5 նշան, որ դուք ստրես եք տարել
ЛАЙФ
Սպառնալիքի անհետացումից հետո մեր օրգանիզմը սովորաբար վերականգնում է նորմալ գործառույթները։ Բայց երբ սթրեսային իրադրությունը մշտական է դառնում, եւ հոգեկան ներաշխարհը ճնշվածություն է զգում, ձեր սթրեսը կարող է քրոնիկական բնույթ կրել։ Մշտական սթրեսի հետեւանքով կարող եք խնդիրներ ունենալ սրտի հետ, ինչպես նաեւ՝ քնի խանգարումներ: Միշտ կլինեք տագնապած ու դեպրեսիոն վիճակներում, ուստի շատ կարեւոր է սթրեսը վերահսկելը։
Ստորեւ ներկայացում ենք սթրեսով տառապելու հինգ նախանշան:
1. Խուճապային հարձակումներ
Ձեզ ծանոթ է այդ զգացումը։ Ձեզ թվում է, թե տասը թրով աճպարարություն եք անում, որոնք ցանկացած պահի կարող են ձեր դեմքին թափվել։
Մտքերի այդ խառնաշփոթ վազքը դադարեցրեք՝ խորը շունչ քաշելով։ Դուք կարող եք փակվել լոգարանում կամ անել դա սեղանի շուրջ, կամ էլ՝ ժողովների դահլիճում։ Մի ձեռքը դրեք որովայնին, իսկ մյուսը կրծքին՝ միաժամանակ շնչելով բերանով կամ քթով։ Ամբողջությամբ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։
2. Մտքերի ցատկ
Տագնապը սթրեսի նախանշաններից մեկն է։ Դա կարող է մտքերի ցատկ առաջացնել, ինչը ձեզ կարող է ստիպել կորցնել կենտրոնացումը։
Մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը (լուրջ) եւ հեռու գնացեք համակարգչից։ Կազմեք հինգ բաների ցուցակ, որոնք ցանկանում եք անել այդ օրը։ Նման ցուցակ կազմելը վստահություն կհաղորդի ձեզ, եւ նախագծերը, որոնց շուրջ աշխատում եք, ավելի կառավարվող կդառնան։
3. Ծանրություն մկաններում ու հոդերում
Դուք սեղմեցի՞ք մկանները կամ ձգեցի՞ք ուսերն այն մտքից, որ մոտենում է վերջնաժամկետը։ Սթրեսը մեր օրգանիզմին ստիպում է զգաստ լինել։
Թուլացման համար օգտագործեք մկանային պրոգրեսիվ ռելաքսացիան։ Շարժվելով գլխից մինչեւ ոտքերը, ամուր բռնեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը հինգ վայրկյան եւ բաց թողեք։ Այդ վարժությունից հետո դուք ավելի ազատ կզգաք օրվա ընթացքում։
4. Ցավ որովայնում եւ այրոց
Եթե աշխատավայրում դուք ստիպված եք լոգասենյակ գնալ յուրաքնաչյուր 10 րոպե, դրա պատճառը կարող է լինել սթրեսի բարձր մակարդակը։
Տագնապն ու անհանգստությունը կարող են խախտել մարսողությունը։ Ոմանց մոտ դրա հետեւանքով մարսողությունը դանդաղում է։ Նրանք տառապում են փորկապությունից եւ խցանումներից։ Մյուսների մոտ, հակառակը, մարսողական գործընթացներն արագանում են, ինչն էլ դառնում է հաճախ զուգարան գնալու պատճառ։
Սթրեսը նաեւ կարող է ստամոքսում կամ կերակրափողում այրոցների պատճառ դառնալ։
Իհարկե, վերահսկել սթերսն ամենալավն է, բայց խնդրի արագ լուծման համար խորհուրդ է տրվում կոճապղպեղով ըմպելիքներ օգտագործել: Կոճապղպեղը փորացավը հանգստացելու հայտնի միջոց է։
5. Անքնություն
Անքնությամբ տառապում են սթրեսի բարձր մակարդակ ունեցող շատ մարդիկ։ Համաձայն «The Chicago Tribune»-ի՝ դրա պատճառը կարող է լինել գաջեթների շահագործումը ննջարանում։ Սմարթֆոնի կամ համակարգչի էկրանի կապույտ գույնը ճնշում է մեզ քնել օգնող մետալոնին հորմոնը։
Աշխատող էկրանները նաեւ խախտում են մեր ցիրկադային ռիթմերը, որոնք վերահսկում են քնի եւ սթափության շրջափուլը։ Պարզապես հրաժարվեք մահճակալում գաջեթների օգտագործումից, եւ դուք կկարողանաք զգալիորեն մեծացնել ձեր քնի տեւողությունը։
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team
Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости Армении
Казахстан выбирает новый парламент — Курултай
Придет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак Карапетян
Программа «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBank
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Стартовал финальный этап турнира Junius
Церемония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатов
Новый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026»
