Նիհարիր 15 օրում 5 կգ՝ առանց ավելորդ ջանքերի

Կարելի է 15 օրում տեսանելիորեն թեթևանալ, փքվածությունը նվազեցնել և մոտիվացնող արդյունք ստանալ՝ եթե ճիշտ սնունդ + պարզ շարժում + կարգապահ ռեժիմ լինի։

Ահա անվտանգ, իրատեսական ծրագիր .

 ՕՐԱԿԱՐԳ (սնունդ՝ ժամերով)

08:00 – Առավոտ

• 1 բաժակ տաք ջուր (կարելի է կիտրոնով)
• Նախաճաշ՝
  • 2 ձու կամ վարսակ (օվսյանկա)
  • կամ կաթնաշոռ + մի քիչ մեղր
  • 1 միրգ (խնձոր/բանան փոքր)

11:00 – Թեթև խորտիկ

• 1 միրգ կամ
• 10–15 հատ ընկույզ

14:00 – Ճաշ

• հավի միս / ձուկ / լոբազգի
•  աղցան (լոլիկ, վարունգ, կանաչի)
• քիչ բրինձ կամ հնդկաձավար (3–5 գդալ)

17:00 – Խորտիկ

• յոգուրտ (առանց շաքար)
• կամ խնձոր

19:00 – Ընթրիք (թեթև)

• բանջարեղենային աղցան
• կամ եփած բանջարեղեն + մի քիչ սպիտակուց (ձու/հավ)

20:00-ից հետո՝ ոչ մի սնունդ

Ջուր

• օրական 1.5–2 լիտր
• գազավորված ըմպելիք՝ ոչ

 ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ (օրական 25–40 րոպե)

Ամեն օր

• 10 րոպե արագ քայլք կամ թեթև վազք
• 3 շրջան՝
  • 15 squat (կքանիստ)
  • 10 push-up (կամ ծնկների վրա)
  • 20 abdominal crunch (որովայն)

Լրացուցիչ (շաբաթական 3–4 անգամ)

• պար կամ ակտիվ քայլք 30 րոպե
• աստիճաններով բարձրանալ

Եթե նպատակդ արագ նիհարելն է առանց սննդի կամ ջրի՝ դա վտանգավոր է։ Ավելի լավ է գնալ կայուն ճանապարհով, որովհետև այն, ինչ արագ է գնում, արագ էլ վերադառնում է։