5 ֆանտաստիկ վարժանք՝ առողջ և ակտիվ լինելու համար
ՖՈՏՈ
Առավոտյան մարզանքը էներգիայով լիցքավորվելու լավագույն միջոցներից է։ Սակայն ոչ բոլորը ժամանակ ունեն լիարժեք մարզանք կատարելու համար։ Չնայած դրան՝ կան այնպիսի վարժանքներ, որոնք հնարավորություն են տալիս էներգիայով լիցքավորել մարմինը նաև կարճ մարզումների օգնությամբ։
- Սյուն և թելեր
Ինչի համար է սա. ձեռքերի և ուսերի հանգստանալու
Ինչպես կատարել. պատկերացրեք, թե Ձեր մարմինը սյուն է, իսկ ձեռքերը՝ թելեր։ Կանգնեք՝ ոտքերը բացելով ուսերի լայնությամբ, թուլացրեք ձեռքերը և պտտեք մարմինը՝ մարմնի զանգվածը տեղափոխելով մի ոտքից մյուսը։ Այսպես շարունակեք 1 րոպե շարունակ։
- Հերոն
Ինչի համար է սա. զարգացնում է հավասարակշռության զգացումը և բարելավում է արյան շրջանառությունը
Ինչպես կատարել. ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը և ֆիքսվեք այդ դիրքում։ Այնուհետև փակեք աչքերը և մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։ Հետո փոխեք ոտքը և նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար։ Վարժանքը պետք է կրկնել 3-ական անգամ՝ աջ և ձախ ոտքի վրա կանգնելով։
- Գլորում
Ինչի համար է սա. ամրացնում է մեջքի մկանները, ազատում սթրեսից և լարվածությունից
Ինչպես կատարել. նստեք հատակին, ոտքերը բերեք մարմնին մոտիկ և բռնեք ձեռքերով։ Մեջքը հնարավորինս կորացրեք, գլորվեք դեպի ետ և վերադարձեք սկզբնական դիրքին։ Այսպես արեք մեկ րոպե շարունակ։
- Մուրճ
Ինչի համար է սա. հանգստացնում է մեջքի վերին հատվածը
Ինչպես կատարել. ուղիղ պառկեք հատակին և ամուր գրկեք ինքներդ Ձեզ։ Հնարավորինս կորացրեք մեջքը և սկսեք զգուշորեն բարձրացնել մարմնի վերին հատվածը գետնից մի փոքր վերև և թողնել, որ այն վայր ընկնի։ Այս վարժանքը կրկնեք 12 անգամ։
- Ձգում
Ինչի համար է սա. այս վարժանքը հանգստացնում է մկանները և թարմության զգացում հաղորդում
Ինչպես կատարել. ուղիղ պառկեք հատակին և ձեռքերը պարզեք դեպի վերև։ Ապա իրար խաչեք ձեռքերը և ձգվեք այնքան, ինչքան կարող եք։ Այդ ընթացքում ոտքերը ուղիղ պահեք։ Այսպես արեք մոտ 1 րոպե շարունակ՝ կարճ դադարներով։
Երևանում կանցկացվի 2027թ․ Եվրոպայի պատանիների, երիտասարդների և մինչև 21 տարեկանների կարատեի առաջնությունը
«Զենիթը» հետաքրքրված է Հայաստանի ազգային հավաքականի և «Ցրվենա Զվեզդայի» պաշտպան Նաիր Թիկնիզյանի ծառայություններով
Ուկրաինական անօդաչուները հարված են հասցրել Բելգորոդում բազմաբնակարան շենքի․ վիրավորներ կան
Հուլիսի 1-ից Երևան-Բուխարեստ նոր ուղիղ չվերթ է գործարկվելու․ դեսպանություն
Եկեղեցին մեզ 21 րդ դար հասցրեց, իրենք 8 տարի կառավարեցին երկրի կեսը տվեցին. Նարեկ Կարապետյան
Հունիսի 8-ից հետո նոր նախագահ ենք ունենալու, որ չամաչենք ու մի բան էլ հպարտանանք. Էդմոն Մարուքյան
«Ազգային վերածննդի հիմնադրամ»-ը, որը մենք ենք ստեղծելու, 5-րդ երեխայի ծննդի դեպքում բազմազավակ ընտանիքներին կապահովի բնակարանով` անվճար բնակարանով. 
Մայիսի 18-21-ը լույս չի լինելու
Ի՞նչ եղանակ սպասել մայիսի 16-ից 20-ը
11 ֆուտբոլիստի հրավիրել են Հայաստանի ազգային հավաքական
Իսրայելի և Լիբանանի միջև հաստատված հրադադարի ժամկետը 45-օրով երկարաձգվել է․ ԱՄՆ Պետդեպարտամենտ
Տրվել է դեղի հետկանչի կարգադրագիր
Կրակոցներ են տեղի ունեցել Էջմիածնում․ կա վիրավոր․ նոր մանրամասներ
Չինաստանի և Միացյալ Նահանգների տնտեսությունները չեն կարող առանձին գոյություն ունենալ. Չինաստանի ԱԳ նախարար
Ուժեղ Մարտունի. լուսանկարներ
Մբապեն նշել է, թե որն է եղել իր միակ սխալը «Ռեալում»
Քաղցկեղի 5 ախտանիշ, որոնք անտեսվում են շատերի կողմից
Երկրի վրա մագնիսական փոթորիկ է սկսվել
Գտիր լրտես Օնիկին․ Նարեկ Կարապետյան
Ուշուիստ Արսեն Բաղրյանը` Աշխարհի գավաթի արծաթե մեդալակիր
Ըմբիշ Սուրեն Իշխանյանը հաղթեց ադրբեջանցուն և դուրս եկավ Եվրոպայի առաջնության եզրափակիչ փուլ
Մերժի’ր Նիկոլին. «Ուժեղ Հայաստան»
Հայաստանի ԱԳՆ-ն շնորհավորել է Պարագվայի անկախության օրը
Ուկրաինական ուժերը հարձակվել են Սևաստոպոլի վրա
Փոփոխության շրջագայությունը ուժեղ Մարտունիում. Նարեկ Կարապետյան
Լավրովը Զելենսկուն «Եվրոպայի նոր ֆյուրեր» է անվանել
Հայաստանի և Ղազախստանի ԱԳՆ-ների միջև անցկացվել են խորհրդակցություններ
Ֆրանսիական ԶԼՄ-ներ. Փաշինյանի և «IDEMIA»-ի դավադրությունը Հայաստանը կվերածի թվային համակենտրոնացման ճամբարի
Մահացել է Շողիկ Ոսկանյանը
Ոչ մի սարսափելի բան չկա, պետք է ընդունել մարզչի որոշումները․ Մբապե
Հրդեհ է բռնկվել Նուռնուսում գտնվող տներից մեկի տանիքում
«Ուժեղ Հայաստան» կուսակցության ուղիղ եթերը Գավառից
Կրակոցներ Էջմիածնում․ հիվանդանոց տեղափոխվածը գեներալ Մանվել Գրիգորյանի դատավոր դստեր որդին է
Երևանում բացվել է Ռոզա Գիսլադոտիրի «Ժամանակի արտացոլանքը» առաջին անհատական ցուցահանդեսը
«Սևան»-ի քրեակատարողական ծառայողները կնոջ են ձերբակալել
Սկանդալ՝ «Եվրատեսիլի» բեմում. Իսրայելի Kan 11-ը Հայաստանը ներկայացրել է Ադրբեջանի դրոշով
«Ուժեղ Հայաստան» կուսակցության անդամները Մարտունիում են
Մայիսի 16-ին, 18:00-ին, կհանդիպենք Նոր Նորքում` Գայի արձանի շրջակայքում․ «Ուժեղ Հայաստան»
Երիտասարդ Հայն իր ծննդյան երկիրն է ուզում փրկել, մինչդեռ կարող էր Մոնակոյում իր կյանքը վայելել․ Ալեն Ղևոնդյան
Շաբաթ և կիրակի օրերին Յունիբանկի քարտերի ձևակերպման համար գործում է 50% զեղչ
Տղամարդուն մեղադրանք է առաջադրվել ոստիկանության առջև բարձրաձայն փռշտալու համար
«Ուժեղ Հայաստան» կուսակցության քարոզարշավը․ ուղիղ
Ինչի՞ մասին է իշխող ուժի քարոզարշավը․ Էլինար Վարդանյան
Փոփոխությունները շատ մոտ են. Գոհար Ղումաշյան
Փոփոխություն հնարավոր է միայն հաջորդ վարչապետ Սամվել Կարապետյանի հետ
Իրանը Ռուսաստանի հետ քննարկել է հարստացված ուրան պահելու առաջարկը
Ճամփորդության պլանավորում զրոյից. խորհուրդներ IDBank-ից
ԴՕԿ կուսակցությունը նախ գաղափարախոսություն է, իսկ թռնողներ ամենուրեք կան․ Արշակ Կարապետյան
Անժամանակ կյանքից հեռացել է Նարեկ Ղարիբյանը
Հատվածներ նախագահականի առջև էսօրվա իմ ելույթից․ Կարպիս Փաշոյան 
