչեք ձեռքերը և ձգվեք այնքան, ինչքան կարող եք։ Այդ ընթացքում ոտքերը ուղիղ պահեք։ Այսպես արեք մոտ 1 րոպե շարունակ՝ կարճ դադարներով։
Автомобиль спецназа, на котором ранее должны были вывезти архиепископа Микаэла, покинул Первопрестольный 
Министр образования, науки, культуры и спорта Армении пояснила необходимость реформ в сфере образования и науки
Мигран Погосян: Власти закрыли въезд верующим в Первопрестольный Святой Эчмиадзин
Чалабян: Им придется пройти по нашим трупам, чтобы захватить Патриархат
Инвестиционный климат на ближнем востоке, анализ объемов инвестиций цифрами
Иран отрицает наличие каких-либо планов по возобновлению переговоров с США
Следственные действия в резиденции Ширакской епархии завершены: Забрали ноутбук архиепископа Микаэла
Вы поручили правоохранительным органам разобраться с церковью? – Пашинян отказался отвечать на вопросы
Возле кафедрального собора Эчмиадзина собралось большое количество сотрудников СНБ в масках
Генеральный директор Ucom Ральф Йирикян принял участие в панельной дискуссии на первом Международном форуме по циркулярной экономике
Награды и новые угрозы Пашиняна, обращение архиепископа Баграта: «Итоги дня» – видеовыпуск новостей на русском
Сергей Мкртичян – в финале престижного конкурса скрипачей «Премия Паганини»
Club World Cup: Определились все пары 1/8 финала
Давид Ананян: Происходящее - признак агонии авторитарного режима
Послание Самвела Карапетяна из УИУ: Выклянчивая мир, они взамен получают ежедневные уступки
Все «секреты» свадьбы второго самого богатого человека в мире
Послание Самвела Карапетяна из УИУ: Выклянчивая мир, они взамен получают ежедневные уступки
Нанеся удары по Ирану, США значительно усложнили дальнейшие переговоры - Аракчи
Госсекретарь США обсудил с премьер-министром Пакистана содействие прочному миру между Ираном и Израилем
Утром около 30 человек в масках вторглись в резиденцию главы Ширакской епархии
В самой сухой пустыне мира выпал снег
Строителей в странах ЕАЭС будут готовить по единым правилам
Метанол в космосе: Астрономы обнаружили звездную систему, «пропитанную спиртом»
Louis Vuitton запустил конкурента игрушек Лабубу. Стоят они еще дороже
Путин: конфликт между Израилем и Ираном можно считать завершённым
Аятолла Хаменеи: США устроит только полная капитуляция Ирана
Союз правозащитников беженцев из Нагорного Карабаха: Не прекращаются пытки в отношении армянского народа
Представитель IDBank присоединился к редакционному совету Trade Finance Global
Дешевая месть Пашиняна поставит крест над привлекательностью Армении: «Паст»
Опять двойные стандарты։ Госдепартаменту США нечего сказать? «Паст»
Какие соглашения были заключены во время пребывания Аршака Карапетяна на посту министра обороны? «Паст»
Без доказательств - квалификации и оценки: задержать и арестовать весь армянский народ вряд ли получится: «Паст»
Суд рассматривает ходатайство об аресте архиепископа Баграта Галстаняна и его сторонников
Следственный комитет Армении: В суд направлены ходатайства об аресте 16 человек
Общественная организация «Диалог» - партнёр образовательной программы «Родом из Арцаха»
«Аякве»: Власть прибегла к откровенно террористическим методам, чтобы скрыть свою предательскую сущность
Генсек НАТО: РФ производят столько же вооружений, сколько все НАТО за год, хотя ее экономика в 25 раз меньше
Архиепископа Баграта Галстаняна и других задержанных граждан перевели из СК в суд
В суд будет подано ходатайство об аресте архиепископа Баграта Галстаняна
Как защитить данные банковских карт
«Россияне в Армении чувствуют себя превосходно, мы гордимся этим, наблюдается рост туризма. Драматизма нет»
Армения номинирована на Wanderlust Reader Travel Awards 2025
Марко Рубио: США пока не будут вводить дополнительные санкции против России
Архиепископ Баграт Галстанян подвергнут приводу 
ЕАБР прогнозирует среднегодовой курс драма к доллару на уровне 392 в 2025-м
Мы, оказывается, терроризмом занимались – архиепископ Баграт с иронией отреагировал на обвинения в свой адрес
Оппозиционер: Действия силовиков – проявление страха властей Армении перед растущим народным сопротивлением
Ким Кардашьян и Крис Дженнер неузнаваемы в новой кампании Roberto Cavalli x SKIMS
Сын Самвела Карапетяна: Мы будем требовать справедливости по-своему: #merdzevov и правда на нашей стороне
Мультфильм Мадлен Шарафьян вышел в мировой прокат 
