5 ֆանտաստիկ վարժանք՝ առողջ և ակտիվ լինելու համար
ՖՈՏՈ
Առավոտյան մարզանքը էներգիայով լիցքավորվելու լավագույն միջոցներից է։ Սակայն ոչ բոլորը ժամանակ ունեն լիարժեք մարզանք կատարելու համար։ Չնայած դրան՝ կան այնպիսի վարժանքներ, որոնք հնարավորություն են տալիս էներգիայով լիցքավորել մարմինը նաև կարճ մարզումների օգնությամբ։
- Սյուն և թելեր
Ինչի համար է սա. ձեռքերի և ուսերի հանգստանալու
Ինչպես կատարել. պատկերացրեք, թե Ձեր մարմինը սյուն է, իսկ ձեռքերը՝ թելեր։ Կանգնեք՝ ոտքերը բացելով ուսերի լայնությամբ, թուլացրեք ձեռքերը և պտտեք մարմինը՝ մարմնի զանգվածը տեղափոխելով մի ոտքից մյուսը։ Այսպես շարունակեք 1 րոպե շարունակ։
- Հերոն
Ինչի համար է սա. զարգացնում է հավասարակշռության զգացումը և բարելավում է արյան շրջանառությունը
Ինչպես կատարել. ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը և ֆիքսվեք այդ դիրքում։ Այնուհետև փակեք աչքերը և մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։ Հետո փոխեք ոտքը և նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար։ Վարժանքը պետք է կրկնել 3-ական անգամ՝ աջ և ձախ ոտքի վրա կանգնելով։
- Գլորում
Ինչի համար է սա. ամրացնում է մեջքի մկանները, ազատում սթրեսից և լարվածությունից
Ինչպես կատարել. նստեք հատակին, ոտքերը բերեք մարմնին մոտիկ և բռնեք ձեռքերով։ Մեջքը հնարավորինս կորացրեք, գլորվեք դեպի ետ և վերադարձեք սկզբնական դիրքին։ Այսպես արեք մեկ րոպե շարունակ։
- Մուրճ
Ինչի համար է սա. հանգստացնում է մեջքի վերին հատվածը
Ինչպես կատարել. ուղիղ պառկեք հատակին և ամուր գրկեք ինքներդ Ձեզ։ Հնարավորինս կորացրեք մեջքը և սկսեք զգուշորեն բարձրացնել մարմնի վերին հատվածը գետնից մի փոքր վերև և թողնել, որ այն վայր ընկնի։ Այս վարժանքը կրկնեք 12 անգամ։
- Ձգում
Ինչի համար է սա. այս վարժանքը հանգստացնում է մկանները և թարմության զգացում հաղորդում
Ինչպես կատարել. ուղիղ պառկեք հատակին և ձեռքերը պարզեք դեպի վերև։ Ապա իրար խաչեք ձեռքերը և ձգվեք այնքան, ինչքան կարող եք։ Այդ ընթացքում ոտքերը ուղիղ պահեք։ Այսպես արեք մոտ 1 րոպե շարունակ՝ կարճ դադարներով։
Ջուր հավաքեք․ ջուր չի լինելու
Արամ Առաջինը հանդիպել է Նենսի Փելոսիի հետ
Գյուղատնտեսության խթանման ծրագիրը 15%-ով կրճատել են․ Նաիրի Սարգսյան
Ռուսաստանը՝ Հայաստանի կարևոր տնտեսական գործընկեր. հայ բնակչության 15%-ը կախված է ՌԴ-ի փոխանցումներից
Ձորամուտ գյուղում այրվել է մոտ 740 հակ անասնակեր
Աբովյանում դանակահարված 2 երիտասարդ տեղափոխվել է հիվանդանոց․ մեկի կյանքը բժիշկներին չի հաջողվել փրկել
Ստահոդ լուրեր տարածողները կա՛մ հոգեպես առողջ չեն, կա՛մ բացարձակ անբարոյական են․ Արթուր Վանեցյանը հերքել է կեղծ լուրերը
Գազան Իսրայելին է փոխանցել 2014 թվականի Իսրայել–ՀԱՄԱՍ պատերազմի վերջին օրերին սպանվածի մարմին
Նոյեմբերի 11-12-ը Արարատ Միրզոյանը կգտնվի Դանիայում
Աբովյանում դանակահարություն է տեղի ունեցել
Տիգրանաշենի ոլորաններում «Jeep Compass»-ը դուրս է եկել երթևեկելի գոտուց և մոտ 100 մետր գլորվելով հայտնվել ձորում․ կան վիրավորներ
Վանի հայկական մշակութային արժեքները մեկը մյուսի հետևից ոչնչանում են
Դավիթ Համբարձումյանի նկատմամբ կայացված դատավճիռն աղերս չունի արդարադատության հետ․ Գայանե Պապոյան
Առնվազն անպարկեշտ է շրջանառության մեջ դնել մի թեզ, որը մղոններով հեռու է ճշմարտությունից և փորձել ինչ-որ դիվիդենտներ քաղել. Իվետա Տոնոյան
Հրապարակվել է Հայաստանի հավաքական հրավիրվածների ցանկը․ առջևում Չեռնոգորիայի և Շվեդիայի դեմ հանդիպումներն են
Դաբաղի պատճառով կենդանիներ են սատկում ՀՀ-ում․ վարակը մարդկանց համար կարո՞ղ է վտանգավոր լինել
Վթար՝ Արմավիրում, բախվել են «Mercedes»-ներ, վիրավnր կա
Նիկոլա Սարկոզին լքել է Սանտեի բանտը
Իրանն աննախադեպ երաշտ է ապրում, Թեհրանը տարհանման վտանգի առջև է կանգնած
Սևակ Խաչատրյանը հրավիրում է ամփոփիչ հավաքի
Նոյեմբերի 10-ը Հայաստանում նշվում է որպես տեղական ինքնակառավարման օր․ Մենուա Սողոմոնյան
Սթափության կոչ մեր հայրենակիցներին․ Խաչիկ Մանուկյանի համար գլխավորը ազգային արժանապատվությունն է
Փաշինյանը Հանրային հեռուստատեսությունը սարքել է գրպանային քարոզչամիջոց. Մենուա Սողոմոնյան
Խմելու ջրի աղտոտման վերաբերյալ հարուցվել է վարչական վարույթ
«Սուրբ Հովհաննես» մատուռի մոտակայքում քաղաքացին վնասել է ոտքը․ փրկարարները նրան մոտ 800մ իջեցրել են սարալանջից
Եղվարդ-Նոր Գեղի ճանապարհին բախվել են «Ford»-ն ու «Mazda»-ն. վերջինը կոտրել է բետոնե էլեկտրասյունը
«Հայրենիք» կուսակցության համայնքապետի թեկնածու Խաչիկ Մանուկյանը շարունակում է նախընտրական քարոզարշավը
Քո Նվերը սպասում է քեզ Դոմուսում՝ Նոյեմբերի 8-11-ը
«Ազգի արժեքները չեն վաճառվում». Մանուկյանի ուղերձը Եռաբլուրից
Էմիրությունները կատարել են ևս մեկ համարձակ քայլ դեպի արևային էներգիա
Տգիտությո՞ւն, թե քողարկված պրոարևմտյան ընդդիմություն. Մհեր Ավետիսյան
Սիրիայի նախագահին երկու անգամ փորձել են սպանել
Աղջկան մահապատժի են ենթարկել TikTok-ում հրապարակված տեսանյութի համար
Թող գնան իրենց թուրքական իղձն ու երազանքը կատարեն, բայց ոչ մեր երկրում․ Խաչիկ Մանուկյան
Ucom-ի կանաչ նախաձեռնությունը հասավ Ուրցաձոր
Գալու է օրը, որ Փաշինյանի ստի կայսրությունը պատասխան է տալու
Խաղադաշտում վետերաններն էին
Փաշինյանը հասկացավ, որ իրեն նզովում են Եռաբլուրում․ Խաչիկ Մանուկյան
Իշխանությունն առանց այն էլ խոցելի թոշակառուներին փորձում է ունեզրկել. Հրայր Կամենդատյան
Հայաստանը դեռևս պատրաստ չէ բժշկական ապահովագրությանը. Տիգրան Խաչատրյան
Ֆասթ Բանկն առաջարկում է PoS տերմինալի շրջանառության հիմքով բիզնես վարկ
Հիշողությունը՝ որպես զենք. Երասխի երկնքում Մի-24-ի կործանումից հինգ տարի անց (լուսանկարներ)
Ռուսաստանը ցանկանում է հնարավորինս շուտ վերջ դնել Ուկրաինայի հակամարտությանը. Պեսկով
Համահայկական ճակատ կուսակցության անդամները հարգանքի տուրք են մատուցել «Եռաբլուր» զինվորական պանթեոնում
Ռուսաստանը՝ միգրանտների մասին
Վթար՝ Երևանում, 40-ամյա վարորդը «Mercedes»-ով բախվել է եզրաքարի և գլխիվայր շրջվել
Սպասվում է առանց տեղումների եղանակ. օդի ջերմաստիճանն էապես չի փոխվի
Եթե հրապարակվեն ԼՂ խնդրի կարգավորման փաստաթղթերը, այդ օրը կդառնա ոչ թե ընդդիմախոսների հաղթանակի, այլ հենց Փաշինյանի քաղաքական դատավճռի օրը․ Սուրենյանց
Ինչու՞ են քանդում ազգային դպրոցը. «ՀայաՔվե հիմնասյուներ»
23-ամյա տղամարդը սպանել է մորը՝ ապահովագրության գումարի համար 
