Կազմվածքը պահպանելու 12 խորհուրդներ

Հավելյալ քաշ ձեռք բերելուց խուսափելու համար պետք է ձերբազատվել որոշ սովորություններից և փոխարինել դրանք այլընտրանքներով:

Այսօր մենք ձեր կազմվածքը պահպանելու մի քանի կարևոր խորհուրդներ կտանք: Դրանք բոլորն էլ մի քիչ ջանքեր են պահանջում, սակայն վստահ եղեք՝ արդյունքը հրաշալի կլինի:

1. Օգտագործեք սառեցրած բանջարեղեն

Հավելյալ շաքարը և այլ պահպանական միջոցները, որ ավելացվում են պահածոյացված բանջարեղեններին, հեռացնում են դրանց կարևոր վիտամինները: Սառեցված բանջարեղենները, ընդհակառակը, պահպանում են օգտակար նյութերը և չեն պարունակում հավելումներ:

2. Քաղցրեցված մրգեր և ընկուզեղեն քաղցրավենիքի և թխվածքաբլիթների փոխարեն

Քաղցր կոնֆետները և տորթերը փոխարինեք թարմ կամ չորացրած մրգերով և ընկուզեղենով: Այսպես դուք կարող եք ազատվել ավելորդ շաքարից և ճարպից միաժամանակ առանց քաղցրից կտրականապես հրաժարվելու: Իհարկե, պետք չէ տոննաներով միրգ ուտել. ամեն ինչն իր չափն ունի:

3. Կերեք կորիզներով մրգեր սերմերով մրգերի փոխարեն
   Դեղձը, նեկտարինը և սալորը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի քանակը, ուստի նախընտրությունը տվեք հենց այս մրգերին եթե ցանկանում եք նիհարել:Հիշեք, որ դիետոլոգներն առաջարկում են միրգ ուտել միայն օրվա առաջին կեսին:

   

4. Վերելակ մի օգտագործեք

Եթե դուք դադարեք վերելակ օգտագործել և սկսեք աստիճաններով բարձրանալ, մեկ ամիս անց դուք արդեն կնկատեք դրական արդյունքը:

5. Օղակը չիպսի ձոխարեն

Եթե մի կողմ դնեք հեռուստացույցի առջև նստելու և չիպս ուտելու սովորությունը, և դրա փոխարեն ֆիզիկական վարժություններ անեք, դուք շատ նկատելիորեն կնիհարեք:

6. Հրաժարվեք բարձր կալորիականությամբ աղանդերից

Կարող եք ընդհամենը մի քանի ամսում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, եթե դադարեք գնել սարսափելի բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքները: Ավելի հեշտ է դրանց փոխարինող գտնել. Նախընտրությունը տվեք մրգային աղցաններին:

 

7. Ասեք «ոչ» յուղոտ թթվասերներին

   

8. Ճիշտ սուրճ ընտրեք

Ձեր ամենօրյա կապուչինոն սև սուրճով փոխարինելով՝ դուք կազատվեք ավելորդ մի քանի հարյուր կիլոկալորիաներից:

9. Մարզասրահ հաճախեք

Եթե դուք ինչ-որ հանդիպում ունեք, ապա դա կազմակերպեք մարզասրահին մոտ, որպեսզի հասցնեք թե՛ մարզվել և թե՛ համատեղել ձեր հանդիպումները:

10. Քնելուց առաջ ուտել

Դուք մեկ անգամ ռեստորան հաճախելով ընդունում եք մոտ 1000 կիլոկալորիա: Սակայն եթե դուք ռեստորան գնալուց առաջ ուտեք ոչ ճարպային արգանակ կամ աղցան, ապա կարող եք 20-30%-ով քիչ կալորիա ծախսել ռեստորանում:

11. Արոմաթերապիա
    Բոլորիս էլ հայտնի է, որ տարբեր հոտերը կարող են մեր ախորժակի վրա ազդել: Բանանի, տանձի և խնձորի հոտերը, օրինակ, կարող են փակել ձեր խորժակը, և դուք այլևս չեք ցանկանա քաղցրավենիք ուտել: Ուստի, եթե ցանկանում եք ևս մեկ թխվածքաբլիթ ուտել, դա փոխանակեք դեղձով, կամ ուղղակի զգացեք դրա հոտը:

    

12. Թեթև ապուրներ

Մի քանի կիլոգրամներից դուք հեշտությամբ կազատվեք, եթե սկսեք պարբերաբար ոչ շատ յուղոտ և բանջարեղենային ապուրներ ուտել: Այսպես դուք շուտ կկշտանաք և միաժամանակ քիչ կալորիաներ կընդունեք:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը: