Ինչ վիտամիններ է անհրաժեշտ ընդունել աշնան և ձմռան շրջանում
ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Երբ օդը սառչում է, օրը կարճանում, իսկ արևի ճառագայթները պակասում են, օրգանիզմը սկսում է ավելի արագ ծախսել էներգիան և միկրոտարրերը։ Ահա հիմնական վիտամիններն ու միներալները, որոնք հատկապես անհրաժեշտ են աշնան և ձմռան ընթացքում առողջությունն ամուր պահելու համար։
Վիտամին D
Արևի լույսի պակասը հանգեցնում է D վիտամինի նվազման, ինչը կարող է առաջացնել հոգնածություն, ընկճվածություն և իմունային համակարգի թուլացում։
Որտեղից ստանալ — ձկնեղեն (սաղմոն, սկումբրիա, թունա), ձվի դեղնուց, կաթնամթերք, ինչպես նաև հավելումների ձևով՝ բժշկի խորհրդով։
Վիտամին C
Անփոխարինելի է մրսածությունից պաշտպանվելու, մաշկի առողջության և էներգիայի պահպանման համար։
Որտեղից ստանալ — ցիտրուսներ, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ, կիվի, մաղադանոս։
Վիտամին B խմբի վիտամիններ (B6, B12, B9)
Օգնում են պահպանել նյարդային համակարգի կայունությունը, նվազեցնում են սթրեսը և նպաստում են քնի կարգավորմանը։
Որտեղից ստանալ — ամբողջական հացահատիկներ, ընկույզներ, միս, ձու, կաթնամթերք, կանաչ բանջարեղեն։
Ցինկ և սելեն
Այս միներալները խթանում են իմունային համակարգը, արագացնում են վերքերի ապաքինումը և պաշտպանում են վիրուսներից։
Որտեղից ստանալ — ընկույզներ, սերմեր, ծովամթերք, սոխ և սխտոր։
Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
Օգնում են նվազեցնել բորբոքային գործընթացները, պահպանել սրտի և ուղեղի առողջությունը։
Որտեղից ստանալ — ձկնեղեն, կտավատի յուղ, չիա և ընկույզներ։
Աշունը և ձմեռը ոչ միայն մրսածության, այլ նաև առողջությունը պահպանելու սեզոն են։ Հավասարակշռված սնունդը, թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև անհրաժեշտության դեպքում ճիշտ ընտրված վիտամինային համալիրները կարող են զգալիորեն բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը։
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
«Ապրում եմ այն հույսով, որ գոնե մեկ անգամ կգնամ երեխայիս գերեզմանին այցի, կգրկեմ նրան ու ներողություն կխնդրեմ». Գարրի Ասլանյանն անմահացել է սեպտեմբերի 29-ին Եղնիկներում. «Փաստ»
Գինը վճարում է ժողովուրդը...
ԻՀՊԿ-ն հայտարարել է, որ պատրաստվում է ցուցադրել նոր ավիառումբ
Վաշինգտոնն ու Իսրայելը մշակել են նոյեմբերի 3-ին ԱՄՆ Կոնգրեսի միջանկյալ ընտրություններից հետո Իրանին hարվածները վերսկսելու ծրագիր. NYT
Պենտագոնը Մերձավոր Արևելքի օբյեկտներից դուրս է բերում զինծառայողների մի մասին
Մինչև ե՞րբ կգործի կենսաթոշակի հետվճարի համակարգը. «Փաստ»
ԵՄ երկրները քննարկում են Ուկրաինայի կարգավորման շուրջ ՌԴ-ի հետ բանակցողի թեկնածությունը
Հոկտեմբերի 22-ին և 23-ին ՆԳՆ միգրացիայի և քաղաքացիության ծառայության բոլոր ստորաբաժանումները կաշխատեն մինչև ժամը 20․00-ն
Վայոց ձորում իրանցի վարորդը «Hyundai»-ով բшխվել է երկաթե արգելապատնեշներին․ վիրավnրը վարորդի 11-ամյա դուստրն է
Խաղաղության համաձայնագիրը կարող է ավելի մոտ լինել, քան երբևէ. Թրամփ
«Մենք Ռուսաստանի հետ «քաղցր» հարաբերություններ ունեինք, իսկ հիմա խաղում ենք անհասկանալի ավանտյուրաներով». «Փաստ»
Պաշտոնատար անձինք այցելել են Սյունիք՝ TRIPP նախագծի մեկնարկի հետ կապված հարցերը տեղում քննարկելու
Աշնան վատ օրերը. ինչ զգուշացում ունեն հորոսկոպի նշանները
Թրամփն իրատեսական է համարում Ուկրաինայի հարցով գործարքը
Տարադրամի փոխարժեքները հոկտեմբերի 22-ին
Իրանը նախազգուշացրել է ԱՄՆ ռազմակայանների դեմ հնարավոր գործողությունների մասին
Պոպուլիզմի ծխածածկույթը. ինչպես են կեղծ ելակետերով խեղաթյուրվում բարդ հարցերը. «Փաստ»
ԻՀՊԿ-ն հայտնել է Պարսից ծոցում չորս նավի վրա hարձակման մասին
Մեկ մարդ զոհվել է, ութը տուժել են Սաուդյան Արաբիայում օդանավակայանի վրա հարձակման հետևանքով
Էլեկտրաէներգիայի ընդհատումներ կլինեն Երևանում և մարզերում
Քաղաքական պատանդառություն ու հաշվեհարդար. «Փաստ»
Թրամփը հայտարարել է, որ ԱՄՆ-ը չի բանակցում Իրանի հետ
Արևմուտքի «կարմիր գծերը» և Փաշինյանի քաղաքական մենաշնորհի վախճանը. «Փաստ»
Ըմբոստ «պայքարող տղու» կերպարից մինչև իշխանական հովանոց. Առուշ Առուշանյանի քաղաքական փոշիացումն ու Գորիսի արձագանքը. «Փաստ»
«Ժողովրդավարության» կեղծ ֆասադը. ինչպես է իշխանությունը սեփական մեղքը փաթաթում վախեցած հանրության վրա. «Փաստ»
«Ում հետ նկարվել ես, թող նա էլ աշխատանք տա». Փաշինյանին են փոխանցվել քաղաքական ազատումների կոնկրետ անուններ. «Փաստ»
Կանաչ դահլիճների շքեղությունն ու Շիկահողի լռելյայն էկոցիդը. ի՞նչ է թաքցվում միջազգային ֆորումների ետնաբեմում. «Փաստ»
Ի՞նչ եղանակ սպասել հոկտեմբերի 22-ից 26-ին
Գազամատակարարման պլանային դադարեցումներ կլինեն Երևանում և մարզերում
ՌԴ Անվտանգության դաշնային ծառայությունը Գերմանիայի քաղաքացու է ձերբակալել
Դուրս եկե՛ք փողոց ու հարցրեք մարդկանց․ իրար հերթ չտալով տեսանյութեր եք հրապարակում՝ չհասկանալով, որ մնացել եք ձեր իսկ կազմակերպած շոուների տակ․ Անդրանիկ Գևորգյան
Ինչպիսի՞ն է էբոլայի ռիսկը Հայաստանի համար․ ԱՆ-ից հայտնում են
Արտահո՞սք, թե՞ ասեկոսե․ ոչ հավաստի աղբյուրը հայտնել է Ոսկե գնդակի ապագա դափնեկրի անունը
Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տանք Փաշինյանին շանտաժի միջոցով նոր Սահմանադրություն ընդունել. Ավետիք Չալաբյան
ՏԻՄ ընտրությունների նկատմամբ ապօրինությունները շարունակվում են. Մամիկոն Ասլանյան
30 մլն. դոլար թռցնողները կոռուպցիայի մասին են խոսում. Գառնիկ Դավթյան
Կոտայքի մարզի գյուղերից մեկում 13-ամյա տղան հոսանքահարվել է
5000 դրամի փոխարեն 20 000 դրամ. ՆԳՆ–ն էլ ավելի կխստացնի տուգանքները
Իրանի գերագույն առաջնորդն ու խորհրդարանի խոսնակը քննարկել են ԱՄՆ-ի և Իսրայելի հետ հակամարտությունը
Երկու դպրոց՝ մեկ կրթահամալիր․ ո՞ր դպրոցներն են միավորվելու
Ջուր չի լինելու. հասցեներ
Զելենսկին պատրաստ է ռազմաճակատի գծերի ներկայիս իրավիճակի սառեցմամբ ավարտել պատերազմը
Ռուսաստանն ու Չինաստանը սկսում են Մարսի հետազոտման համատեղ առաքելություն
Հայ բռնցքամարտիկները ևս մեկ մեդալ են ապահովել Թուրքիայում
Քաջարանում բախվել են «Կամազ»-ը և «Kia Forte»․ կա վիրшվոր
Դուք զիջումների իշխանություն եք, ահա ձեր իրական պատկերը. մենք թույլ չենք տա իշխանությանը հերթական զիջումն անել․ Ուժեղ Հայաստան
Պուտինը, Թրամփը և Ծինփինը հաստատել են եռակողմ հանդիպում անցկացնելու իրենց պատրաստակամության մասին. Ուշակով
Միակն այս դիմակայության պատմության մեջ․ Ինտերը՝ Մխիթարյանի և Շախտյորի դեմ հատուկ խաղի մասին
Սյունիքում բախվել են «Shacman» բեռնատարը և «Opel»-ը․ հայր ու որդի տեղափոխվել են հիվանդանոց
Թրամփը հույս ունի խաղաղության համաձայնագրի հասնել Ռուսաստանի և Ուկրաինայի միջև G20 գագաթնաժողովում․ «The Atlantic» 
