6 վարժություն մեջքի եւ ազդրերի ցավերից ազատվելու համար
ЛАЙФ30-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար
Երբեւէ ունեցե՞լ եք մեջքի ու ազդրերի ցավեր կամ խնդիրներ նստատեղի նյարդի հետ: Եթե այո, ապա պետք է կատարեք ձգում-վարժություններ: Դրանք կբարելավեն ճկունությունը, կթեթեւացնեն ցավը եւ կամրացնեն մկանները:
Որպեսզի մեջքը կարողանա դիմագրավել ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը, պետք է ուժեղ ու ճկուն լինի: Ձգումները լավագույն միջոցն են մկանների առողջության համար, անկախ ձեր կենսակերպից:
1. Ուղտի դիրք
Սա յոգայում տարածված վարժություն է: Կանգնեք ծնկների վրա, ոտքերն առանց միմյանց սեղմելու: Ափերը դրեք մեջքի ներքեւի հատվածում: Դանդաղ թեքվեք առաջ: Ձեռքերը ձգեք որքան հնարավոր է ներքեւ: Լավագույն տարբերակում դուք պետք է հասնեք կրունկներին:Եթե չի ստացվում, պարզապես թեքվեք ներքեւ: Դադարեցրեք, եթե մեջքի հատվածում ցավ կզգաք:
2. Թեքում առաջ
Կարելի է կատարել կանգնած եւ նստած: Նստեք հատակին, ոտքերը բացեք որքան հնարավոր է լայն՝ առանց ծնկները ծալելու: Դանդաղ թեքվեք եւ ձեռքերով ձգվեք առաջ: Թուլացրեք պարանոցը: Կանգնած վարժությունը կատարելու համար ոտքերը լայն բացեք, թեքվեք առաջ ձեռքերը ձգելով ներքեւ: Եթե հաջողվի, փորձեք ափերով հպվել հատակին:
3. Գորտի դիք
Կանգնեք չորեքթաթ, ծնկները նարավորինս լայն բացեք: Դանդաղ ծալեք ոտտքերը, իջեցրեք գլուխն ու մարմնի վերեւի հատվածը դեպի հատակը՝ ծալելով մեջքը: Զգացեք մեջքը, որպեսզի այն չափից շատ չծալեք ու չցավեցնեք:
4. Լայն կողային հրում
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը լայն բացեք: Մի փոքր թեքվեք առաջ, ծալեք աջ ոտքը ծնկի հատվածում եւ պպզեք: Ձախ ոտքը պետք է լինի կրունկի վրա, մատները ցցված վերեւ: Ուղղվեք եւ կատարեք մյուս ոտքով:
5. Ձգում «Թիթեռնիկ»
Նստեք հատակին, ծալեք ոտքերն այնպես, որ ներբանները հպվեն իրար: Մեջքը ուղիղ պահեք: Ափերը դրեք ծնկներին եւ թեթեւ սեղմեք հատակին:
6. Նախաբազուկների ձգում
Ուսերը հետ տարեք, ձախ ձեռքը ձգեք առաջ՝ թաթը ներքեւ ափով դեպի ձեզ: Աջ ձեռքով բռնեք ձախը եւ ձգեք դեպի մարմինը՝ չծալոլվ արմունկից: Կատարե նաեւ մյուս ձեռքով: Սա կամրացնի ձեր նախաբազումկներն ու կհեշտացնի ծարություններ վերցնելը:
Անվտանգության կանոններ ձգումների ժամանակ
Եթե նախկինում չեք արել ձգումներ, ապա կատարեք շատ կարճ՝ 10-15 վայրկյան տեւողությամբ: Աստիճանաբար մկանները կձգվեն եւ թույլ կտան երկարացնել ձգումների ժամանակը: Եթե զգում եք ցավեր կամ անհարմարություն, անմիիջապես դադարեցրեք:
Ձգումների ժամանակ չպետք է լինեն կտրուկ շարժումներ:
Առողջ եղեք:
Новый уровень цифрового банкинга: IDBank начинает стратегическое сотрудничество с Oracle
Переосмысление института президента: почему предлагается кандидатура архиепископа Микаэла Аджапахяна? «Паст»
Каждый день дает такой повод: «Паст»
Между Сионом и Араратом: почему в Израиле невозможен «лидер-ликвидатор»? «Паст»
Сегодня последний день: кто уже подал документы в ЦИК? «Паст»
Разрушение двух храмов в Степанакерте в преддверии Геноцида армян очень знаково – САР
Союзники США Персидского залива и Азии обратились за финансовой поддержкой на фоне конфликта вокруг Ирана
Цены на нефть превысили отметку в 100 долларов за баррель
Католикос возглавит молитву в Цицернакаберде, а Эчмиадзин проведет литургию в память жертв Геноцида
Международный день Земли: Idram&IDBank
Украина обратилась к Турции с просьбой организовать встречу Зеленского и Путина
Кредит «Новый партнер» набирает популярность среди клиентов ВТБ (Армения)
Индия может не разрешить запуск услуг Starlink из-за неправомерного использования в Иране
Ucom объявляет о запуске программы управления углеродным следом
В США пройдет выставка «Оставшиеся» — об армянской общине Стамбула
В Москве заявили, что вступление Армении в ЕС сократит приток туристов из России и Ирана
Axios: Трамп дал Ирану несколько дней
Аппарат омбудсмена Армении ответил на сообщение Рубена Варданяна из бакинской тюрьмы
Минобороны США запросило 11,7 миллиарда долларов «на сдерживание Китая»
Юнибанк выпустил долларовые облигации с доходностью 5,6% 
Повышают немного пенсии, а цены стремительно взлетают: «Паст»
ГД-вские против своего лидера: «Паст»
Честолюбивый Гюмри снова отверг Пашиняна: «Паст»
Idram и IDBank — среди участников Career City Fest 2026
Сегодня — последний год памяти Геноцида армян. Суренянц
Малхас Амоян признан лучшим борцом Европы 2025 года
ВТБ (Армения) расширяет возможности оплаты для туристов из России
Китай осудил захват США иранского грузового судна как «принудительный перехват»
Эдмон Марукян пояснил собственное заявление на съезде партии «Светлая Армения»
Фильмы Лилит Казарян и Марианны Мовсесян стали победителями Всероссийского фестиваля «КиноСфера»
Шок в семье легенды: Шер узнала о тайной внучке спустя годы
КНДР провела испытания модифицированных тактических ракет «Хвасонпхо-11ра»
В Германии созовут Совет безопасности из-за ситуации с поставками топлива
Адвокат: Суд отклонил ходатайства об аресте директора сети пиццерий «Ташир» Вагинака Газаряна и Маиса Багумяна
Суд в Иерусалиме отменил показания Нетаньяху по делу о коррупции
CNN: Иран просит США смягчить санкции и разморозить активы
Утверждается, что Оник Гаспарян во время войны действовал под давлением приказов Пашиняна и в атмосфере страха․ Арам Габрелянов
,,Сильная Армения с Россией ". Партия СКП судя по всему выдвигается на парламентские выборы
Прямое указание? Почему власти в замешательстве? «Паст»
Ходят по домам и расспрашивают: «Паст»
Паспортные тени: кому будут доступны наши биометрические данные? «Паст»
Жестокость полиции и опасения властей: что зафиксируют европейские чиновники? «Паст»
Великобритания и Франция объявили о совместном плане по защите свободы судоходства
В Грузии заявили, что ЕС должно быть стыдно за беспорядки в других странах
Тяжелоатлет Артём Асликян завоевал полный комплект медалей на первенстве России
Фильм «Бимбат. Жизнь над Землей» Александра Мартиросова получил Гран-при «Циолковского»
Премьер Британии уволил замглавы МИД из-за утраты доверия
Грант Акопян назначен Генеральным исполнительным директором и Председателем Директората Конверс Банка
Самолет НАТО провел разведку над Черным морем у границ Украины
Главы МИД ЕС на следующей неделе обсудят 20-й пакет санкций против России 
