Ինչպե՞ս երկարատև դադարից հետո վերադառնալ մարզումներին
LIFE
Life.panorama.am-ը գրում է.
Երկար դադարից հետո մարզումներին վերադառնալը միշտ էլ դժվար է լինում: Մարմինը մեծ դժվարությամբ է արձագանքում ծանրաբեռնվածությանը, ամեն կերպ փորձելով դիմակայել, իսկ մենք հենց առաջին մարզմանը փորձում ենք ծանրավեռնել մեր մարմինը, ինչով էլ ապացուցում ենք մեր օրգանիզմին, որ մարզասրահ վերադառնալը վատ միտք է: Բայց պետք է ընդամնեը հիշեք ձեզ մարզումներից առաջ և հետո, և մարզվելու ցանկությունն անմիջապես կառաջան։
Այսպիսով դուք որոշում եք երկարատև դադարից հետո վերադառնալ մարզումներին: Իսկ հիմա որպեսզի այդ միտքը կարողանաք մինչև վերջ տանել , Ձեզ անհրաժեշտ է լավ մշակված պլան, որը կօգնի ադապտացվել մտքով և ֆիզիկապես:
Մարզիչ Ուոլտեր Տոմպսոնը իր կողմից իրականացված ուսումնասիրությունների ժամանակ պարզել է, թե ինչ է կատարվում մարդու մարմնի հետ երկարատև դադարից հետո և ինչ պետք է սպասեք ձեր օրգանիզմից, երբ կրկին որոշեք մարզվել:
Երբ դադարում եք պարապումնքները, ձեր մարմինը վերադառնում է նախկին կազմվածքին:
Մարզումների ժամանակ մեր օրգանիզմում կատարվում են բազմաթիվ փոփոխություններ: Դադարից հետո մեր մարմինը վերադառնում է սկզբնական վիճակին:
Դեռևս գոյություն չունի այնպիսի մեթոդ, որը թույլ կտա հասկանալ, թե որքան է ձեր մարմինը հետ վարժվել, և ինչքան ժամանակ կպահանջվի վերականգնելու համար, բայց իրականացված հետազոտությունները թույլ են տալիս կազմել ընդհանուր պատկերացում:
Եթե դուք դադարել եք մարզվել մի քանի շաբաթ, ապա ձեր շնչառությունը կթուլանա, այնինչ ուժային հատկությունները կմնան անփոփոխ:
Life.panorama.am-ը գրում է.
Եթե ձեր դադարը տևել է մի տարի, ապա կարդիո մարզումները կդժվարանան 15%-ով , իսկ ուժայինը՝ գրեթե կիսով չափ:
Եթե ձեր դադարը տևել է ավելի քան մեկ տարի մեկ տարի , ապա հավանաբար դուք ստիպված կլինեք սկսել զրոյից: Բայց նոր արդյունքներ դուք կգրանցեք ավելի արագ, քան այն մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես չեն մարզվել:
Վերականգնման արագությունը
Եթե ձեր դադարը տևել է ընդամենը մի քանի շաբաթ, վերականգնման համար ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի պարապմունք:
Մեկ տարվա դադարի դեպքում վերականգնումը տևում է 1-2 ամիս:
Ինչ վերաբերում է կարդիո պարապունքներին, ապա այս դեպքում ևս պետք է սկսել թեթևից: Ժամանակի ընթացքում բարձրացնելով դիմացկունությունը:
Եթե երկու ամսից դուք չեք վերականգնվել, ապա պետք է փոխել մարզումների ծրագիրը:
Ի՞նչ անել, եթե կրկին պետք լինի մարզվել
Կյանքում լինում են տարբեր իրավիճակներ, և մենք չենք կարող ապահովագրված լինել, որ այդպիսի իրավիճակ այլևս չի կրկնվի: Կարևորը ամբողջությամբ չդադարեցնելն է՝ թեկուզ ամենօրյա զբոսանքների կամ օրեկան 10-15 րոպեանոց պարապմունքների տեսքով:
Ucom Supports the Annual “Capture the Flag 2025” Cybersecurity Competition
Financially Literate with Idram and IDBank: Next Stop – Nairi Camp
Idram received a permit to establish and operate the Armenian payment and settlement QR system IdramNet
Ucom Completes the Deployment of its 5G Network Across All Cities of Armenia
Firebird, Inc. Secures U.S. Export License and Announces Dell Technologies as a Technology Partner, Establishing Major Milestones in Armenia’s AI and Digital Future
IDBank Receives Permission to Open a Representative Office in the United States
RoboTon 2025 Competition Held with Idram’s Sponsorship
“Armenian potential in Spain: Arman Mayilyan as a guest on the ‘Armenian Diaspora Communities’ program.”
Final Results of the 20th Annual International Microelectronics Olympiad Announced
Unibank's VISA DIGITAL cards are now free
Arca National Payment System, Bank of Georgia and Ameriabank Signed a Memorandum of Understanding
Idram has been awarded the prestigious “Beyond Payments Awards” by Ant International
STEM Acceleration Award 2025 Held with Idram’s Support
Solar Power is Generated in Kechut Community Through the Efforts of
Ucom and SunChild
Idram Announces Partnership with WeChat Pay
AraratBank: Transfer Your Mortgage Loan and Repay It on Attractive Terms: JOIN US
“The Power of One Dram” as the Main Supporter of the National Hackathon AI4Biodiversity: AI Solutions for Nature
Speed-Mentoring Event Accelerates Green Innovations within the Ucom Fellowship Program
Ucom Supports the Development of High-Tech Education in Armenia
Dalan Technopark announces its first bond issuance. Placement Partner is Cube Invest
Idram Junior Participants Receive Prizes: The First Junius Financial Literacy Competition Concludes
Lusine Yeghiazaryan joins the Board of Trustees of the Music for the Future Foundation
5,312,038 AMD for “Symphonic Forest”: the November beneficiary is AI4Biodiversity: AI Solutions for Nature, a national hackathon
Ucom’s Green Initiative Reaches Urtsadzor
AraratBank Honoured with STP Award by Commerzbank AG
Compelling Business Loan Offer from AraratBank: JOIN US
AraratBank – Title Sponsor of Urartu Football Club 
The interview of Mher Abrahamyan, Chairman of the Board of IDBank, to Khaleej Times
Ameriabank’s Corporate Loan Portfolio Surpasses AMD 1 Trillion
Arman Vardanyan, the leader of the «Unity» movement, participated in an event dedicated to Armenia’s Independence Day, held at the Cathedral of Monaco (video, photos)
AraratBank and Théâtron Festival Bring Smiles to Little Ones
Opportunities and Prospects for Cooperation Between Business and the Banking System in Syunik Region – IDBank
The Largest 5G Coverage in Armenia: Ucom’s Network Now Reaches More Than 94% of the Population
"You Choose the Destination": New Promotion for AraratBank Mastercard World Travel Cardholders
Young Musician from the “Born in Artsakh” Program, Arsen Safaryan, Performed at the Anniversary Concert of the “Artis Futura” Foundation with the Moscow “Russian Philharmonia” Symphony Orchestra
New Campaign Ahead of Savings Day: IDBank
Think beyond today. Why save?
Ucom General Director Ralph Yirikian Presented His Vision for Telecommunications in the Era of AI
The Armenian UBPay system partners with iSend remittance global service 
Connected, Convenient, Converse: Andranik Grigoryan Presents Converse Bank’s Digital Transformation Journey at the BACEE Conference
IDBank - Silver Sponsor of BACEE’s 50th Jubilee International Banking Conference
With the support of IDBank and Idram, the “Symphonic Forest” project was launched
Ucom Supports the Development of a Safe and Trusted Digital Environment in Armenia
Young Musicians of the “Born in Artsakh” Program Bring the Voice of Artsakh to Moscow
Suren Parsyan to Represent Armenia at “Sagarmanthan: The Great Oceans Dialogue 2025” International Forum
Pay at cafés and bars with Idram&IDBank and earn lots of idcoins
Unibank Launches Online Queue Booking System
With Unibank’s Sponsorship Armenia Hosts Open Rock Climbing Championship
AraratBank Serves as Title Sponsor of "What? Where? When?" Intellectual Game
Converse Bank’s CFO Highlights the Bank’s Resilient Growth and Management Practices at the BACEE Conference
