Ереван, 10.Сентябрь.2025,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 € = 0 ֏, 1 ₽ = 0 ֏
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Россия назвала израильские авиаудары по столице Катара грубым нарушением международного права Reuters: НАТО не рассматривает вторжение беспилотников на польскую территорию как нападение Верховный суд США разрешил администрации Трампа удержать иностранную помощь в размере 4 млрд. долларов Премьер-министр Польши проинформировал генсека НАТО о нарушении воздушного пространства страны Генетическая загадка Египта: кем был человек, живший во времена первых пирамид? Трамп анонсировал визит европейцев в США, чтобы обсудить завершение войны в Украине Дженнифер Лопес показала роскошный особняк и эффектный образ для гала-вечера Мелания Трамп почтила память Джорджо Армани в элегантном черном платье Японские ученые меняют правила игры: алмазы можно создавать без давления и жара Страны альянса «Пять глаз» обсудят разгром банд, занимающихся человеческим трафикингом Президент США уверен, что войну в Украине удастся завершить Эксперт: С 2015 г объем торговли Армении с РФ вырос в 10 раз


7 փորձված վարժություն հետույքի ցելյուլիտից ազատվելու համար

ЛАЙФ
Կիսվել

Ներկայացնում ենք 7 վարժություն հետույքի ցելյուլիտից ազատվելու համար:

1. Իվածքներ

  • Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը՝ ազդրերին, ոտքերը՝ մի քիչ կողքեր:
  • Աջ ոտքն առաջ ձգեք, ամբողջ քաշով իջեք ոտնաթաթի վրա:
  • Ծալեք ձախ ոտքը՝ հատակին հպվելու համար, վերադարձեք ելման դիրք:
  • Կրկնեք 3 անգամ 15 մոտեցումով, հետո մյուս ոտքով:

2. Կիսանստած ցատկեր

  • Մեջքն ուղիղ պահած, ձեռքերը՝ ծոծրակին, կիսանստեք: Ոտքերն անջատեք:
  • Ցատկով վերադարձեք ելման դիրք:
  • Կատարեք առնվազն 3 անգամ 15 մոտեցմամբ:

Վարժության ընթացքում լարեք որովայնի մկանները՝ ցատկի ժամանակ հավասարակշռությունը պահելու և ոտնաթաթերի վրա իջնելու համար:

3. Կքանստում կողք թափահարելով

  • Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը՝ քիչ ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունն է, ոտնաթաթերը՝ դեպի դուրս:
  • Կքանստեք՝ ձեռքերն ազդրերին դնելով:
  • Կանգնեք՝ մարմնի զանգվածը ձախ ոտքին տեղափոխելով, աջ ոտքը կտրեք հատակից: Աջ ոտքը դեպի կողք թափահարեք, ոտքը պետք է հատակին զուգահեռ լինի:
  • Ոտքը հետ դրեք, վերադարձեք ելման դիրք: Դա մեկ մոտեցում է: 30 վայրկյանում հնարավորնս շատ մոտեցումներ արեք, հետո ևս 30 վայրկյան նույնն արեք ձախ ոտքով:

4. Քաշի բարձրացում

Ծանրաձող օգտագործեք, որը կկարողանաք 10 անգամ բարձրացնել:

5. Լեռնագնաց

  • Կագնեք և առաջ ձգվեք:
  • Ծնկներով հատակին հենվեք, ոտքերը հետ ձգեք:
  • Արագ ծալեք ձախ ոտքի ծունկը՝ աշխատելով հպվել կրծքին, նորից ուղղեք:
  • Նույնը կրկնեք աջ կողմով: Ձախ ծունկը հասցրեք ձախ թևատակին: Վերադարձեք սկզբնական դիրք, շարժումն աջ կողմից կրկնեք:
  • 4 շարժումներն անելուց հետո կանգնեք: Կրկնեք հնարավորինս արագ:

6. Հետույքի մշակում է սպանդերով

  • Ծնկի եկեք և էսպանդերը փաթաթեք աջ ոտնաթաթի շուրջը: Ձեռքերը պետք է ուսերի լայնությամբ լինեն՝ սեղմելով էսպանդերի բռնակները:
  • Աջ ծունկը մի քիչ բարձրացրեք, աջ ոտքը հետ հրեք՝ ոտքը ձգելով էսպանդերի երկայնքով և սեղմելով հետույքի մկանները:
  • Ծունկը դանդաղ նորից ծալեք:
  • Արեք որքան պետք է, հետո մյուս ոտքով:

7. Ձգում քաշով մեկ ոտքով

  • Ոտքերը դրեք ուսերի երկայնքով՝ քաշը ձախ ձեռքով բռնելով, ափերը դեպի մարմինն ուղղեք, հենվեք ազդրերի վրա:
  • Ձախ ոտքը 5 սմ բարձրացրեք: Աջ ոտքը հետ ձգեք՝ առանց ծալելու
  • Դանդաղ վերադարձեք ելման դիրք: 15 մոտեցում արեք:
Կիսվել
Лента новостей
20 миллионов драмов для студентов Арцаха и 10 миллионов драмов на строительство детского сада. IDBankРоссия назвала израильские авиаудары по столице Катара грубым нарушением международного праваReuters: НАТО не рассматривает вторжение беспилотников на польскую территорию как нападениеВерховный суд США разрешил администрации Трампа удержать иностранную помощь в размере 4 млрд. долларовПри поддержке Ucom Сообщество АрмДрон помогает подросткам осваивать технологии будущегоПремьер-министр Польши проинформировал генсека НАТО о нарушении воздушного пространства страныИнициативе «Сила одного драма» – 5 лет Idcoin-ы и выгодные ипотечные кредиты: IDBank на TOON EXPO YEREVAN 2025 Когда власти закрывают школы, это означает, что они обрекают эти населенные пункты на опустошение: «Паст»А чего хочет общественность? «Паст»Людей вводят в заблуждение, обманывают: «Паст»Члены движения «Всеармянский фронт» провели агитпикет 5 сентября 2025 годаЮнибанк стал спонсором форума BAFT 2025 Asia Bank to Bank в Сингапуре Генетическая загадка Египта: кем был человек, живший во времена первых пирамид?Трамп анонсировал визит европейцев в США, чтобы обсудить завершение войны в УкраинеДженнифер Лопес показала роскошный особняк и эффектный образ для гала-вечераМелания Трамп почтила память Джорджо Армани в элегантном черном платьеНе будет коридора, и вы не будете переизбраны: Эдмон Марукян Японские ученые меняют правила игры: алмазы можно создавать без давления и жараСтраны альянса «Пять глаз» обсудят разгром банд, занимающихся человеческим трафикингомПрезидент США уверен, что войну в Украине удастся завершитьАнтидемократическая репутация уже является всемирно известной: «Паст»Кто будет управлять светофором «Перекрестка Мира»? «Паст»В любом случае тема внеочередного еще не закрыта: «Паст»«Перекресток мира» с односторонним движением: «Паст»Демонстрационный месседж: переполнена ли чаша терпения России: «Паст»В ЭСА запутаны: внутренние отношения становятся все более напряженными: «Паст»Эксперт: С 2015 г объем торговли Армении с РФ вырос в 10 разАзербайджан и Армения: Кто будет контролировать мир? - Deutsche WelleМгновенные idcoin-ы перед футбольным матчем Армения–Португалия: Idram&IDBankСофи Тернер сыграет Лару Крофт в новом сериале Tomb Raider от AmazonСкончался легендарный итальянский модельер Джорджио АрманиЭдуард Сперцян: Постараемся завтра показать характер и добиться хорошего результатаАрмения и Казахстан активизируют сотрудничество в сфере миграции: Обсуждение в Комиссии НСАрмения не сможет разорвать зависимость от России — иорданский политологUcom поддерживает охрану природы с помощью современных технологий Путин освободил Алексея Ерохова от должности посла в ТурцииПутаница в детском саду: мама не нашла сына, потому что его по ошибке увез чужой дедушкаТрамп устроил ужин для лидеров Big TechПутин о «русском медведе» в союзе с Китаем и Индией1% idcoin в рамках TOON EXPO: Idram&IDBank Не обладает ли юрисдикцией какая-либо структура? «Паст»Цена непоследовательности: Армения на геополитической периферии: «Паст»Пашинян закрыл Арцахскую страницу: как изменить сегодняшний внутриполитический статус-кво? «Паст»Чисто политическая «целесообразность»: а где осталась «цель демократической страны»? «Паст»В Армении действие лицензий лабораторий, не имеющих систем менеджмента качества, будет приостановленоВ США опубликовали более 30 тысяч документов по делу ЭпштейнаСамолет президента Литвы не смог вовремя приземлиться из-за дрона в районе Вильнюсского аэропортаРабочий визит Пашиняна в Китай завершилсяВ Минобразования Армении обсудили шаги по включению новых памятников в список Всемирного наследия
Вся лента »
Самое популярное
1 Армения не сможет разорвать зависимость от России — иорданский политолог 2 «Перекресток мира» с односторонним движением: «Паст» 3 Антидемократическая репутация уже является всемирно известной: «Паст» 4 Кто будет управлять светофором «Перекрестка Мира»? «Паст» 5 Демонстрационный месседж: переполнена ли чаша терпения России: «Паст»
Опрос