Ереван, 07.Ноябрь.2025,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Почему нам нравится притворяться богатыми? Александра Григорян и Тигран Карапетян – лучшие тяжелоатлеты на молодежном ЧЕ 2025 «Аякве»: Рубен Варданян – живой дух борьбы нашего народа Британские ученые разработали алмазный источник энергии, который работает 6000 лет Шойгу Армену Григоряну: Ситуация на Южном Кавказе требует нашего постоянного внимания Politico: Руководства Еврокомиссии и Бельгии проведут кризисную встречу по российским активам В Непале в результате схода лавины погибли по меньшей мере 7 человек Водители, управляющие автомобилем с иностранными правами в течение 3 месяцев после въезда в РА, будут оштрафованы Апелляционный суд США разрешил штату Флорида ограничить покупку недвижимости гражданами Китая Зохран Мамдани одержал победу на выборах мэра Нью-Йорка В Ереване стартует третья Неделя моды: столица снова становится центром креатива, дизайна и вдохновения «Где, как не в Армении, можно найти лучшую школу света?»: Выставка «От Вана до Парижа», посвящённая армянскому импрессионизму


7 փորձված վարժություն հետույքի ցելյուլիտից ազատվելու համար

ЛАЙФ
Կիսվել

Ներկայացնում ենք 7 վարժություն հետույքի ցելյուլիտից ազատվելու համար:

1. Իվածքներ

  • Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը՝ ազդրերին, ոտքերը՝ մի քիչ կողքեր:
  • Աջ ոտքն առաջ ձգեք, ամբողջ քաշով իջեք ոտնաթաթի վրա:
  • Ծալեք ձախ ոտքը՝ հատակին հպվելու համար, վերադարձեք ելման դիրք:
  • Կրկնեք 3 անգամ 15 մոտեցումով, հետո մյուս ոտքով:

2. Կիսանստած ցատկեր

  • Մեջքն ուղիղ պահած, ձեռքերը՝ ծոծրակին, կիսանստեք: Ոտքերն անջատեք:
  • Ցատկով վերադարձեք ելման դիրք:
  • Կատարեք առնվազն 3 անգամ 15 մոտեցմամբ:

Վարժության ընթացքում լարեք որովայնի մկանները՝ ցատկի ժամանակ հավասարակշռությունը պահելու և ոտնաթաթերի վրա իջնելու համար:

3. Կքանստում կողք թափահարելով

  • Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը՝ քիչ ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունն է, ոտնաթաթերը՝ դեպի դուրս:
  • Կքանստեք՝ ձեռքերն ազդրերին դնելով:
  • Կանգնեք՝ մարմնի զանգվածը ձախ ոտքին տեղափոխելով, աջ ոտքը կտրեք հատակից: Աջ ոտքը դեպի կողք թափահարեք, ոտքը պետք է հատակին զուգահեռ լինի:
  • Ոտքը հետ դրեք, վերադարձեք ելման դիրք: Դա մեկ մոտեցում է: 30 վայրկյանում հնարավորնս շատ մոտեցումներ արեք, հետո ևս 30 վայրկյան նույնն արեք ձախ ոտքով:

4. Քաշի բարձրացում

Ծանրաձող օգտագործեք, որը կկարողանաք 10 անգամ բարձրացնել:

5. Լեռնագնաց

  • Կագնեք և առաջ ձգվեք:
  • Ծնկներով հատակին հենվեք, ոտքերը հետ ձգեք:
  • Արագ ծալեք ձախ ոտքի ծունկը՝ աշխատելով հպվել կրծքին, նորից ուղղեք:
  • Նույնը կրկնեք աջ կողմով: Ձախ ծունկը հասցրեք ձախ թևատակին: Վերադարձեք սկզբնական դիրք, շարժումն աջ կողմից կրկնեք:
  • 4 շարժումներն անելուց հետո կանգնեք: Կրկնեք հնարավորինս արագ:

6. Հետույքի մշակում է սպանդերով

  • Ծնկի եկեք և էսպանդերը փաթաթեք աջ ոտնաթաթի շուրջը: Ձեռքերը պետք է ուսերի լայնությամբ լինեն՝ սեղմելով էսպանդերի բռնակները:
  • Աջ ծունկը մի քիչ բարձրացրեք, աջ ոտքը հետ հրեք՝ ոտքը ձգելով էսպանդերի երկայնքով և սեղմելով հետույքի մկանները:
  • Ծունկը դանդաղ նորից ծալեք:
  • Արեք որքան պետք է, հետո մյուս ոտքով:

7. Ձգում քաշով մեկ ոտքով

  • Ոտքերը դրեք ուսերի երկայնքով՝ քաշը ձախ ձեռքով բռնելով, ափերը դեպի մարմինն ուղղեք, հենվեք ազդրերի վրա:
  • Ձախ ոտքը 5 սմ բարձրացրեք: Աջ ոտքը հետ ձգեք՝ առանց ծալելու
  • Դանդաղ վերադարձեք ելման դիրք: 15 մոտեցում արեք:
Կիսվել
Лента новостей
Почему нам нравится притворяться богатыми? Александра Григорян и Тигран Карапетян – лучшие тяжелоатлеты на молодежном ЧЕ 2025 Ответ Алиеву«Аякве»: Рубен Варданян – живой дух борьбы нашего народаВ школах острая нехватка учителей: «Паст»«Добровольцы» для выполнения прихотей властей: «Паст»Скандал вокруг Севана: почему даже сторонники Пашиняна не смогли промолчать? «Паст»«Россия и Армения укрепляют стратегическое сотрудничество через новый железнодорожный маршрут» Уважаемые военные разведчики, вы гордость нашей страны․ Аршак КарапетянИнтервью председателя правления IDBank Мгера Абраамяна для Khaleej TimesБританские ученые разработали алмазный источник энергии, который работает 6000 летШойгу Армену Григоряну: Ситуация на Южном Кавказе требует нашего постоянного вниманияPolitico: Руководства Еврокомиссии и Бельгии проведут кризисную встречу по российским активамНаграждение архиепископа Езраса Нерсисяна президентом России Владимиром Путиным - четкий месседж правительству РА (видео) Корпоративный кредитный портфель Америабанка превысил отметку в 1 триллион драмовВ Непале в результате схода лавины погибли по меньшей мере 7 человекВодители, управляющие автомобилем с иностранными правами в течение 3 месяцев после въезда в РА, будут оштрафованыАпелляционный суд США разрешил штату Флорида ограничить покупку недвижимости гражданами КитаяЗохран Мамдани одержал победу на выборах мэра Нью-ЙоркаВозможности и перспективы сотрудничества бизнеса и банковской системы в Сюникской области – IDBank Главное, чтобы был хаос и потрясения։ «Паст»Самое широкое 5G-покрытие в Армении: сеть Ucom охватывает более чем 94 % населения Почему российские студенты приезжают в Армению и что они здесь будут делать? «Паст»Абрам Овеян: вклад каждого народа вплетён в великое полотно российской истории На Западе тоже начинают «умывать руки» от Никола Пашиняна? «Паст»Как будет называться партия Самвела Карапетяна? «Паст»В Ереване стартует третья Неделя моды: столица снова становится центром креатива, дизайна и вдохновения«Где, как не в Армении, можно найти лучшую школу света?»: Выставка «От Вана до Парижа», посвящённая армянскому импрессионизму Расходы на нужды МВД в Армении в 2026 году сократятТрамп объяснил, почему пошлины не заставят Путина закончить войнуВ медучреждениях Еревана лечатся 9 студентов, пострадавших при ДТП близ АгарцинаУчёные раскрыли загадку изумрудной мумииТрамп о «Томагавках» для Украины: «На самом деле нет»Адвокат: Геворк и Амбарцум Нерсисяны дали показания - ждем решенияЦены на нефть повышаются«Россия понимает и действует»: в Армению приедут волонтеры - филологи и педагоги Стипендиаты фонда «Музыка во имя будущего» приняли участие в международном фестивале «Москва встречает друзей» Наша Церковь вынуждена защищаться от преследований на территории нашей страны: «Паст»Британцы пытаются усилить свое влияние вокруг Армении: «Паст»У властей Армении нет карт-бланша в вопросе «наличия политзаключенных»: «Паст»Трамп-младший посетит Армению: «Паст»«Окно Овертона»: технология манипуляции против святости: «Паст»Еще один мост между народами Министр обороны Армении не принял участия в мероприятии на уровне СНГАрсен Гукасян помещен под домашний арестНовая кампания к Дню сбережений: IDBank Генеральный директор Ucom Ральф Йирикян представил видение развития телекоммуникаций в эпоху искусственного интеллекта Разъяснение Нарека Карапетяна: Как можно снизить тариф для населения на 3 драма?Почти 50 человек стали жертвами урагана «Мелисса» в странах Карибского бассейнаУкраинские беспилотники атаковали ТЭЦ в Орле: Минобороны сообщило о 130 дронах, сбитых над регионами России
Вся лента »
Самое популярное
1 Британцы пытаются усилить свое влияние вокруг Армении: «Паст» 2 Трамп-младший посетит Армению: «Паст» 3 Наша Церковь вынуждена защищаться от преследований на территории нашей страны: «Паст» 4 Украинские беспилотники атаковали ТЭЦ в Орле: Минобороны сообщило о 130 дронах, сбитых над регионами... 5 Британские ученые разработали алмазный источник энергии, который работает 6000 лет
Опрос