Ереван, 22.Ноябрь.2025,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Ким Кардашьян тайно выкупила библию покойного отца за $80,276 Токаев: Армения является надежным партнером для Казахстана Китайский робот установил мировой рекорд, пройдя без остановки более 100 км Генрих Мхитарян уже приступил к индивидуальным тренировкам Армянские хореографические ансамбли из Владимирской области заняли призовые места на фестивале в Москве Guardian: из Британии могут уехать до 50 тыс. медсестер из-за миграционных мер «По-нашему»: Армения заслуживает руководителя, который не оторван от реальности и связан со своим народом В Казахстане обсуждают восстановление авиасообщения с Арменией Министр: Астана может открыть новый торговый маршрут в Турцию через Армению В Лувре после дерзкого ограбления к концу 2026 года установят 100 внешних камер видеонаблюдения Армия Израиля призвала эвакуироваться жителей двух деревень на юге Ливана Юрий Киракосян стал призером чемпионата России по карате


6 վարժություն մեջքի եւ ազդրերի ցավերից ազատվելու համար

ЛАЙФ
Կիսվել

30-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար

Երբեւէ ունեցե՞լ եք մեջքի ու ազդրերի ցավեր կամ խնդիրներ նստատեղի նյարդի հետ: Եթե այո, ապա պետք է կատարեք ձգում-վարժություններ: Դրանք կբարելավեն ճկունությունը, կթեթեւացնեն ցավը եւ կամրացնեն մկանները:

 

Որպեսզի մեջքը կարողանա դիմագրավել ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը, պետք է ուժեղ ու ճկուն լինի: Ձգումները լավագույն միջոցն են մկանների առողջության համար, անկախ ձեր կենսակերպից:

 1.      Ուղտի դիրք

Սա յոգայում տարածված վարժություն է: Կանգնեք ծնկների վրա, ոտքերն առանց միմյանց սեղմելու: Ափերը դրեք մեջքի ներքեւի հատվածում: Դանդաղ թեքվեք առաջ: Ձեռքերը ձգեք  որքան հնարավոր է ներքեւ: Լավագույն տարբերակում դուք պետք է հասնեք կրունկներին:Եթե չի ստացվում, պարզապես թեքվեք ներքեւ: Դադարեցրեք, եթե մեջքի հատվածում ցավ կզգաք:

2.      Թեքում առաջ

Կարելի է կատարել կանգնած եւ նստած: Նստեք հատակին, ոտքերը բացեք որքան հնարավոր է լայն՝ առանց ծնկները ծալելու: Դանդաղ թեքվեք եւ ձեռքերով ձգվեք առաջ: Թուլացրեք պարանոցը: Կանգնած վարժությունը կատարելու համար ոտքերը լայն բացեք, թեքվեք առաջ ձեռքերը ձգելով ներքեւ: Եթե հաջողվի, փորձեք ափերով հպվել հատակին:

3.      Գորտի դիք

Կանգնեք չորեքթաթ, ծնկները նարավորինս լայն բացեք: Դանդաղ ծալեք ոտտքերը, իջեցրեք գլուխն ու մարմնի վերեւի հատվածը դեպի հատակը՝ ծալելով մեջքը: Զգացեք մեջքը, որպեսզի այն չափից շատ չծալեք ու չցավեցնեք:

4.      Լայն կողային հրում

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը լայն բացեք: Մի փոքր թեքվեք առաջ, ծալեք աջ ոտքը ծնկի հատվածում եւ պպզեք:  Ձախ ոտքը պետք է լինի կրունկի վրա, մատները ցցված վերեւ: Ուղղվեք եւ կատարեք մյուս ոտքով:

5.      Ձգում «Թիթեռնիկ»

Նստեք հատակին, ծալեք ոտքերն այնպես, որ ներբանները հպվեն իրար: Մեջքը ուղիղ պահեք: Ափերը դրեք ծնկներին եւ թեթեւ սեղմեք հատակին:

6.       Նախաբազուկների ձգում

Ուսերը հետ տարեք, ձախ ձեռքը ձգեք առաջ՝ թաթը ներքեւ ափով դեպի ձեզ: Աջ ձեռքով բռնեք ձախը եւ ձգեք դեպի մարմինը՝ չծալոլվ արմունկից: Կատարե նաեւ մյուս ձեռքով: Սա կամրացնի ձեր նախաբազումկներն ու կհեշտացնի ծարություններ վերցնելը:

 Անվտանգության կանոններ ձգումների ժամանակ

Եթե նախկինում չեք արել ձգումներ, ապա կատարեք շատ կարճ՝ 10-15 վայրկյան տեւողությամբ: Աստիճանաբար մկանները կձգվեն եւ թույլ կտան երկարացնել ձգումների ժամանակը: Եթե զգում եք ցավեր կամ անհարմարություն, անմիիջապես դադարեցրեք:

Ձգումների ժամանակ չպետք է լինեն կտրուկ շարժումներ:

Առողջ եղեք:

 

Կիսվել
Лента новостей
Почему власти «паникуют»? «Паст»Очередной митинг: чем недовольны сотрудники государственных структур? «Паст»Ким Кардашьян тайно выкупила библию покойного отца за $80,276Токаев: Армения является надежным партнером для КазахстанаФинансово грамотные вместе с Idram и IDBank: очередная остановка – лагерь НаириКитайский робот установил мировой рекорд, пройдя без остановки более 100 кмГенрих Мхитарян уже приступил к индивидуальным тренировкамАрмянские хореографические ансамбли из Владимирской области заняли призовые места на фестивале в МосквеGuardian: из Британии могут уехать до 50 тыс. медсестер из-за миграционных мер«По-нашему»: Армения заслуживает руководителя, который не оторван от реальности и связан со своим народомВ Казахстане обсуждают восстановление авиасообщения с АрмениейМинистр: Астана может открыть новый торговый маршрут в Турцию через АрмениюIdram получила разрешение на создание и эксплуатацию армянской платёжно-расчётной QR системы IdramNetUcom завершил построение сети 5G во всех городах Армении А что было бы, если бы он просто сделал антивластные призывы в банке? «Паст»Власти даже не скрывают, что ЭСА и Церковь интересуют их исключительно в рамках предвыборной «логики»: «Паст»От «успеха» к поражению: как «казахстанский транзит» разрушил нарративы власти? «Паст»В Лувре после дерзкого ограбления к концу 2026 года установят 100 внешних камер видеонаблюденияIDBank получил разрешение на открытие представительства в Соединённых ШтатахКонкурс RoboTon 2025 прошёл при спонсорстве IdramАрмия Израиля призвала эвакуироваться жителей двух деревень на юге ЛиванаЮрий Киракосян стал призером чемпионата России по каратеСамвел Карапетян из изолятора СНБ: Через несколько месяцев мы будем праздновать победу справедливостиФинская «дочка» «Лукойла» закроет все свои АЗС в странеВодители грузовиков из РА ожидают восстановления 180-дневного срока пребывания в РоссииГарвард проведёт расследование связей экс-министра финансов США с Джеффри ЭпштейномПосол Армении в США обсудил возможное расширение сотрудничества между армянским и американским бизнесамиЦИК: Пересчет голосов в Вагаршапате не отразился на результатах голосованияБернар Арно в Шанхае: глава LVMH покупает китайские бренды, пока иностранные люксовые марки теряют спросТрамп пригласил на ужин в честь принца Саудовской Аравии Криштиану Роналду и Илона МаскаПольша задействовала авиацию в связи с ударами России по территории УкраиныПодведены итоги 20-й ежегодной Международной олимпиады по микроэлектроникеКарты VISA DIGITAL Юнибанка стали бесплатнымиIdram удостоен премии «Beyond Payment Awards» от авторитетной Ant International«Это не нейтралитет, это лицемерие»: Ваге Акопян - Европейскому Союзу: «Паст»«Серия» пашиняновской войны против Церкви: «Паст»STEM Acceleration Award 2025 состоялся при поддержке IdramА к Вагаршаку Арутюняну у правоохранительных органов нет вопросов? «Паст»Воскресные «уроки»: что подсказывают выборы Вагаршапата? «Паст»Нарек Карапетян: Для развития страны собственник должен быть уверен, что его инвестиции защищеныВ Грузии упразднят Антикоррупционное бюро, созданное по рекомендации ЕСДревние «бренды» Рима: что означают загадочные символы на роскошных диатретахНеожиданные открытия: как процветание и война влияли на расположение гробниц в КитаеВ Кечуте будет вырабатываться солнечная энергия благодаря сотрудничеству Ucom и Sunchild Трамп поддержал законопроект о вторичных санкциях против РоссииАрмавире семьи вынужденных переселенцев из Арцаха получили гуманитарную помощьЦИК подвела итоги голосования по всем 47 избирательным участкам: «Гражданский договор» лидируетСлучай на избирательном участке 14\43. Избиратель протягивает руку и берет только бюллетень №7Сигнал от доверенного лица «Всеармянского фронта» Р. СтепанянаЭто ли «мир», который пришел «широкими шагами»? «Паст»
Вся лента »
Самое популярное
1 «Это не нейтралитет, это лицемерие»: Ваге Акопян - Европейскому Союзу: «Паст» 2 Случай на избирательном участке 14\43. Избиратель протягивает руку и берет только бюллетень №7 3 А к Вагаршаку Арутюняну у правоохранительных органов нет вопросов? «Паст» 4 Сигнал от доверенного лица «Всеармянского фронта» Р. Степаняна 5 Власти даже не скрывают, что ЭСА и Церковь интересуют их исключительно в рамках предвыборной «логики...
Опрос