17 խորհուրդ, որոնք կօգնեն առավոտյան շուտ արթնանալ

Տաքուկ անկողնուց վեր կենալը միշտ չէ , որ հեշտ է: Հենց այդ պատճառով այսօր մենք ձեզ մի քանի խորհուրդներ կտանք, որոնք կօգնեն ձեզ առավոտյան ավելի հեշտ արթնանալ:

1. Զբոսնեք ձեր լանչի ժամին
   Փորձեք որքան հնարավոր է շատ ժամանակ անց կացնել դրսում:

2. Առավոտյան մարզվելու փոխարեն մարզվեք երեկոյան
   Հատկապես ցուրտ եղանակներին: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների՝ երեկոյան ֆիզիկական վարժություններն ավելի արդյունավետ են:

1. Փորձեք երեկոյան ժամը 8-ից հետո հեռուստացույց չդիտել
   Հեռուստացույցից եկող կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնին կոչվող քնի հորմոնի արտադրումը:

2. Բուրավետ լամպ վառեք քնելուց առաջ
   Բույրերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ, հանգիստ քնել և լավ արթնանալ:

3. Ինքներդ ձեզ համեղ նապաճաշ խոստացեք
   Եվ իհարկե քնելուց առաջ մի սնվեք: Առավոտյան դուք արդեն սոված կարթնանաք և կուտեք ձեր խոստացված նախաճաշը:

4. Եթե ցանկանում եք քնել, ուրեմն քնեք
   Նույնիսկ եթե շատ շուտ է: Մեկ կամ մի քանի ժամ քունը ձեզ կթարմացնի:

5. Փորձեք սենյակի պատուհանը բաց քնել
   Գիշերը մենք շատ ենք ածխաթթու գազ արտադրում, ուստի սենյակը օդափոխելը մեզ շատ կօգնի այդ հարցում:

6. Զարթուցիչը հեռու դրեք
   Կարող եք դնել ննջասենյակի մի հեռու անկյունում: Այդպես դուք ստիպված վեր կկենաք, որպեսզի այն անջատեք:

7. Արթնացեք ձեր սիրած երաժտության ներքո
   Մոռացեք տհաճ և բարձր ձայնով զարթուցիչների մասին:

8. Մտածեք այն հետաքրքիր արկածերի մասին, որ սպասվում են ձեզ
   Կամ մտածեք, որ եթե այսօր աշխատանքից ուշանաք, բոլորը ձեզ շատ կկարոտեն և գրասենյակն առանց ձեզ նույնը չի լինի:

9. Վեր կենալուց առաջ մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Մերսեք ձեր ականջները. սա կօգնի ձեզ բարելավել գլխում արյան շրջանառությունը: Նաև տրորեք ձեռքի ափերը:

10. Մեծ նպատակներ դրեք ձեր առջև
    Եթե վաղ արթնանալու լավ պատճառ ունեք, ուրեմն առավոտյան արթնանալը շատ ավելի հեշտ կլինի:

11. Եթե առավոտյան արթնանալիս դեռ մութ է, ուերմն ինչքան հնարավոր է շուտ միացրեք սենյակի լույսերը, որպեսզի դանդաղեցնեք մելատոնինի արտադրությունը: Լույսը կօգնի ձեզ արթնանալ:

12. Նախաճաշից առաջ մեկ բաժակ ջուր խմեք
    Սա շատ պարզ և շատ արդյունավետ միջոց է: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ արթնանալ, այլ նա կբարելավի ձեր մարսողական համակարգի գործունեությունը և դրան կնախապատրաստի սննդի ընդունմանը:

13. Բացեք պատուհանը և խորը շնչեք
    Այո՛, նույնիսկ եթե դրսում ցուրտ է: Այդպես դուք կազատվեք քնկոտությունից և կբարելավեք արյան շրջանառությունը:

14. Դիմակայեք քնելու գայթակղությանը
    Մարզեք ձեր մարմինը, որպեսզի ամեն օր նույն ժամին քնեք և նույն ժամին էլ արթնանաք:

15. Եվ արթնանալու ամենաարդյունավետ միջոցը սա է. արթնացեք և պատկերացրեք, որ դուք կես ժամից մի շատ կարևոր հանդիպման պետք է գնաք, իսկ այդտեղ հասնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է մեկուկես ժամ: Այդ դեպքում ձեր քնկոտությունը միանգամից կանցնի:

    Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը: