Ինչպե՞ս երկարատև դադարից հետո վերադառնալ մարզումներին

ԼԱՅՖ 11 Փետրվար, 2016 17:27

Երկար դադարից հետո մարզումներին վերադառնալը միշտ էլ դժվար է լինում: Մարմինը մեծ դժվարությամբ է արձագանքում ծանրաբեռնվածությանը, ամեն կերպ փորձելով դիմակայել, իսկ մենք հենց առաջին մարզմանը փորձում ենք ծանրավեռնել մեր մարմինը, ինչով էլ ապացուցում ենք մեր օրգանիզմին, որ մարզասրահ վերադառնալը վատ միտք է: Բայց պետք է ընդամնեը հիշեք ձեզ մարզումներից առաջ և հետո, և մարզվելու ցանկությունն անմիջապես կառաջան։

Այսպիսով դուք որոշում եք երկարատև դադարից հետո վերադառնալ մարզումներին: Իսկ հիմա որպեսզի այդ միտքը կարողանաք մինչև վերջ տանել , Ձեզ անհրաժեշտ է լավ մշակված պլան, որը կօգնի ադապտացվել մտքով և ֆիզիկապես:

Մարզիչ Ուոլտեր Տոմպսոնը իր կողմից իրականացված ուսումնասիրությունների ժամանակ պարզել է, թե ինչ է կատարվում մարդու մարմնի հետ երկարատև դադարից հետո և ինչ պետք է սպասեք ձեր օրգանիզմից, երբ կրկին որոշեք մարզվել:

Երբ դադարում եք պարապումնքները, ձեր մարմինը վերադառնում է նախկին կազմվածքին:

Մարզումների ժամանակ մեր օրգանիզմում կատարվում են բազմաթիվ փոփոխություններ: Դադարից հետո մեր մարմինը վերադառնում է սկզբնական վիճակին:

Դեռևս գոյություն չունի այնպիսի մեթոդ, որը թույլ կտա հասկանալ, թե որքան է ձեր մարմինը հետ վարժվել, և ինչքան ժամանակ կպահանջվի վերականգնելու համար, բայց իրականացված հետազոտությունները թույլ են տալիս կազմել ընդհանուր պատկերացում:

Եթե դուք դադարել եք մարզվել մի քանի շաբաթ, ապա ձեր շնչառությունը կթուլանա, այնինչ ուժային հատկությունները կմնան անփոփոխ:

Life.panorama.am-ը գրում է.

Եթե ձեր դադարը տևել է մի տարի, ապա կարդիո մարզումները կդժվարանան 15%-ով , իսկ ուժայինը՝ գրեթե կիսով չափ:

Եթե ձեր դադարը տևել է ավելի քան մեկ տարի մեկ տարի , ապա հավանաբար դուք ստիպված կլինեք սկսել զրոյից: Բայց նոր արդյունքներ դուք կգրանցեք ավելի արագ, քան այն մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես չեն մարզվել:

Վերականգնման արագությունը

Եթե ձեր դադարը տևել է ընդամենը մի քանի շաբաթ, վերականգնման համար ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի պարապմունք:

Մեկ տարվա դադարի դեպքում վերականգնումը տևում է 1-2 ամիս:

Ինչ վերաբերում է կարդիո պարապունքներին, ապա այս դեպքում ևս պետք է սկսել թեթևից: Ժամանակի ընթացքում բարձրացնելով դիմացկունությունը:

Եթե երկու ամսից դուք չեք վերականգնվել, ապա պետք է փոխել մարզումների ծրագիրը:

Ի՞նչ անել, եթե կրկին պետք լինի մարզվել

Կյանքում լինում են տարբեր իրավիճակներ, և մենք չենք կարող ապահովագրված լինել, որ այդպիսի իրավիճակ այլևս չի կրկնվի: Կարևորը ամբողջությամբ չդադարեցնելն է՝ թեկուզ ամենօրյա զբոսանքների կամ օրեկան 10-15 րոպեանոց պարապմունքների տեսքով: