7 չափազանց արդյունավետ յոգայի դիրքեր` գեղեցիկ կուրծք ունենալու համար
ФОТО
Մենք հավատում ենք, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է կերտել այն մարմինը, որը ցանկանում է։ Այդ իսկ պատճառով էլ հավաքել ենք յոգայի ամենարդյունավետ դիրքերը, որոնք ոչ միայն կբարելավեն Ձեր կրծքերի տեսքը և թոքերի տարողունակությունը, այլև ավելի ուժեղ և առողջ կդարձնեն Ձեզ։
Մարտիկի դիրք
Վիրաբհադրասանան կամ մարտիկի դիրքը Ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի` միաժամանակ ընդլայնելով կրծքավանդակը և ավելի ճկուն ու ակտիվ դարձնելով այն։
- Ոտքերը լայն բացած դրեք` իրար զուգահեռ։
- Ձախ ոտքը 90 աստիճանով ձախ թեքեք, արտաշնչեք և ծալեք Ձախ ծունկը։
Աջ ոտքը պետք է ուղիղ մնա։ Բարձրացրեք ձեռքերը վեր` ուսերի հարթությամբ և գլուխը թեքեք դեպի ձախ։ - Կրկնեք սա 7-10 անգամ, իսկ հետո նույնը արեք աջ ոտքի համար։
Եռանկյան դիրք
Տրիկոնասանան կամ եռանկյան դիրքը կլայնացնի և կամրապնդի Ձեր կրծքավանդակը, կձգի մեջքը և կբարելավի արյան շրջանառությունը։
- Ոտքերը լայն բացված դրեք հատակին։ Ձախ ոտքը պտտեք 90 աստիճանով, իսկ աջը` 15։
- Ձախ ձեռքով դիպչեք ձախ կոճին (ժամանակի ընթացքում կկարողանաք դիպչել նաև հետակին)։ Աջ ձեռքը պարզեք դեպի վեր այնպես, որ ձեռքերը ուղիղ գիծ ստեղծեն։ Ծնկները և մեջքը ուղիղ պահեք։
- Գլուխը թեքեք դեպի վեր և նայեք մատներին։ Նույնը կրկնեք նաև մյուս կողմով։
Կոբրայի դիրք
Բուջանգասանան կամ կոբրայի դիրքը կօգնեն մեծացնել թոքերի տարողունակությունը, ձգել կրծքավանդակի մկանները, ամրապնդել որովայնի մկանները և ուղղել կեցվածքը։
- Պառկեք փորի վրա և խորը շունչ քաշեք։ Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածքը` միևնույն ժամանակ ստորին հատվածը թողնելով հատակին։
- Բարձրացրեք Ձեր գլուխը և նայեք վերև։
- Դանդաղ արտաշնչեք և վերադարձեք ելման դիրքին։ Փորձեք գնալով մեծացնել այս դիրքում անցկացված ժամանակը։
Աղեղի դիրք
Դհանուրասանան կամ աղեղի դիրքը կօգնի բոլոր նրանք, ովքեր մեջքի ցավեր ունեն։ Այն հիանալիորեն ուղղում է մեջքը և գեղեցկացնում է կուրծքը։
- Պառկեք հատակին, արտաշնչեք և ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը։
- Հետո ևս մեկ անգամ արտաշնչեք և փորձեք հնարավորինս բարձրացնել ոտքերը և ձեռքերը։ Դուք պետք է հավասարակշռություն պահեք փորի վրա։
- Փորձեք այս դիրքում մնալ 30 վայրկյան շարունակ։
Անիվի դիրքը
Չակրասանան կամ անիվի դիրքը կօգնեն ձգել կրծքավանդակը, մեջքը, պարանոցը։
- Պառկեք մեջքի վրա։ Ոտքերը դրեք ուսերից փոքր-ինչ ավել լայնությամբ։
- Ձեռքերը դրեք գլխի մոտ` մատներով դեպի ուսերը։ Հետո բարձրացրեք կոնքերը հատակից այնքան բարձր, որքան կարող եք։
- Փորձեք ամբողջովին ուղղել ձեռքերը. այս դիրքում մնացեք 30 վայրկյան։
Ձեռքերով հովանավորված կեցվածք
Սալամբա Սիրսասանան կամ ձեռքերով հովանավորված կեցվածքը զարգացնում է մեջքի և կրծքավանդակի մկանները։ Այն բարելավում է շնչառությունը և արյան շրջանառությունը, սակայն նախատեսված է փորձառուների համար։
Ուղտի դիրք
Ուստրասանան կամ ուղտի դիրքը չափազանց արդյունավետ է մեջքի ցավի դեմ պայքարում։ Այն նաև ավելացնում է թոքերի ծավալը և ամրապնդում է կրծքավանդակը։
- Կանգնեք ծնկների վրա և ոտքերը միացրեք իրար։
- Դանդաղորեն թեքվեք դեպի ետ և ձեռքերը դրեք Ձեր կրունկներին։ Հետո կորացրեք մարմինը։
- Այսպես մնացեք 30 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին։
О чем говорят репрессивные беспорядочные движения? «Паст»
Стипендиаты фонда «Музыка во имя будущего» и бенефициары образовательной программы «Родом из Арцаха» приняли участие в концерте, посвященном памяти Эдварда Аветисяна 
Самвел Карапетян меняет внутриполитический статус-кво Армении: «Паст»
Отвергающий Пашиняна принял участие в мероприятии «Образование -это модно», а затем избил детей члена партии ГД: «Паст»
Ожидаются новые «правовые» давления и преследования по политическим мотивам: «Паст»
К кому относится требование контрольного документа для пассажирских перевозок в Грузию и обратно с 1 июля? «Паст»
Политическая капитуляция Пашиняна неизбежна перед новыми силами и народом. Арман Варданян
СМИ: В США допустили возможность ядерного удара по Ирану
Руководитель армянской общины Тюмени Абрам Овеян выступил с посланием, посвященным 84-й годовщине Великой Отечественной войны
Представитель Верховного органа АРФ Дашнакцутюн: Цель – добиться смены власти
Адвокаты Самвела Карапетяна: Обвинение не имеет никакого отношения к Уголовному кодексу и уголовному праву
Манташян: В Ереване и областях задержаны 40 членов движения «Священная борьба»
Депутат: Удары по ядерным объектам Ирана представляют угрозу для всего региона, включая АрмениюДепутат: Удары по ядерным объектам Ирана представляют угрозу для всего региона, включая Армению
Армянский депутат: Баку и Анкара четко дали понять, что в их представлении в современном мире доминирует сила
Депутат от «Гражданского договора» попытался оправдать преследование бизнесмена: Самвел Карапетян озвучил угрозы
МО РА: Азербайджанцы открыли огонь в направлении населенного пункта Неркин Ханд – поврежден жилой дом
Оверчук: Москва опасается, что евроинтеграция Армении приведет к закрытию ее неба для РФ
NYT: разведка США считает, что удар по Фордо подтолкнет Иран к ядерному оружию
NYP: Трамп боится превращения Ирана во «вторую Ливию»
ЦАХАЛ: более 60 истребителей атаковали десятки военных целей в Тегеране
IDBank и Henley & Partners успешно провели мероприятие «Invest Beyond Borders: Global Mobility & Private Banking» в Ереване
Цель задержания Самвела Карапетяна - посеять в Армении страх: Эдуард Шармазанов
ВТБ (Армения) стал официальным партнером фонда «Музыка во имя будущего»
«Власти перешли к ставшему для них привычным инструментарию -процессу политических преследований на основе сфабрикованных дел»: «Паст»
Примечательное событие в банковской системе: какие крупные инвестиции были сделаны иностранной компанией? «Паст»
Какие правовые, экономические и энергетические риски содержит «план» Пашиняна по национализации ЭСА? «Паст»
Moody's повысило долгосрочные рейтинги депозитов Юнибанка до B1, прогноз стабильный
Большинство арцахских музыкантов камерного оркестра «Арцах» уволены: «Паст»
Тонущий «корабль» и потеря опор: «Паст»
Трамп назвал Иран «беззащитным» и потребовал «безоговорочной капитуляции»
Сторонники бизнесмена Самвела Карапетяна уже несколько часов находятся во дворе суда
Из Грузии депортировали 25 иностранцев, в том числе граждан Армении
Вице-премьер: Армения обсуждает разные сценарии в связи с ситуацией в Иране
Пашинян угрожает: После национализации ЭСА сотрудники компании, которые вынуждают людей ходить на акции, будут уволены
Глава Российской и Ново-Нахичеванской епархии ААЦ пришел поддержать задержанного Самвела Карапетяна
Родственники без вести пропавших проводят акцию протеста в Ереване: они недовольны увольнением директора СНБ
Степанян: Уголовное преследование Карапетяна- одна из самых печальных страниц нашей новейшей истории
Ходатайство об аресте Самвела Карапетян рассмотрит судья Артак Карапетян
«Грапарак»: Пашинян просто опасен в кресле премьер-министра 
Пашинян: Созрел момент национализации ЗАО «Электрические сети Армении»
ABC: в США заявили о решающих 24-48 часах в конфликте с Ираном
Владелец компании «Ташир групп»: Никогда не откажусь от своих принципов и ценностей
Нефть Brent слабо дешевеет и торгуется у $76,3 за баррель
Наглый выпад генсека ПА ОБСЕ: «Зангезурский коридор должен быть открыт, альтернативы этому нет»
FT: Трамп был раздражен визитом Макрона в Гренландию
Верховный лидер Ирана двумя словами анонсировал новую фазу конфликта с Израилем
Обязанности директора Службы национальной безопасности временно будет исполнять Андраник Симонян
Первопрестольный Святой Эчмиадзин выступил с заявлением
Азербайджан ждет распада Ирана через этнически-религиозные границы: «Паст» 
1
Азербайджан ждет распада Ирана через этнически-религиозные границы: «Паст»
2
Отвергающий Пашиняна принял участие в мероприятии «Образование -это модно», а затем избил детей член...
3
Кричавший «Кочарян, преступник» был арестован спустя 7 лет по статье о пытках: «Паст»
4
Цены на нефть продолжают расти на опасениях по поводу поставок
5
Самвел Карапетян меняет внутриполитический статус-кво Армении: «Паст»