Ինչ վիտամիններ է անհրաժեշտ ընդունել աշնան և ձմռան շրջանում

Սեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին

Երբ օդը սառչում է, օրը կարճանում, իսկ արևի ճառագայթները պակասում են, օրգանիզմը սկսում է ավելի արագ ծախսել էներգիան և միկրոտարրերը։ Ահա հիմնական վիտամիններն ու միներալները, որոնք հատկապես անհրաժեշտ են աշնան և ձմռան ընթացքում առողջությունն ամուր պահելու համար։

---

Վիտամին D

Արևի լույսի պակասը հանգեցնում է D վիտամինի նվազման, ինչը կարող է առաջացնել հոգնածություն, ընկճվածություն և իմունային համակարգի թուլացում։
Որտեղից ստանալ — ձկնեղեն (սաղմոն, սկումբրիա, թունա), ձվի դեղնուց, կաթնամթերք, ինչպես նաև հավելումների ձևով՝ բժշկի խորհրդով։

---

Վիտամին C

Անփոխարինելի է մրսածությունից պաշտպանվելու, մաշկի առողջության և էներգիայի պահպանման համար։
Որտեղից ստանալ — ցիտրուսներ, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ, կիվի, մաղադանոս։

---

Վիտամին B խմբի վիտամիններ (B6, B12, B9)

Օգնում են պահպանել նյարդային համակարգի կայունությունը, նվազեցնում են սթրեսը և նպաստում են քնի կարգավորմանը։
Որտեղից ստանալ — ամբողջական հացահատիկներ, ընկույզներ, միս, ձու, կաթնամթերք, կանաչ բանջարեղեն։

---

Ցինկ և սելեն

Այս միներալները խթանում են իմունային համակարգը, արագացնում են վերքերի ապաքինումը և պաշտպանում են վիրուսներից։
Որտեղից ստանալ — ընկույզներ, սերմեր, ծովամթերք, սոխ և սխտոր։

---

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Օգնում են նվազեցնել բորբոքային գործընթացները, պահպանել սրտի և ուղեղի առողջությունը։
Որտեղից ստանալ — ձկնեղեն, կտավատի յուղ, չիա և ընկույզներ։

Աշունը և ձմեռը ոչ միայն մրսածության, այլ նաև առողջությունը պահպանելու սեզոն են։ Հավասարակշռված սնունդը, թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև անհրաժեշտության դեպքում ճիշտ ընտրված վիտամինային համալիրները կարող են զգալիորեն բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը։

Հետևեք մեզ՝ այստեղ