Երևան, 27.Օգոստոս.2025,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 = 0 ֏, 1 = 0 ֏
ՀՐԱՏԱՊ


Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից. պարտադիր հետևեք քնի այս ժամանակացույցին

ԼԱՅՖ

Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից

Սա անհրաժեշտ է իմանալ, քանի որ սրանից է կախված ձեր առողջությունը

 Տարիներ շարունակ մեզ խորհուրդ են տվել քնել 8 ժամ: Սակայն վերջերս հետազոտողները եկել են եզրահանգման, որ պարտադրանքը կախարդական 8 ժամին հետևելու՝ միֆ է:

Սակայն, կարևոր բացահայտումներից մեկը կայանում է նրանում, որ որակն ավելի կարևոր է, քան  քանակը, երբ մենք խոսում ենք քնի մասին:
Անգամ եթե դուք քնում եք օրական 8 ժամ, դուք ձեզ կզգաք կոտրված, եթե 2 ժամ շարունակ շուռումուռ եք  եկել անկողնում:

 

 Անկասկած, քնի որակը կախված է տվյալ մարդուց՝ նրա սպորտային սովորություններից, առողջական խնդիրներից, կյանքի ընդհանուր ապրելակերպից :

Ավելին, համաձայն Քնի Ազգային Ինստիտուտի՝ քնի պահանջվող քանակությունը կախված է մարդու  տարիքից:

 
  • նորածիններ (0–3 ամսական) – (14–17 ժամ) օրական
  • մանկահասակներ(4–11 ամսական) – 12–15 ժամ
  •  փոքրիկներ(1–2 տարեկան) – 11–14 ժամ
  • նախադպրոցականներ (3–5 տարեկան) – 10–13 ժամ
  • երեխաներ(6–12 տարեկան) – 9–12 ժամ
  • պատանիներ(13–17 տարեկան) – 8–10 ժամ
  • երիտասարդներ (18–25 տարեկան) – 7–9 ժամ
  • մեծահասակներ(26–64 տարեկան) – 7–9 ժամ
  • ծերեր (65+) – 7–8 ժամ

    Նշաններ, որ դուք չեք քնում ըստ պահանջի

    • Դուք գլխապտույտ եք ունենում առավոտյան
    • Արթնանում եք գլխացավով
    • Վերջին ժամանակներս դուք քաշ եք հավաքել
    • Զգում եք, որ նվազել է ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը
    • Դուք սպորտով զբաղվելու ուժ չունեք
    • Ոտքի վրա մնալու համար դուք խմում եք սուրճ կամ այլ էներգետիկ ըմպելիքներ

    Խորհուրդներ քնի որակը լավացնելու համար

    • Խստորեն հետևեք  քնի  ժամանակացույցին անգամ (ոչ աշխատանքային օրերին)
    • Ամեն օր զբաղվեք սպորտով
    • Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ցերեկվա ժամը 3-ից հետո
    • Քնելուց առաջ ընդունեք տաք ցնցուղ
    • Քնելուց առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրական միջոցները:

 

Team-ից գնի՛ր Xiaomi սմարթֆոն, ստացի՛ր նաև երկրորդըԱշտարակում բախվել են ռուսական համարանիշներով «Renault»-ն ու «Opel Zafira»-ն. տnւժածները երեխաներ են Սամվել Կարապետյանը շարունակում է ամեն ամիս սեփական միջոցներից 150 մլն դրամ տրամադրել ՀԷՑ-ին. չի դադարեցնում, քանի որ ՀԷՑ-ը կգնա կործանման. Ղազինյան Մինչև ժամը 11։00-ն ջուր չի լինի Ամփոփվել է Amio Era-ի 3-րդ փուլը. կրթությունն ու հնարավորությունները մեկ հարթակում Ի՞նչ վիճակում են թունավորում ախտորոշմամբ «Գորիսի» ԲԿ տեղափոխված 17 քաղաքացիները Հայաստանը շարունակում է մնալ Կոսովոյի ուժերում առավել մեծ ներկայացվածություն ունեցող ՆԱՏՕ-ի անդամ չհանդիսացող երկիրը. ՀՀ-ում ԱՄՆ դեսպանատուն 2018-ից հետո նրանց իշխանությունը սկսեց կրթական ջարդ․ Արմեն ՀարությունյանԿապանի տարածքում հայտնաբերվել է 4-5-րդ դարերի եռանավ բազիլիկ եկեղեցու հիմքեր ու սյուների խարիսխներ Լիլիթ Մակունցը հետ է կանչվել ԱՄՆ-ում ՀՀ արտակարգ և լիազոր դեսպանի պաշտոնից Նարեկ Մկրտչյանը՝ ԱՄՆ-ում Հայաստանի արտակարգ և լիազոր դեսպան Գազամատակարարման պլանային դադարեցում օգոստոսի 29-ին՝ Երևանի որոշ հասցեներում Արսեն Թորոսյանը նոր պաշտոն ունի Թուրքիայի ԱԳՆ-ն արձագանքել է Նեթանյահուի՝ Հայոց ցեղաuպանnւթյան ճանաչման վերաբերյալ հայտարարությանը Սերժ Սարգսյանն ու Սամվել Կարապետյանը ժամանակին փրկել են ՀԷՑ-ը․ Ղազինյան Ծնողները դասագրքերի վարձավճարներից հետ կստանան 3000 դրամ. պետք է միայն եկամուտների հայտարարագիր լրացնել. նախարար Երևանի մի շարք վարչական շրջաններում փորձարկվելու են էլեկտրական շչակներ ՀԷՑ-ի ազգայնացման մասին խոսք չի գնում․ ՀԷՑ-ի տնօրենի նախկին պաշտոնակատար Արդարացնել Արցախից զրկվելը` նշանակում է արդարացնել էթնիկ զտումը. Արմեն Մանվելյան Երևանում «Honda»-ում պայթյnւն է տեղի ունեցել. կա վիրավnր Մոռացման և ուրացման գնով խաղաղություն մեզ պետք չէ´. Անահիտ Ղազարյան Սերգեյը 44-օրյա պատերազմի մասնակից էրՀՀ կառավարությունը ՀԷՑ-ի գործում ձևական «մի կողմ է քաշվել». Ղազինյան Օպերատիվ իրավիճակը հանրապետությունում օգոստոսի 26-27-ը Թուրքական Hürriyet-ն այցելել է Նախիջևանի Քոթամ գյուղ, պատրաստել ռեպորտաժ այսպես կոչված «Զանգեզուրի միջանցքի» մասինՆոր մանրամասներ՝ քաղաքացիների թունավորման դեպքից «ՀԷՑ-ը գլխատում են, մինչև հիմա 45-50 աշխատակից են հեռացրել»․ Ղազինյան Անհրաժեշտ է Ուկրաինայի կողմից փոխադարձություն. Պեսկովը՝ ՌԴ-Ուկրաինա բանակցությունների հաջորդ փուլի մասին ՀՀ կառավարությունը ՀԷՑ-ի գործում ձևական «մի կողմ է քաշվել», իսկ պատասխանատվությունը ընկած է ՀԾԿՀ-ի ուսերին․ Ղազինյան Հայտնի է՝ ով է Քոբուլեթիում ջրահեղձ եղած հայ երիտասարդը Աֆրիկան ռեկորդային ծավալով արևային վահանակներ է գնել Չինաստանից Կադրեր, թե ինչպես են փրկում Սև ծովում ջրաhեղձ եղած հայ տղայի նշանածին (տեսանյութ)Քամու ուժգնացում, բարձր կարգի հրդեհավտանգ իրավիճակ․ ինչ եղանակ կլինի ՔՊ-ում դժգոհ են ներկուսակցական խնդիրներից Մինչև հայաստանյան ռեժիմը մտածում է բանակում ծառայության ժամկետների կրճատման ուղղությամբ, Ադրբեջանը` Թուրքիայի գործուն մասնակցությամբ, մեծացնում է իր ռազմական պոտենցիալը․ Աբրահամյան Վաշինգտոնից հետո Ադրբեջանն անթաքույց ծաղրում է ՀՀ իշխանություններին Միջնակարգ դպրոցի տնօրենը մեղադրվում է հափշտակության համար. քրեական վարույթն ուղարկվել է դատարան Երրորդ նախագահն է Սամվել Կարապետյանին խնդրել գնել ՀԷՑ-ը 44-օրյա պատերազմի շարունակությունն Ադրբեջանին սպառնում էր շատ վտանգավոր սցենարներով․ Բայրամով Ողբերգական վթար, առնվազն 25 մարդ մաhացել է, 27-ը՝ վիրավnրվել․ Աֆղանստան Շուրջ 100 տարվա դադարից հետո, ԶՊՄԿ-ի ֆինանսավորմամբ իր հոգևոր գործունեությունը վերսկսեց Քաջարան համայնքի Փուխրուտ գյուղի Սբ. Ստեփանոս եկեղեցին Ֆասթ Բանկն ստացել է Կայունության համապատասխանության B+ վարկանիշ Քոբուլեթիում հայ երիտասարդ է ջրահեղձ եղել Ամերիաբանկը հիփոթեքային շուկայի առաջատարն է՝ ավելի քան 22% մասնաբաժնով Արտակարգ դեպք, հրդեհ է բռնկվել «Opel»-ումՈվ կնշանակվի Երևանի քաղաքապետարանի աշխատակազմի ղեկավար Զանգեզուրի միջանցքը որևէ սպառնալիք չի ներկայացնում Իրանի համար․ Իլհամ Ալիեւ Վթար է․ ջուր չի լինելու Ողբերգական փլուզում, 3 մարդ մաhացել է, 9՝ վիրավnրվել․ ՀնդկաստանՏեղի է ունեցել Հայաքվե միավորման Երևանի կենտրոն,Նորք - Մարաշ տարածքային գրասենյակի ակտիվի հանդիպումը․ Հրայր Կամենդատյան