6 վարժություն մեջքի եւ ազդրերի ցավերից ազատվելու համար
ԼԱՅՖ30-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար
Երբեւէ ունեցե՞լ եք մեջքի ու ազդրերի ցավեր կամ խնդիրներ նստատեղի նյարդի հետ: Եթե այո, ապա պետք է կատարեք ձգում-վարժություններ: Դրանք կբարելավեն ճկունությունը, կթեթեւացնեն ցավը եւ կամրացնեն մկանները:
Որպեսզի մեջքը կարողանա դիմագրավել ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը, պետք է ուժեղ ու ճկուն լինի: Ձգումները լավագույն միջոցն են մկանների առողջության համար, անկախ ձեր կենսակերպից:
1. Ուղտի դիրք
Սա յոգայում տարածված վարժություն է: Կանգնեք ծնկների վրա, ոտքերն առանց միմյանց սեղմելու: Ափերը դրեք մեջքի ներքեւի հատվածում: Դանդաղ թեքվեք առաջ: Ձեռքերը ձգեք որքան հնարավոր է ներքեւ: Լավագույն տարբերակում դուք պետք է հասնեք կրունկներին:Եթե չի ստացվում, պարզապես թեքվեք ներքեւ: Դադարեցրեք, եթե մեջքի հատվածում ցավ կզգաք:
2. Թեքում առաջ
Կարելի է կատարել կանգնած եւ նստած: Նստեք հատակին, ոտքերը բացեք որքան հնարավոր է լայն՝ առանց ծնկները ծալելու: Դանդաղ թեքվեք եւ ձեռքերով ձգվեք առաջ: Թուլացրեք պարանոցը: Կանգնած վարժությունը կատարելու համար ոտքերը լայն բացեք, թեքվեք առաջ ձեռքերը ձգելով ներքեւ: Եթե հաջողվի, փորձեք ափերով հպվել հատակին:
3. Գորտի դիք
Կանգնեք չորեքթաթ, ծնկները նարավորինս լայն բացեք: Դանդաղ ծալեք ոտտքերը, իջեցրեք գլուխն ու մարմնի վերեւի հատվածը դեպի հատակը՝ ծալելով մեջքը: Զգացեք մեջքը, որպեսզի այն չափից շատ չծալեք ու չցավեցնեք:
4. Լայն կողային հրում
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը լայն բացեք: Մի փոքր թեքվեք առաջ, ծալեք աջ ոտքը ծնկի հատվածում եւ պպզեք: Ձախ ոտքը պետք է լինի կրունկի վրա, մատները ցցված վերեւ: Ուղղվեք եւ կատարեք մյուս ոտքով:
5. Ձգում «Թիթեռնիկ»
Նստեք հատակին, ծալեք ոտքերն այնպես, որ ներբանները հպվեն իրար: Մեջքը ուղիղ պահեք: Ափերը դրեք ծնկներին եւ թեթեւ սեղմեք հատակին:
6. Նախաբազուկների ձգում
Ուսերը հետ տարեք, ձախ ձեռքը ձգեք առաջ՝ թաթը ներքեւ ափով դեպի ձեզ: Աջ ձեռքով բռնեք ձախը եւ ձգեք դեպի մարմինը՝ չծալոլվ արմունկից: Կատարե նաեւ մյուս ձեռքով: Սա կամրացնի ձեր նախաբազումկներն ու կհեշտացնի ծարություններ վերցնելը:
Անվտանգության կանոններ ձգումների ժամանակ
Եթե նախկինում չեք արել ձգումներ, ապա կատարեք շատ կարճ՝ 10-15 վայրկյան տեւողությամբ: Աստիճանաբար մկանները կձգվեն եւ թույլ կտան երկարացնել ձգումների ժամանակը: Եթե զգում եք ցավեր կամ անհարմարություն, անմիիջապես դադարեցրեք:
Ձգումների ժամանակ չպետք է լինեն կտրուկ շարժումներ:
Առողջ եղեք:
Իսրայելի պաշտպանության բանակը հայտարարել է, թե ոչնչացրել է Գազայում ՀԱՄԱՍ-ի կարևոր ղեկավարի
Գնացքի մի քանի վագոններ դուրս են եկել գծերից, շրջվել, կան զոհեր ու վիրավորներ․ Եգիպտոս
Կկայանա Թրամփ-Պուտին-Զելենսկի հանդիպում
Կամչատկայում 5.5 մագնիտուդով երկրաշարժ է տեղի ունեցել
Եվգենի Պետրոսյանի վիճակը վատթարացել է
Իզմիրլյան ԲԿ-ում 33 տարեկան տղա է կյանքից զրկվել. ու՞մ են մեղադրում հարազատները
Խոշոր ավտովթար է տեղի ունեցել․ ավտոբուսը բախվել է մեքենային․ վիրավոր կա
Հարազատ եղբայրներ էին, մեկը 2 երեխա ուներ, մյուսը նոր էր նշանվել. նոր մանրամասներ՝ ողբերգական դեպքից
Սևանում գեղեցկության սրահ է այրվել
Ֆրանսիայի հյուսիսում մեքենան մխրճվել է մարդկանց բազմության մեջ․ կա զոհ
Երեկ տեղացել է մինչև 9 սանտիմետր տրամագծով հսկայական կարկուտ (լուսանկարներ)
Գերմանիան հրաժարվում է միանալ ԵՄ-ի նախատեսած պատժամիջոցներին Իսրայելի դեմ
Հայտնի է սեպտեմբեր ամսվա կենսաթոշակների վճարման օրը
Արմեն Գրիգորյանը Իրանի ԶՈՒ ԳՇ պետին է ներկայացրել օգոստոսի 8-ին ձեռք բերված պայմանավորվածությունները
Երկաթուղային վթար՝ Եգիպտոսում. կա 3 զոհ, 55 վիրավոր
Գերմանիան չի կարող պահպանել գոյություն ունեցող սոցիալական համակարգը. Մերց
Արեգակի 4,197 ակտիվ շրջանը կարող է առաջիկա օրերին հզոր բռնկումներ առաջացնել
Հայաստանը խաղում է տանը և ունի նոր մարզիչ. Ռոբերտո Մարտինես
Ցավոք, չեմ կարող զանգահարել և շնորհավորել իմ ընկեր Բակոյին. Զատուլին
Պետական եկամուտների կոմիտեն հորդորում է բացառել ոչ իրական պատվիրատուների անվամբ արտահանման ձևակերպումներից
Խոշոր ավտովթար. 10 վիրավորներից 4-ը երեխաներ են
Ախուրյան գյուղի վագոն–տնակներից մեկում հրդեհ է բռնկվել
«BMW»-ն շրջվել է ավտոճանապարհի երթևեկելի հատվածում․ կա զոհ և տուժած
Փաշինյանն ընդունել է ԱԶԲ նախագահին
Վատ է, ժողովուրդը մինուս է գնում. քաղաքացի
Փաշինյանը չի կարող սահմանադրություն փոխել, դա ժողովրդի գործն է. Ավետիք Չալաբյան
Վայոց ձորում 18-ամյա վարորդը «Opel Combo»-ով բախվել է հաստաբուն ծառին․ կա վիրավոր․ shamshyan.com
Հունգարիան կորցրել է 22.5 միլիարդ եվրո Ուկրաինայի հակամարտության և ԵՄ քաղաքականության պատճառով
Ինչ արդյունքների է հասել ՌԴ բանակը հատուկ ռազմական գործողության ընթացքում․ ԳՇ պետը մանրամասներ է հայտնել
Սեպտեմբերի 1-ից տրանսպորտային միջոցի սեփականության փոխանցումը հնարավոր կլինի իրականացնել նաև առցանց
Դասերի վաղ մեկնարկը հանգեցնելու է քնի քրոնիկ պակասի, որն անմիջականորեն ազդելու է սովորողների հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա․ հոգեբան
Մարդու իրավունքների պաշտպանի ուղերձը Բռնի անհետացումների զոհերի միջազգային օրվա կապակցությամբ
Արցախի նախագահ Սամվել Շահրամանյանի անունից դիմելու ենք դատական պաշտպանության՝ ընդդեմ ԿԳՄՍ նախարարության. փաստաբան
Հուլիսին զբոսաշրջիկների թիվն աճել է Հայաստանում
Արգելված բարեգործություն. «Տաշիրին» թույլ չեն տվել պայուսակներ նվիրել դպրոցականներին
Ողբերգական դեպք, մոտոցիկլը բախվել է բենզալցակայանի հենասյանն ու բռնկվել, մոտոցիկլավարը տեղում մաhացել է
ՀՀ-ն վերահաստատում է բռնի անհետացման զոհերի իրավունքների պաշտպանության հարցում իր հանձնառությունը․ ԱԳՆ
Իլհամ Ալիևն աշխատանքային այցով ժամանել է Չինաստան
Նոր նշանակում
Այսօր Ս. Թովմա առաքյալի հիշատակության օրն է
Հուլիսին զբոսաշրջիկների թիվն աճել է Հայաստանում
Հայաստանը վերահաստատում է բռնի անհետացումների զոհերի իրավունքների պաշտպանության հարցում հանձնառությունը. ՀՀ ԱԳՆ
Ռուսաստանի ուղերձը Հայաստանին. «Սպայկա»-ով բացվում է պանդորայի արկղը
Երևան-Սևան ճանապարհին «BMW»-ն դուրս է եկել ճանապարհի երթևեկելի գոտուց, բախվել հողաթմբերին և գլխիվայր հայտնվել երթևեկելի գոտում․ կա 1 զոհ, 1 վիրավոր
Գազ չի լինի սեպտեմբերի 2-ին և 3-ին
Թրամփի օրոք Ռուսաստանի և ԱՄՆ-ի միջև մշակութային կապերը սկսել են վերականգնվել. Շվիդկոյ
Փաշինյանը ՀՀ-ում միակ մարդն է, որն ընդունում է ադրբեջանական շանտաժը. Մենուա Սողոմոնյան
5.6 մագնիտուդով երկրաշարժ Ճապոնիայում
Հարազատ եղբայրներ էին, մեկը 2 երեխա ուներ, մյուսը նոր էր նշանվել. նոր մանրամասներ՝ ողբերգական դեպքից
Խոստումներից հոգնած հասարակության պահանջը․ իրական այլընտրանքային շարժում
