5 նշան, որ դուք ստրես եք տարել
LIFE
Սպառնալիքի անհետացումից հետո մեր օրգանիզմը սովորաբար վերականգնում է նորմալ գործառույթները։ Բայց երբ սթրեսային իրադրությունը մշտական է դառնում, եւ հոգեկան ներաշխարհը ճնշվածություն է զգում, ձեր սթրեսը կարող է քրոնիկական բնույթ կրել։ Մշտական սթրեսի հետեւանքով կարող եք խնդիրներ ունենալ սրտի հետ, ինչպես նաեւ՝ քնի խանգարումներ: Միշտ կլինեք տագնապած ու դեպրեսիոն վիճակներում, ուստի շատ կարեւոր է սթրեսը վերահսկելը։
Ստորեւ ներկայացում ենք սթրեսով տառապելու հինգ նախանշան:
1. Խուճապային հարձակումներ
Ձեզ ծանոթ է այդ զգացումը։ Ձեզ թվում է, թե տասը թրով աճպարարություն եք անում, որոնք ցանկացած պահի կարող են ձեր դեմքին թափվել։
Մտքերի այդ խառնաշփոթ վազքը դադարեցրեք՝ խորը շունչ քաշելով։ Դուք կարող եք փակվել լոգարանում կամ անել դա սեղանի շուրջ, կամ էլ՝ ժողովների դահլիճում։ Մի ձեռքը դրեք որովայնին, իսկ մյուսը կրծքին՝ միաժամանակ շնչելով բերանով կամ քթով։ Ամբողջությամբ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։
2. Մտքերի ցատկ
Տագնապը սթրեսի նախանշաններից մեկն է։ Դա կարող է մտքերի ցատկ առաջացնել, ինչը ձեզ կարող է ստիպել կորցնել կենտրոնացումը։
Մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը (լուրջ) եւ հեռու գնացեք համակարգչից։ Կազմեք հինգ բաների ցուցակ, որոնք ցանկանում եք անել այդ օրը։ Նման ցուցակ կազմելը վստահություն կհաղորդի ձեզ, եւ նախագծերը, որոնց շուրջ աշխատում եք, ավելի կառավարվող կդառնան։
3. Ծանրություն մկաններում ու հոդերում
Դուք սեղմեցի՞ք մկանները կամ ձգեցի՞ք ուսերն այն մտքից, որ մոտենում է վերջնաժամկետը։ Սթրեսը մեր օրգանիզմին ստիպում է զգաստ լինել։
Թուլացման համար օգտագործեք մկանային պրոգրեսիվ ռելաքսացիան։ Շարժվելով գլխից մինչեւ ոտքերը, ամուր բռնեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը հինգ վայրկյան եւ բաց թողեք։ Այդ վարժությունից հետո դուք ավելի ազատ կզգաք օրվա ընթացքում։
4. Ցավ որովայնում եւ այրոց
Եթե աշխատավայրում դուք ստիպված եք լոգասենյակ գնալ յուրաքնաչյուր 10 րոպե, դրա պատճառը կարող է լինել սթրեսի բարձր մակարդակը։
Տագնապն ու անհանգստությունը կարող են խախտել մարսողությունը։ Ոմանց մոտ դրա հետեւանքով մարսողությունը դանդաղում է։ Նրանք տառապում են փորկապությունից եւ խցանումներից։ Մյուսների մոտ, հակառակը, մարսողական գործընթացներն արագանում են, ինչն էլ դառնում է հաճախ զուգարան գնալու պատճառ։
Սթրեսը նաեւ կարող է ստամոքսում կամ կերակրափողում այրոցների պատճառ դառնալ։
Իհարկե, վերահսկել սթերսն ամենալավն է, բայց խնդրի արագ լուծման համար խորհուրդ է տրվում կոճապղպեղով ըմպելիքներ օգտագործել: Կոճապղպեղը փորացավը հանգստացելու հայտնի միջոց է։
5. Անքնություն
Անքնությամբ տառապում են սթրեսի բարձր մակարդակ ունեցող շատ մարդիկ։ Համաձայն «The Chicago Tribune»-ի՝ դրա պատճառը կարող է լինել գաջեթների շահագործումը ննջարանում։ Սմարթֆոնի կամ համակարգչի էկրանի կապույտ գույնը ճնշում է մեզ քնել օգնող մետալոնին հորմոնը։
Աշխատող էկրանները նաեւ խախտում են մեր ցիրկադային ռիթմերը, որոնք վերահսկում են քնի եւ սթափության շրջափուլը։ Պարզապես հրաժարվեք մահճակալում գաջեթների օգտագործումից, եւ դուք կկարողանաք զգալիորեն մեծացնել ձեր քնի տեւողությունը։
We condemn the unlawful actions by Armenia’s Gov. against the Armenian Apostolic Church. Jan Figel
Free Style issues Armenia’s first corporate bonds in the fashion retail sector, placed by Cube Invest
Unibank Completed the Placement of Its Third Issuance of Perpetual Bonds
Scholarship for 100 Artsakh Students as Part of IDBank’s “Side by Side” Program
The results of the second Junius financial literacy competition have been summarized
From idea to implementation: Ameriabank Presents the Programs Implemented under My Ameria, My Armenia CSR Campaign
Ucom and SunChild Launch the “Smart Birdwatching” Educational Program
AraratBank Supports Digitization of "Karin" Scientific Center Archive
Welcome to the ID booth: Big Christmas Market
Widest 5G Coverage, the Launch of the Uplay Platform, and the Integration of Cerillion: Ucom Summarizes 2025
Ucom and Armflix Present “13 Seconds” at KinoPark
How to Choose a Career Path and What Skills are Considered Crucial: AraratBank on the GoTeach Platform
Unibank Issues a New Tranche of Perpetual Bonds with 13.75% Coupon
Unibank Became a Member of BAFT
The December beneficiary of “The Power of One Dram” initiative is the “City of Smile” Foundation
EBRD lends US$ 40 million to Acba bank for youth-led firms in Armenia
Heading Into 2026 at Ucom Speed։ New Year Offers Are Now Live
Bvik and Idram Standing by Young Readers
IDBank participated in the conference dedicated to the 10th anniversary of the Armenian Institute of Directors
AxelMondrian Wins Three Major International Awards for Branding, PR and Film Production in 2025
Ucom Promotes Space Engineering Education
Global Finance names AraratBank Best Sub-Custodian Bank 2025 in Armenia
AraratBank Participates in “Women’s Empowerment Principles in Armenia” Conference 
Unibank’s Perpetual Bonds Were Acquired in Nearly One Day
Acba bank and France’s Proparco to continue strengthening their long-term strategic partnership
Team Holding Announces the Launch of Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker Armenia
Unibank Issues the First in Armenia Perpetual Bonds
Team Holding Announces the Launch of Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker Armenia
AraratBank Joins Armenia's New Greening Initiative: 100 Hectares of New Forest within Three Years
Apply for a Unibank salary card and get a chance to win 1 000 000 AMD
Euromoney Names Ameriabank Armenia’s Best Bank for Real Estate for the Second Year in a Row
S&P Global Ratings has assigned IDBank CJSC a long-term rating of “BB-” and a short-term rating of “B” with a “stable” prospect
A Brand-New Section on Idram&IDBank
Several real and profitable offers ahead of Black Friday: IDBank and Idram
AraratBank Joins Social Impact Award 2025 Summit in Ljubljana
IDBank issued the 1st tranche of bonds of 2026
Ucom Supports the Development of Space Engineering in Armenia
Prioritizing Information Security: IDBank and Idram Support APOCALYPSE CTF 2025
IDBank's Representative, Innesa Amirbekyan Appointed Co-Chair of the ICC Banking Commission Task Force on Guarantees
Ucom General Director Ralph Yirikian Awards Certificates to Participants of Cybersecurity Training Course
Acba and Proparco mark one year of partnership, strengthening rural financing and Armenias’s economic resilience
AraratBank and Arca's joint campaign has ended
IDBank: A Pioneer of Digital Banking and Innovation in Armenia
GRAWE Group and C-Quadrat Investment Group have announced plans to acquire 100% of LIGA Insurance Company in Armenia
Ucom Supports the Annual “Capture the Flag 2025” Cybersecurity Competition
Financially Literate with Idram and IDBank: Next Stop – Nairi Camp
Idram received a permit to establish and operate the Armenian payment and settlement QR system IdramNet
Ucom Completes the Deployment of its 5G Network Across All Cities of Armenia
Firebird, Inc. Secures U.S. Export License and Announces Dell Technologies as a Technology Partner, Establishing Major Milestones in Armenia’s AI and Digital Future
IDBank Receives Permission to Open a Representative Office in the United States 
