Yerevan, 07.November.2025,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
BREAKING
Lavrov: Russia intends to outline concrete steps to resolve issues in Karabakh Armenia President signs decree on calling snap parliamentary elections on June 20 Armenia President petitions to Constitutional Court Armenia legislature convenes special session to consider new Electoral Code Latvia parliament recognizes Armenian Genocide 145 new cases of COVID-19 confirmed in Armenia Armenia acting Deputy PM receives Iran Ambassador Azerbaijanis advance in territory of Nor Ghazanchi village of Karabakh's Martakert again, negotiations underway Lebanon official to Armenians: You were killed by sword, we—by famine, blockade, but culprit is one Al-Arabia: 10,000 people parade with torches in Yerevan in memory of 1.5 million Armenians killed in Ottoman Turkey Greek PM expects to meet with Erdogan in the near future Armenia Ombudsman on protest held in front of Prosecutor General's Office


7 չափազանց արդյունավետ յոգայի դիրքեր` գեղեցիկ կուրծք ունենալու համար

PHOTO
Կիսվել

Մենք հավատում ենք, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է կերտել այն մարմինը, որը ցանկանում է։ Այդ իսկ պատճառով էլ հավաքել ենք յոգայի ամենարդյունավետ դիրքերը, որոնք ոչ միայն կբարելավեն Ձեր կրծքերի տեսքը և թոքերի տարողունակությունը, այլև ավելի ուժեղ և առողջ կդարձնեն Ձեզ։

Մարտիկի դիրք

Վիրաբհադրասանան կամ մարտիկի դիրքը Ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի` միաժամանակ ընդլայնելով կրծքավանդակը և ավելի ճկուն ու ակտիվ դարձնելով այն։

  1. Ոտքերը լայն բացած դրեք` իրար զուգահեռ։
  2. Ձախ ոտքը 90 աստիճանով ձախ թեքեք, արտաշնչեք և ծալեք Ձախ ծունկը։
    Աջ ոտքը պետք է ուղիղ մնա։ Բարձրացրեք ձեռքերը վեր` ուսերի հարթությամբ և գլուխը թեքեք դեպի ձախ։
  3. Կրկնեք սա 7-10 անգամ, իսկ հետո նույնը արեք աջ ոտքի համար։

Եռանկյան դիրք

Տրիկոնասանան կամ եռանկյան դիրքը կլայնացնի և կամրապնդի Ձեր կրծքավանդակը, կձգի մեջքը և կբարելավի արյան շրջանառությունը։

  1. Ոտքերը լայն բացված դրեք հատակին։ Ձախ ոտքը պտտեք 90 աստիճանով, իսկ աջը` 15։
  2. Ձախ ձեռքով դիպչեք ձախ կոճին (ժամանակի ընթացքում կկարողանաք դիպչել նաև հետակին)։ Աջ ձեռքը պարզեք դեպի վեր այնպես, որ ձեռքերը ուղիղ գիծ ստեղծեն։ Ծնկները և մեջքը ուղիղ պահեք։
  3. Գլուխը թեքեք դեպի վեր և նայեք մատներին։ Նույնը կրկնեք նաև մյուս կողմով։

Կոբրայի դիրք

Բուջանգասանան կամ կոբրայի դիրքը կօգնեն մեծացնել թոքերի տարողունակությունը, ձգել կրծքավանդակի մկանները, ամրապնդել որովայնի մկանները և ուղղել կեցվածքը։

  1. Պառկեք փորի վրա և խորը շունչ քաշեք։ Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածքը` միևնույն ժամանակ ստորին հատվածը թողնելով հատակին։
  2. Բարձրացրեք Ձեր գլուխը և նայեք վերև։
  3. Դանդաղ արտաշնչեք և վերադարձեք ելման դիրքին։ Փորձեք գնալով մեծացնել այս դիրքում անցկացված ժամանակը։

Աղեղի դիրք

Դհանուրասանան կամ աղեղի դիրքը կօգնի բոլոր նրանք, ովքեր մեջքի ցավեր ունեն։ Այն հիանալիորեն ուղղում է մեջքը և գեղեցկացնում է կուրծքը։

  1. Պառկեք հատակին, արտաշնչեք և ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը։
  2. Հետո ևս մեկ անգամ արտաշնչեք և փորձեք հնարավորինս բարձրացնել ոտքերը և ձեռքերը։ Դուք պետք է հավասարակշռություն պահեք փորի վրա։
  3. Փորձեք այս դիրքում մնալ 30 վայրկյան շարունակ։

Անիվի դիրքը

Չակրասանան կամ անիվի դիրքը կօգնեն ձգել կրծքավանդակը, մեջքը, պարանոցը։

  1. Պառկեք մեջքի վրա։ Ոտքերը դրեք ուսերից փոքր-ինչ ավել լայնությամբ։
  2. Ձեռքերը դրեք գլխի մոտ` մատներով դեպի ուսերը։  Հետո բարձրացրեք կոնքերը հատակից այնքան բարձր, որքան կարող եք։
  3. Փորձեք ամբողջովին ուղղել ձեռքերը. այս դիրքում մնացեք 30 վայրկյան։

Ձեռքերով հովանավորված կեցվածք

Սալամբա Սիրսասանան կամ ձեռքերով հովանավորված կեցվածքը զարգացնում է մեջքի և կրծքավանդակի մկանները։ Այն բարելավում է շնչառությունը և արյան շրջանառությունը, սակայն նախատեսված է փորձառուների համար։

Ուղտի դիրք

Ուստրասանան կամ ուղտի դիրքը չափազանց արդյունավետ է մեջքի ցավի դեմ պայքարում։ Այն նաև ավելացնում է թոքերի ծավալը և ամրապնդում է կրծքավանդակը։

  1. Կանգնեք ծնկների վրա և ոտքերը միացրեք իրար։
  2. Դանդաղորեն թեքվեք դեպի ետ և ձեռքերը դրեք Ձեր կրունկներին։ Հետո կորացրեք մարմինը։
  3. Այսպես մնացեք 30 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին։
Կիսվել
Timeline
Compelling Business Loan Offer from AraratBank: JOIN US AraratBank – Title Sponsor of Urartu Football Club The interview of Mher Abrahamyan, Chairman of the Board of IDBank, to Khaleej TimesAmeriabank’s Corporate Loan Portfolio Surpasses AMD 1 Trillion Arman Vardanyan, the leader of the «Unity» movement, participated in an event dedicated to Armenia’s Independence Day, held at the Cathedral of Monaco (video, photos) AraratBank and Théâtron Festival Bring Smiles to Little OnesOpportunities and Prospects for Cooperation Between Business and the Banking System in Syunik Region – IDBankThe Largest 5G Coverage in Armenia: Ucom’s Network Now Reaches More Than 94% of the Population Young Musician from the “Born in Artsakh” Program, Arsen Safaryan, Performed at the Anniversary Concert of the “Artis Futura” Foundation with the Moscow “Russian Philharmonia” Symphony OrchestraNew Campaign Ahead of Savings Day: IDBank Think beyond today. Why save?Ucom General Director Ralph Yirikian Presented His Vision for Telecommunications in the Era of AI The Armenian UBPay system partners with iSend remittance global service Connected, Convenient, Converse: Andranik Grigoryan Presents Converse Bank’s Digital Transformation Journey at the BACEE Conference IDBank - Silver Sponsor of BACEE’s 50th Jubilee International Banking Conference With the support of IDBank and Idram, the “Symphonic Forest” project was launched Ucom Supports the Development of a Safe and Trusted Digital Environment in Armenia Young Musicians of the “Born in Artsakh” Program Bring the Voice of Artsakh to MoscowSuren Parsyan to Represent Armenia at “Sagarmanthan: The Great Oceans Dialogue 2025” International ForumPay at cafés and bars with Idram&IDBank and earn lots of idcoinsUnibank Launches Online Queue Booking SystemWith Unibank’s Sponsorship Armenia Hosts Open Rock Climbing ChampionshipAraratBank Serves as Title Sponsor of "What? Where? When?" Intellectual GameConverse Bank’s CFO Highlights the Bank’s Resilient Growth and Management Practices at the BACEE Conference Idram Announces Partnership with the World’s Leading Crypto Exchange Bybit in the Field of Innovative Payments IDsalary Package – A Convenient and Beneficial Tool Ucom Reopens Its Sales and Service Center on 8 Komitas Avenue AraratBank: Financial Partner of Théâtron FestivalThe Sound of Artsakh in the USA Converse Bank and Asia Alliance Bank Launch Strategic Partnership Educational Trip and First U.S. Concert of the Music for Future Foundation’s Young MusiciansUcom General Director Ralph Yirikian Speaks on Digital Security JOIN US: Transfer Your Real Estate-Secured Loan to AraratBank on Favorable Terms Converse Bank Receives BACEE Award for International Banking Cooperation at 50th Jubilee Conference Unibank to Issue Cards Featuring Designs Created by KidsConverse Bank Becomes the Diamond Sponsor of the 50th BACEE Jubilee ConferenceFinancial Literacy Lesson with Idram Junior Silicon Mountains 2025 Tech Summit Concludes with the Support of Ucom IDBank issued the 6th tranche of bonds of 2025 200 Scholarships for the Best Students. Ameriabank Announces a Contest for the Second Year in a Row Ucom Supports the Development of a Digital Security Culture in Armenia AraratBank Modernizes Matenadaran's Security SystemThe Power of One Dram, My Forest Armenia, and the Armenian State Symphony Orchestra Sign a Memorandum of CooperationUcom and Nokia։ Autonomous Networks and AI Applications for 6GAraratBank and Teach For Armenia Sign Memorandum of CooperationThe Aylagir Coding Contest sponsored by AraratBank concludesIDBank Sponsors YSU International Conference on “Transforming Economy”Solar Solutions in Areni: Ucom and FPWC Support Environmental Protection Silicon Mountains 2025 Tech Summit Speakers Met with Media Representatives Financial Literacy with Idram and IDBank: A Meeting with the Students of the Republican Center for Children and Youth
All Timeline »
Most Popular
1 Young Musician from the “Born in Artsakh” Program, Arsen Safaryan, Performed at the Anniversary Conc... 2 Arman Vardanyan, the leader of the «Unity» movement, participated in an event dedicated to Armenia’s... 3 Compelling Business Loan Offer from AraratBank: JOIN US 4 AraratBank and Théâtron Festival Bring Smiles to Little Ones 5 Opportunities and Prospects for Cooperation Between Business and the Banking System in Syunik Region...
Poll