Ереван, 26.Июнь.2025,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 € = 0 ֏, 1 ₽ = 0 ֏
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Погода в Армении Погода в Армении Airports Council International: Армения – в числе самых быстрорастущих авиационных рынков В Аштараке обнаружено тело молодой девушки Погода в Армении Городской совет Парижа принял призыв «О тревожном положении лидеров Нагорного Карабаха, задержанных в Азербайджане» Курсы валют в Армении Министр: Мы готовы встретиться с жителями квартала «Ахтанак» и найти решения проблемам На автодороге Горис-Аржис Сисиан разыгралась метель Хильда Чобоян: Пашинян дал понять, что диаспора не является частью армянского народа Первый вице-мэр Еревана: Мы считаемся с мнением граждан WTA-1000: Элина Аванесян стартовала с победы


Մարմնամարզություն գրասենյակային աշխատողների համար

ЛАЙФ
Կիսվել

Սպորտն անհրաժեշտ է բոլորին: Բայց ինչպե՞ս ժամանակ գտնել մարզվելու համար, եթե աշխատավայրում չափազանց զբաղված եք: Փորձեք թեթև մարմնամարզություն անել հենց աշխատելիս: Past.am-ը առաջարկում է ֆիզիկական ակտիվության երկու տարբերակ, որոնք կօգնեն ծախսել կալորիաները հենց աշխատավայրում:

Տարբերակ 1

Աշխատում ենք ակտիվ

Картинки по запросу office work time exercise

  • Նույնիսկ նստած աշխատելիս հնարավոր է ավելի շատ շարժվելու միջոց գտնել: Առաջարկում ենք դրանցից մի քանիսը:
  • Աշխատասեղանից փաստաթղթերն ու այլ իրերը հաճախ պահեք պահարանում, որը հեռու է ձեզնից:
  • Картинки по запросу office work time exercise
  • Ձեր աշխատասենյակից մյուս աշխատասենյակ զանգելու փոխարեն գնացեք այնտեղ:
  • Եթե գործընկերներից մեկի ծննդյան օրն է, նրա հետ գնումների գնացեք և օգնեք սեղանը հարդարել:
  • Աշխատասենյակում ծաղիկները ջրելու պարտականությունը ձեզ վրա վերցրեք:

Տարբերակ 2

Առանց սեղանից հեռանալու

Картинки по запросу office work time exercise

Աշխատասեղանի մոտ նստած կարելի է մի քանի վարժություն կատարել: Դրանք և՛ կալորիաներն են այրում, և՛ լավացնում են արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը, մկանների վիճակը: Փորձեք մի քանի պարզ վարժություն:

bigstock-leg-exercise-durrng-office-work

  • Միմյանց միացրեք ոտքերը, հատկապես ծնկները: Ոտքերն ուժեղ սեղմեք հատակին՝ զգալով ոտքերի լարվածությունը: Մարզում ենք ոտքերի մկանները: 
  • Միացրեք ծնկները, ոտքերը խաչաձևեք, ծնկներն այնքան էլ միմյանցից չհեռացնելով՝ ազդրերը տարբեր կողմեր ձգեք: Մարզում ենք նստամկանները:Картинки по запросу office work time exercise
  • Ձեռքերը ծալեք, արմունկները կողքերին դրած, ձեռքի ափերը դրեք համակարգչի ստեղնաշարին կամ սեղանին և արմունկներով ուժեղ սեղմեք: Մարզում ենք մեջքի և կրծքավանդակի մկանները:
  • Ոտքերով ամուր հենվեք հատակին, լարեք որովայնի և նստատեղի մկանները:Картинки по запросу office work time exercise

Այս վարժությունները կատարելիս մի՛ մոռացեք պահպանել այս մի քանի կանոնը:

  • Յուրաքանչյուր վարժությունը մի քանի անգամ կատարեք և լարված վիճակը պահեք 10-30 վայրկյան:
  • Մի՛ մոռացեք, որ աջ և ձախ կողմերը պետք է հավասարապես լարվեն:
  • Մի՛ պահեք շնչառությունը:
  • Այս ամենի հետ մեկտեղ մի՛ մոռացեք ուղիղ նստելու մասին, իրանը պետք է ուղիղ պահել:
Կիսվել
Лента новостей
Суд рассматривает ходатайство об аресте архиепископа Баграта Галстаняна и его сторонниковСледственный комитет Армении: В суд направлены ходатайства об аресте 16 человекОбщественная организация «Диалог» - партнёр образовательной программы «Родом из Арцаха»«Аякве»: Власть прибегла к откровенно террористическим методам, чтобы скрыть свою предательскую сущностьГенсек НАТО: РФ производят столько же вооружений, сколько все НАТО за год, хотя ее экономика в 25 раз меньшеАрхиепископа Баграта Галстаняна и других задержанных граждан перевели из СК в судВ суд будет подано ходатайство об аресте архиепископа Баграта ГалстанянаКак защитить данные банковских карт«Россияне в Армении чувствуют себя превосходно, мы гордимся этим, наблюдается рост туризма. Драматизма нет»Армения номинирована на Wanderlust Reader Travel Awards 2025Марко Рубио: США пока не будут вводить дополнительные санкции против РоссииАрхиепископ Баграт Галстанян подвергнут приводу ЕАБР прогнозирует среднегодовой курс драма к доллару на уровне 392 в 2025-мМы, оказывается, терроризмом занимались – архиепископ Баграт с иронией отреагировал на обвинения в свой адресОппозиционер: Действия силовиков – проявление страха властей Армении перед растущим народным сопротивлениемКим Кардашьян и Крис Дженнер неузнаваемы в новой кампании Roberto Cavalli x SKIMSСын Самвела Карапетяна: Мы будем требовать справедливости по-своему: #merdzevov и правда на нашей сторонеМультфильм Мадлен Шарафьян вышел в мировой прокатВ трансфере Эдуарда Сперцяна заинтересованы «ПСЖ» и «Манчестер Юнайтед»АРФ Дашнакцутюн: В квартирах членов нашей партии в эти минуты проводятся незаконные обыскиРоналду отклонил предложение «Ривер Плейт»Я не буду играть в Армении, «Интер» - мой последний клуб. МхитарянКитайский чиновник был приговорен к смерти за взяточничествомBloomberg отметил ценность войны НАТО-РуссииИзраиль одержал историческую победу. НетаньяхуВ Грузии, через два дня, четвертая цифра оппозиции была приговорена к тюремному заключениюОрбан не думает, что Украина должна присоединиться к ЕС и НАТОСофия Вартанян выступила художником по костюмам балетов «Пульчинелла» и «Игра в карты»Евразийской экономической комиссии (ЕЭК) Максим ЕрмоловичЛавров: Нет ни единого подтверждающего факта, что Иран готовил нападение на ИзраильЗеленский: Россия может напасть на члена НАТО в ближайшие 5 летБольшой театр представит в Бишкеке фрагмент легендарного «Спартака» Арама ХачатурянаРубрика Зодиак: что принесёт Сатурн в Овне 2025-2028 Одна из самых опасных стран в мире продолжает привлекать туристов, ищущих острых ощущенийОкно в эпоху первых звезд: Ученые поймали радиосигналы из далекого прошлого ВселеннойДж. К. Роулинг в восторге от сценария нового сериала о Гарри Поттере«Гангстерленд» продлён на второй сезонПочему холодный душ после жары может быть опасен: объясняют учёныеЗвезда Первого канала и ТНТ вышла замуж за армянского бизнесмена из Испании Артура Абаляна «Labubu – сатана, уничтожает всё святое!», или как армянское общество снова воюет не с теми врагами В Воронеже почтили память Тиграна Петросяна шахматным турниромОсвободят ли Самвела Карапетяна в день его 60-летия? Поручено найти способы скомпрометировать его любым возможным способом: «Паст»Жилые комплексы Firdus Prime Residence и Gyurjyan Cascade будут представлены на выставке TOON EXPO 2025 в Москве Армении необходимо усилить меры по защите государственной границы — Артак Товмасян Абоненты Ucom могут пользоваться связью 5G в более 40 странах Жесткое предупреждение России: что все это значит? «Паст»Какие гарантии может дать Никол Пашинян? «Паст»Axios: Иран нанес ракетный удар по базам США в КатареЕвропа напрямую участвует в укреплении авторитарного режима Алиева — Армен ГеворгянСША ожидают ответных действий Ирана, но надеются на дипломатическое решение — Reuters
Вся лента »
Самое популярное
1 Армении необходимо усилить меры по защите государственной границы — Артак Товмасян 2 Отвергающий Пашиняна принял участие в мероприятии «Образование -это модно», а затем избил детей член... 3 Армения находится под давлением, ей могут навязать любое решение Анкары 4 Общественная организация «Диалог» - партнёр образовательной программы «Родом из Арцаха» 5 Освободят ли Самвела Карапетяна в день его 60-летия? Поручено найти способы скомпрометировать его лю...
Опрос