Լույսը, մելատոնինն ու տաք ջուրը. մթության մեջ լողանալը կարող է օգնել ավելի արագ քնելուն
ԼԱՅՖՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Վերջին ամիսներին սոցցանցերում հանրաճանաչ է դառնում քնի համար նախատեսված անսովոր մի «հնարք»՝ քնելուց առաջ լոգանք ընդունել մթության մեջ կամ շատ մեղմ լույսի ներքո։
Ըստ հրապարակումների, այս սովորույթն օգնում է ավելի արագ քնել և խորը քուն մտնել։ Դա ունի որոշակի կենսաբանական բացատրություններ, թեև «մութ լոգանքի» վերաբերյալ ուղղակի խոշոր հետազոտություններ դեռևս չկան, գրում է The Conversation-ը։
Առանցքային գործոններն այստեղ լույսն ու ջերմությունն են։ Մեր ներքին կենսաբանական ռիթմը կամ ցիրկադային ցիկլը կարգավորվում է ոչ միայն ժամանակով, այլև լույսով։ Երեկոյան պայծառ լույսն ուղեղին հաղորդում է «դեռ ցերեկ է» ազդանշանը, դանդաղեցնում քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը և կարող է մեզ ավելի երկար արթուն պահել։ Լաբորատոր պայմաններում քնելուց առաջ պայծառ լուսավորությունն իսկապես նվազեցրել է մելատոնինի մակարդակը և ավելացրել սուբյեկտիվ առույգությունը։
Սովորաբար լոգարանները շատ պայծառ են լուսավորված. հայելիների լուսավորությունն ու առաստաղի լամպերը նախատեսված են ցերեկային հստակ գործողությունների համար, սակայն երեկոյան դրանք հաղորդում են «դեռ քնելու ժամանակը չէ» ազդանշանը։ Եթե անջատեք լույսը կամ թողնեք միայն թույլ լույսի աղբյուր, այդ ազդանշանը թուլանում է։ Կապույտ սպեկտրի մեծ քանակությամբ լույսի աղբյուրները հատկապես ուժեղ են ճնշում մելատոնինը, ինչը կարող է մի քանի րոպեով ուշացնել քունը։
Մեկ այլ հնարավոր օգուտ է տաք ջուրը։ Տաք լոգանքի ժամանակ մարմինը թեթևակի տաքանում է, իսկ հետո, երբ սկսում է հովանալ, դա նպաստում է թուլացմանն ու օգնում նախապատրաստվել քնին։ Մի քանի հետազոտությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ քնելուց մեկուկես ժամ առաջ ընդունած տաք լոգանքը կամ ցնցուղը կարող է կրճատել քնելու ժամանակը և երկարացնել գիշերային քունը։
Ոչ պակաս կարևոր են նաև այլ գործոններ՝ լռությունը, ջրի մեղմ ձայնը, պայծառ տեսողական գրգռիչների բացակայությունը։ Այս ամենը նպաստում է նյարդային համակարգի ակտիվության նվազմանը և քնի ավելի հանգիստ անցմանը։
Կարևոր է հիշել. «մութ լոգանքի»՝ որպես առանձին տեխնիկայի արդյունավետության ուղղակի ապացույցները շատ քիչ են. եզրակացություններն արվել են լույսի, ջերմության և բիոռիթմերի վերաբերյալ հարակից հետազոտությունների հիման վրա։
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Խուսափել բաց տարածքներից․ Հայհիդրոմետի տնօրենը զգուշացնում է
Արամ Ա Վեհափառը քննարկել է Լիբանանի առաջ ծառացած մարտահրավերները
Չկա որևէ ռազմական նպատակ, որը կարդարացնի հասարակության ոչնչացումը. Գուտերեշը՝ Թրամփի հայտարարությունների մասին
Մի վախեցիր Նիկոլ Փաշինյան․ Ալիկ Ալեքսանյան
Կյանքից հեռացել է ֆուտբոլի հայտնի մարզիչ Միրչա Լուչեսկուն
Արարատի մարզում բախվել են «Mercedes»-ը, «Volkswagen»-ը, «Ford»-ը, «Գազել»-ն ու «ՎԱԶ 2107»-ը․ «Գազել»-ը կողաշրջվել է․ կան վիրավորներ
Հոգատարություն և իրազեկվածության բարձրացում․ Փրկարար ծառայության հյուրերը տարեցներն էին
Դու ես հրաժարվել մենամարտից, և դու դա շատ լավ գիտես․ Մախաչևը՝ Թոփուրիային
Էրդողանը հայտարարել է, որ հավանություն չի տալիս Իրանի լիակատար nչնչացման գործողություններին
Անդրանիկ Քոչարյա´ն, մի տղայիդ ես անդրադարձել, բա մյուս տղայիդ մասին ի՞նչ կասես, որ պատերազմից փախցրել ես․ Նառա Գևորգյան
Իտալիան մերժել է իր օդային տարածքը օգտագործելու ԱՄՆ-ի խնդրանքը
Ցիլով մարդ, մի վախեցիր Կարապետյանից, ինքը քեզ վատ բան չի անելու․ Նարեկ Կարապետյան
Ջուր հավաքեք․ ջուր չի լինելու
Բեզոարյան այծերի արու և էգ առանձնյակներ են ֆիքսվել Եղեգիսի անտառապետությունում
Դաղստանի վերականգնումը կարող է տևել մինչև 10 տարի
Փրկարարները օգնության են հասել «Սուրբ Հովհաննես» մատուռի մոտ ոտքը վնաuած քաղաքացուն
Փաշինյանի օրոք ադրբեջանցու սապոգը դրվեց Սյունիքի սուրբ հողի վրա․ Անուշ Միրզոյան
Մանրամասներ՝ Շենիկ գյուղի կրակոցներից․ վիրավորը մահացել է
Իշխանության վերջին խաղաքարտը. պատերազմի սարսափը՝ որպես ընտրական տակտիկա․ Էդմոն Մարուքյան
Իրանը խզել է ԱՄՆ-ի հետ ուղիղ կապերը՝ Թրամփի uպառնալիքներից հետո
ՔՊ-ից պատգամավորի թեկնածու առաջադրված իջևանցի բժիշկ Միքայել Ադամյանը ՌԴ քաղաքացի է
«Ռեալը» Եվրոպայի ամենաատելի ակումբն է․ Մարկուս Բաբել
«Կոչումը՝ կին. Ոսկե կոդ 2026»-ի Անահիտ աստվածուհու մեդալը շնորհվել է Ռոզա Ծառուկյանին
Աարոն Ռեմզին պաշտոնապես հայտարարել է ֆուտբոլային կարիերան ավարտելու մասին
ԱՄՆ-ում խոսում են Իրանի դեմ միջուկային հարվածի հնարավորության մասին
IDBank-ը և Իդրամը՝ «Մաթեմիկ» հասարակական-կրթական կազմակերպության կողքին
Ընտրական օրենսգրքի փոփոխությունը չի քննարկվել որևէ կողմի հետ, փոխվում է մեկ անձի, մեկ ուժի ցանկությամբ` ակնհայտ ապօրինի․ Արամ Վարդևանյան
Ստամբուլում հարձակվել են Իսրայելի հյուպատոսության վրա․ կա վիրավոր ոստիկան
Հանրապետության որոշ հատվածներում սպասվում են տեղումներ ձյան տեսքով
Իսրայելի զինված ուժերը հարձակվել են Իրանի ութ կամուրջի վրա
Երևանում «Howo» բեռնատարը կոտրել է կամրջի երկաթե ճաղավանդակը և վնաuել «Hyundai Elantra», «Toyota Camry», «Honda Fit», «Kia» ավտոմեքենաները
IDBank-ը՝ ՀԲՄ մարզային համաժողովի մասնակից
Ուկրաինայում ահազանգում են «Օրեշնիկ» հրթիռի հնարավոր հարվածի մասին
Կոնվերս Բանկը կրկին արժանացել է STP Excellence Award մրցանակին
Փառաբանելով մայրությունը, գեղեցկությունը և ուժը․ Պլեխանովի անվան Ռուսաստանի տնտեսագիտական համալսարանի Երևանի մասնաճյուղում նշվեց Մայրության և գեղեցկության օրը
Կրակել է համագյուղացու ուղղությամբ, որը մահացել է. կանխվել է հանցագործություն կատարած անձի փախուստը ՀՀ-ից
Հայտնիների հրապարակումները՝ Ապրիլի 7-ի առթիվ
Յունիբանկը կմասնակցի Leasing Expo 2026 ցուցահանդեսին հատուկ առաջարկով
Ապրիլի 9-ին գազ չի լինի մի շարք հասցեներում
Իրանում կամուրջ է փլուզվել
Մինչև 2030 թվականը բուհերի ընդունելությունը կկատարվի գործող ընթացակարգով․ քննարկում` ԱԺ-ում
Գյումրիում հիմնովին նորոգման կարիք ունեցող մի շարք մանկապարտեզներ կան․ Մարտուն Գրիգորյան
Ամենախոցելի խմբերի պաշտպանությունը պետք է լինի ընդդիմության օրակարգում․ Արմեն Մանվելյան
Գորայքում առանց համապատասխան թույլտվության քարի արդյունահանում իրականացնող ընկերությունը վերականգնել է պետությանը պատճառված 7․3 մլն դրամը
Հայկական պետությունը պետք է լինի ամուր, հարատև և ապահով․ Ավետիք Չալաբյան
«Եվրասիան» ամփոփեց երկամյա գործունեության արդյունքները և հայտարարեց 2026 թվականի մրցանակի հայտերի ընդունման մեկնարկի մասին
Քրեական ոստիկանների բացատրական աշխատանքի արդյունքում հետախուզվողներ են ներկայացել
Քպ քաղաքային իշխանությունը հեռացվելու է․ դրանք պետք է հեռանան մեր կամքով և որոշմամբ․ Հրայր Կամենդատյան
Արեգա Հովսեփյանը հիշեցնում է Նիկոլ Փաշինյանի խոստումները
Հորմուզի նեղուցի պայմանագիրը պետք է ներառի տարածաշրջանի բոլոր կողմերին․ Կատարի ԱԳՆ
