Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից. պարտադիր հետևեք քնի այս ժամանակացույցին
ԼԱՅՖԱհա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից
Սա անհրաժեշտ է իմանալ, քանի որ սրանից է կախված ձեր առողջությունը
Տարիներ շարունակ մեզ խորհուրդ են տվել քնել 8 ժամ: Սակայն վերջերս հետազոտողները եկել են եզրահանգման, որ պարտադրանքը կախարդական 8 ժամին հետևելու՝ միֆ է:
Սակայն, կարևոր բացահայտումներից մեկը կայանում է նրանում, որ որակն ավելի կարևոր է, քան քանակը, երբ մենք խոսում ենք քնի մասին:
Անգամ եթե դուք քնում եք օրական 8 ժամ, դուք ձեզ կզգաք կոտրված, եթե 2 ժամ շարունակ շուռումուռ եք եկել անկողնում:
Անկասկած, քնի որակը կախված է տվյալ մարդուց՝ նրա սպորտային սովորություններից, առողջական խնդիրներից, կյանքի ընդհանուր ապրելակերպից :
Ավելին, համաձայն Քնի Ազգային Ինստիտուտի՝ քնի պահանջվող քանակությունը կախված է մարդու տարիքից:
- նորածիններ (0–3 ամսական) – (14–17 ժամ) օրական
- մանկահասակներ(4–11 ամսական) – 12–15 ժամ
- փոքրիկներ(1–2 տարեկան) – 11–14 ժամ
- նախադպրոցականներ (3–5 տարեկան) – 10–13 ժամ
- երեխաներ(6–12 տարեկան) – 9–12 ժամ
- պատանիներ(13–17 տարեկան) – 8–10 ժամ
- երիտասարդներ (18–25 տարեկան) – 7–9 ժամ
- մեծահասակներ(26–64 տարեկան) – 7–9 ժամ
- ծերեր (65+) – 7–8 ժամ
Նշաններ, որ դուք չեք քնում ըստ պահանջի
- Դուք գլխապտույտ եք ունենում առավոտյան
- Արթնանում եք գլխացավով
- Վերջին ժամանակներս դուք քաշ եք հավաքել
- Զգում եք, որ նվազել է ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը
- Դուք սպորտով զբաղվելու ուժ չունեք
- Ոտքի վրա մնալու համար դուք խմում եք սուրճ կամ այլ էներգետիկ ըմպելիքներ
Խորհուրդներ քնի որակը լավացնելու համար
- Խստորեն հետևեք քնի ժամանակացույցին անգամ (ոչ աշխատանքային օրերին)
- Ամեն օր զբաղվեք սպորտով
- Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ցերեկվա ժամը 3-ից հետո
- Քնելուց առաջ ընդունեք տաք ցնցուղ
- Քնելուց առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրական միջոցները:




















































