Ինչպես 1 շաբաթում նիհարել 3 կիլոգրամ

Եթե ցանկանում եք նիհարել և չեք կողմնորոշվում՝ ինչ դիետա ընտրել, ապա մենք ձեզ խոհուրդ կտանք հետևել սպիտակուցային դիետային, այդ սննդակարգուն ներառված են ոչ միայն նիհարեցնող, այլ նաև օգտակար մթերքներ, այդ իսկ պատճառով այն վստահորեն կարելի է անվանել բալանսավորված և օգտակար սննդակարգ:

Ստորև ներկայացված է սննդակարգ, որը ձեզ կօգնի 1 շաբաթում նիհարել 3 կգ.:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ՝ վարսակի շիլա մեղրով

Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան կամ տանձ

Ճաշ՝ Եփած հավի կրծքամիս և թարմ բանջարեղենային աղցան պատրաստված ձիթապտղի ձեթով:

Կեսօրից հետո կարող եք ուտել անյուղ կաթնաշոռ և նարինջ:

Ընթրիք՝ 1-2 բաժակ անյուղ կեֆիր

 

Երեքշաբթի

Նախաճաշ՝ հնդկաձավար և թարմ վարունգ

Երկրորդ նախաճաշ՝ 1-2 կանաչ խնձոր

Ճաշ՝ թարմ աղցան պոմիդորներից, բուլղարական պղպեղով,սոխ, վարունգ և այդ ամենը համեմված  ձիթապտղի ձեթով և կիտրոնով: Աղցանի հետ միասին կարոց եք ուտել մեկ բաժին եփած հորթի միս:

 Կեսօրից հետո կարող եք ուտել մեկ հատ թուրինջ

Ընթրիքին ըմպեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն

 

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ՝ բրինձ և բանջարեղեն

Երկրորդ նախաճաշ՝ 50 գրամ ընկույզը մանրացնել, խառնել մեղրի հետ և ուտել:

Ճաշ՝ մեկ բաժին հորթի միս կամ այն կարող եք փոխարինել տավարի մսով կամ հավի կրծքամսով

Կեսօրից հետո՝ երկու ձու, և երկու լոլիկ:

Ընթրիքին ցածր յուղայնությամբ մածուն:

 

Հինգշաբթի

Նախաճաշին՝ 150 գրամ մակարոն՝ պանրով կամ կաթնաշոռով:

Երկրորդ նախաճաշին մրգային աղցան՝ մեղրով:

Ճաշին նույնը ինչ չորեքշաբթի:

Կեսօրից հետո՝  200 գրամ շոգեխաշած ձուկ

Ընթրիքին՝ մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ

 

Ուրբաթ

Նախաճաշ՝ ոլոռով շիլա և շոգեխաշած ձուկ

Երկրորդ նախաճաշ՝ կանաչ թեյ և երկու գդալ մեղր քաղցրավենիքի փոխարեն

Ճաշին կարող եք ուտել երկու բաժին բանջարեղենային աղցան, կարող եք ավելացնել ավոկադո, նարինջ

Կեսօրից հետո 150-200 գրամ եփած հավի կրծքամիս, 2-3 հատ թարմ վարունգ:

Ընթրիքին՝ 2-3 հատ եփած ձու

 

Շաբաթ

Նախաճաշ՝ եփած լոբի և բաջարեղեն:

Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգային աղցան մեղրով:

Ճաշին նույնը ինչ չորեքշաբթի

Կեսօրից հետո՝ 50-100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր: Մեկ բաժակ կանաչ թեյ՝ ոչ քաղցր

Ընթրիք 1-2 բաժակ կեֆիր:

 

Կիրակի

Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ռագու և կարտոֆիլ 200 գրամից ոչ ավելի

Երկրորդ նախաճաշ՝ 2-3 խնձոր կամ նարինջ

Ճաշ՝ եփած հորթի միս և թուրինջ

Կեսօրից հետո՝ կաթնաշոռ: Կարող եք ըմպել նաև սուրճ կամ թեյ՝ առանց շաքարավազի:

Ընթրիք՝ 1.5 բաժակ մածուն: