Դիետա՝ զբաղված մարդկանց համար
ԼԱՅՖ
«Շատերն արդարացնում են իրենց գիրությունը զբաղվածությամբ և դիետիկ ուտեստներ պատրաստելու ժամանակ չունենալով»,- գրում է Dieta.ru-ն։
Սակայն գոյություն ունի նաեւ դիետա զբաղված մարդկանց համար։ Ըստ էության, դիետան քաշ կորցնելու միջոց է հենց ամենազբաղված մարդկանց համար։ Չէ՞ որ գործունեության ակտիվ տեսակներն ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, քան սննդային սահմանափակումները։
Որպես կանոն՝ զբաղված մարդիկ քաշ են հավաքում հետևյալ պատճառներով․
ա) ժամանակ չունենալով երկար ծամել ցածր կալորեականությամբ աղցաններն ու մրգերը՝ նրանք նախընտրում են արագ ուտել ճարպոտ և հագեցնող մթերքներ։
բ) զբաղված մարդիկ հաճախ սթրես են տանում, իսկ հոգեբանական եւ հուզական ծանրաբեռնվածությունից ազատվելու ամենաարագ միջոցը խոհանոցն է։
գ) նրանք հաճախ են մեկնում գործուղումների, ներկա գտնվում տարատեսակ ընդունելությունների եւ ռեստորաններում լուծում գործնական հարցերը, ինչն էլ իր հետևանքն է թողնում օրգանիզմի վրա։
դ) Հաճախ օրական 12-16 ժամ նստած անցկացնելով՝ զբաղված մարդիկ շատ ցածր կալորեականության կարիք են զգում, ուստի քաշ են հավաքում նույնիսկ շատ քիչ սնվելիս։
Ուստի զբաղված մարդիկ պետք է հաշվարկեն իրենց սննդակարգի կալորեականությունը, հնարավորինս բացառեն ճարպոտ, ալյուրոտ և քաղցր ուտեստները։ Սննդակարգում պետք է ներառել հնարավորինս շատ բանջարեղեն ու մրգեր, պետք է աշխատել նաեւ բացառել բարձր կալորեականությամբ ըմպելիքները։
Այս կանոնները գործնականում կիրառելու համար վերցրեք թուղթ ու գրիչ եւ 10-15 րոպե տրամադրեք դիետայի պլան կազմելուն։ Հնարավոր է՝ ձեզ համար լավագույն լուծումը համացանցային խանութներն են, առավել ևս, որ դրանցից ոմանք դիետիկ ուտեստների առաքում են առաջարկում։ Դուք կարող եք նաեւ շաբաթական 1-2 անգամ այցելել սուպերմարկետ՝ գնելով այն ամենն, ինչ անհրաժեշտ է կամ կարող եք խնդրել ձեր հարազատներից մեկին դա անել ձեր փոխարեն, եւ, ինչու ոչ, կարող եք նաեւ պատվիրել այս կամ այն սուպերմարկետից։
Իսկ ցածր կալորեականությամբ համեղ մթերքները շատ են՝ օրինակ լվացված և կտրատված բանջարեղեն, սառեցված ցածր կալորեականությամբ ուտեստներ, պատրաստի ապուրներ, ձու, պահածոյացված ձուկ և այլն։ Պատվիրեք ցածր կալորեականությամբ կաթնային աղանդեր ու մրգեր։
Ավելորդ քաշ չհավաքելու համար ռեստորանում կարելի է պատվիրել ձկնային ուտեստ՝ բանջարեղենի գարնիրով։ Կարելի է նաեւ պատվիրել մսե ուտեստ։ Մի պատվիրեք հաց եւ աղանդեր։
Աշխատեք հնարավորինս ձեռնպահ մնալ ալկոհոլից, սակայն ամեն դեպքում, եթե կորոշեք խմել, ապա բարձր կալորեականությունը կարելի է կրճատել՝ ըմպելիքին խառնելով ցածր կալորեականությամբ գազավորված ըմպելիք կամ լոլիկի հյութ։
ՀՀ մի շարք քաղաքաներում օդում փոշու պարունակությունը գերազանցել է թույլատրելի կոնցենտրացիան
1 շաբաթում հայտնաբերվել է 401 ոչ սթափ վարորդ
Բայդենի օրոք ԱՄՆ-ն խայտառակվում էր աշխարհով մեկ, նրան ոչ ոք չէր հարգում. Թրամփ
Մեր կողմից ընդունվելու է բավականին հավակնոտ փաստաթուղթ՝ Կիգալիի կոչը. ՀՀ ԱԳ փոխնախարարի ելույթը
Հերթական ողբերգական ավտովթարն է տեղի ունեցել
Ջերմաստիճանը կբարձրանա՞․ ի՞նչ եղանակ սպասել առաջիկա օրերին
Բախվել են «VAZ», «Ford» և «Opel» մակնիշների ավտոմեքենաները. 5 անձ հոսպիտալացվել է
Ժողովուրդը սպիտակ մերսեդեսիցդ հանելու ա ու քեզ վերադարձնի քո տերերի համապատասխան վայրը. Ալեքսանյանը՝ Չախոյանին
Արտակարգ դեպք՝ Երևանում
IDBank-ը Միացյալ Նահանգներում ներկայացուցչական գրասենյակ բացելու թույլտվություն է ստացել
Իդրամի հովանավորությամբ կայացավ ՌոբոՏոն 2025 մրցույթը
Լևոն Ռուբինյանը ամփոփում է Ամիօ բանկի գործունեության 2 տարին
ՖԻՖԱ․ Հայաստանի հավաքականը 106-րդն է
Մեկնարկում է Երևանյան 3-րդ միջազգային թատերական փառատոնը
«Արցախի հոգեբանների միություն» հասարակական կազմակերպությունը հայտարարություն է տարածել
Նինա Մարտիրոսովան որոնվում է որպես անհետ կորած
Տերնոպոլի վրա ռուսական հարվածի հետևանքով զոհերի թիվը հասել է 25-ի
Մենք ակնկալում ենք, որ տարածաշրջանում մեր բոլոր գործընկերները կդադարեցնեն արյnւնահեղnւթյունը և կաջակցեն Ստամբուլի գործընթացին․ Էրդողան
Իսրայելցի զինվորականները տարհանման կոչ են արել հարավային Լիբանանի բնակավայրերի բնակիչներին
Ավտովթար՝ Արագածոտնի մարզում․ մեքենան գլխիվայր հայտնվել է դաշտում․ բժիշկները պայքարում են վարորդի կյանքի համար
Իսրայելը սկսել է հարվածել Լիբանանին
Անկարայում ընթանում է Զելենսկու և Էրդողանի հանդիպումը
Ձերբակալվել է Վանաձորի համայնքապետարանի եկամուտների հավաքագրման և գույքի կառավարման բաժնի պետը
Երկու լեգենդ․ Սպիտակ տունը հրապարակել է Դոնալդ Թրամփի և Կրիշտիանու Ռոնալդուի հանդիպումից կադրեր (տեսանյութ)
Կաթնամթերք արտադրող 3 կազմակերպությունից 2-ում արձանագրվել են խախտումներ
Հուկերը նախանձում է, որովհետև ես ամեն ինչ ունեմ, իսկ նա՝ ոչինչ․ Ծառուկյան
Թոմ Քրուզի առաջին Օսկարն ու հայտնիների լուքերը
Նուբարաշենի աղբավայրում տղամարդու դի է հայտնաբերվել
Ազատանում 36-ամյա վարորդը «Mercedes»-ով դուրս է եկել երթևեկելի գոտուց և կողաշրջված հայտնվել դաշտում․ կա վիրավոր
«Հաջողությունից» պարտություն. ինչպես «ղազախական տրանզիտը» փլուզեց իշխանության նարատիվները
Խոշոր վթար՝ Զովունիում, բախվել են «Toyota»-ներ ու «Tesla», 3 վիրավոր կա
Արմեն Գրիգորյանն այցելել է Նիկոսիայում գտնվող Սուրբ Աստվածածին տաճար և «Նարեկ» հայկական վարժարան
Թուրքիան և ԱՄԷ-ն պաշտպանական ոլորտում մի շարք համաձայնագրեր են ստորագրել
Բաքվի բանտում պահվող Վիգեն Էուլջեքչյանի վիճակը կտրուկ վատացել է․ ի՞նչ է եղել
Ադրբեջանը հետաքրքրված է «Թրամփի ուղու» վրա աշխատանքների արագացմամբ․ Բայրամով
Սյունիքի մարզի պարեկները ապօրինի ծառահատման դեպք են բացահայտել
Ընտրատարածքային ընտրական հանձնաժողովների կազմերում առաջացել են թափուր տեղեր
Մհեր Գրիգորյանը մասնակցել է ԵՏՀ խորհրդի նիստին
Պետությունը գումար չի տրամադրում, որ սնունդը փորձաքննության ենթարկվի․ Նաիրի Սարգսյան
Հինգ տարի առանց գեներալի. Մանվել Գրիգորյանի մահվան տարելիցն է
Գյումրիում կասեցվել է հանրային սննդի օբյեկտի արտադրական գործունեություն
Սամվել Կարապետյանի ուղերձը ԱԱԾ մեկուսարանից
Ոչ Գյումրին էր Ռիո դե Ժանեյրոյի կառնավալ, ոչ էլ Վաղարշապատն էր աղետ. Արմեն Աշոտյան
Սյունիքի մարզի պարեկներն ապօրինի ծառահատման դեպք են բացահայտել
Քաղաքագետը խոսել է Մինդիչին ներկայացված մեղադրանքներում հիշատակվող Զելենսկու հնարավոր ապագայի մասին
Կառավարությունը գումար է հատկացրել Գուժ Մանուկյանի մահարձանի համար
Սպիտակ մազերը կարող են լինել առողջ բջիջների նշան
11-ամյա տղան ընկել է առևտրի կենտրոնի երկրորդ հարկից․ (լուսանկար, տեսանյութ)
Խոշոր վարկային նախագծի շրջանակում ԶՊՄԿ-ն կկարողանա բարելավել իր արտադրության կառավարման արդյունավետությունը․ Տիգրան Սարգսյան
Կարճատև մառախուղ․ ինչ եղանակ է սպասվում
