Ընդամենը 10 րոպե՝ ճիշտ արթնանալու համար
ԼԱՅՖ
Արթնանալ պետք է ճիշտ՝ պնդում են մասնագետները: Չի կարելի զարթուցիչի զանգով վեր թռնել և վազել գործերով: Ճիշտ արթնանալու համար ձեզանից կպահանջվի ընդամենը 10 րոպե:
Եվ այսպես՝ այս 10 րոպեն ձեզ կօգնեն ոչ միայն պահպանել առողջությունը, այլև վերածել արթնանալը հաճելի գործընթացի: Այդ կերպ դուք ավելի հեշտ կարթնանաք, կզգաք ձեզ առույգ և ուրախ:
Առաջին րոպեին բացեք աչքերը՝ ուրախանալով եկած օրվա համար: Մտածեք մտերիմների և սիրելի մարդկանց մասին, այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում տեսնել այդ օրը:
Երկրորդ րոպեին պետք է մտածել օրվա գալիք գործերի մասին: Պլանավորեք օրը:
Երրորդ րոպեին պետք է ձգվել: Դա ուղղակի անհրաժեշտ է օրգանիզմին արթնանալու գործընթացի ժամանակ: Կարելի է հորանջել՝ օրգանիզմը թթվածնով ապահովելու համար:
Չորրորդ րոպեին մարզեք շնչառությունը: Խորը շնչեք և արտաշնչեք:
Հինգերորդ րոպեին մերսեք գլուխը, մասնավորապես ծոծրակային հատվածը, հոնքերի հատվածը, ականջները: Սա կօգնի գլխին արյան հոսք ապահովել քնից հետո:
Վեցերորդ րոպեն պետք է տրամադրվի թեթև մարզանքին: Կարելի է դա անել հենց անկողնում: Ձեռքերը արմունկ արեք, մերսեք ոտքերի, մատների հոդերը:
Յոթերորդ րոպեն տրամադրեք դաստակների տրորելուն: Այնուհետև տաքացրած ձեռքերով մարմինը վերև-ներքև տրորեք:
Ութերորդ րոպեին պետք է վեր կենալ: Արեք դա առանց շտապելու: Սկզբից նստեք անկողնում, այնուհետև որքերը ներքև իջեցրեք և նոր վեր կացեք: Բանն այն է, որ դիրքի կտրուկ փոփոխությունը սթրես է օրգանիզմի համար:
Իններորդ րոպեն ձեզ պետք է առույգություն և էներգիա հողորդի: Մոտեցեք հայելուն ու ժպտացեք: Այդ կերպ արտանետվում է սերոտին հորմոնը:
Եվ վերջին՝ տասերորդ րոպեին, մեկ բաժակ ջուր խմեք, ինչից հետո ընդունեք ցնցուղ և նախաճաշեք: Հաճելի արթնացում ձեզ ամեն օր:
Աղբյուր` LADYNEWS.am
Զոլաքարի վարչական ղեկավարը՝ երկրաշարժի մասին
Անեկդոտ Նիկոլի զենքի մասին. Արշակ Կարապետյան
Հայաստանում երկրաշարժ է եղել
Երևանի մամուլի շենքն այլևս մամուլինը չէ
3 «գործիք», որոնք կօգնեն քեզ միանգամից հարստանալ
Ի՞նչ էր փնտրում Փաշինյանը Պուտինի հետ զրույցում
Փաշինյա՛ն, Արթուր Ավանեսյանը քեզ կսովորեցնի՝ ինչպես պաշտպանել ձյունածածկ տարածքը
Արդեն երկար ժամանակ է՝ Հայաստանում քաղաքականությունը փոխվել է, և այլևս չի օգտագործվում «բռնի տեղահանված» ձևակերպումը. Էդմոն Մարուքյան
ՌԴ-ն ուրախ կլինի մայիսի 9-ի տոնակատարությանը տեսնել բարեկամ երկրների ղեկավարներին, սակայն վերջնական ցուցակ դեռ չկա. Պեսկով
Երևան-Գյումրի ճանապարհին «Nissan Tiida»-ն դուրս է եկել երթևեկելի գոտուց և հայտնվել դաշտում. վթարի հետևանքով մեքենայում հրդեհ է բռնկվել. կա 2 տուժած
Սևանի բժշկական կենտրոնի տնօրենը մեղադրվում է խոշոր չափերի գույքի հափշտակության և խմբի կազմում կեղծիք կատարելու մեջ
Ամենաանարդյունավետ խորհրդարանը՝ ըստ պաշտոնական թվերի
Առաջիկա եղանակը Հայաստանում
Ծննդկանի մահվան դեպքով քրեական գործ է հարուցվել՝ անզգուշությամբ մահ պատճառելու հատկանիշներով
Երբ մի գյուտը կարող է արմատապես շատ բան փոխել. «Փաստ»
Նավթավերամշակման գործարանում պայթյուն է եղել
Մարտի 26-ից մինչև մարտի 27-ը գազ չի լինի
ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ (24 մարտի). Մի խումբ քաղաքացիներ նստացույց են իրականացրել և փակել Երևանի որոշ փողոցներ. «Փաստ»
Ահաբեկելով ստիպելու են ընտրել. Աննա Կոստանյան
Սոցիալական ծրագիր. զանգվածային սպորտ. Հրայր Կամենդատյան
Redwire ընկերությունը ներկայացրել է նոր ELSA արևային վահանակը զանգվածային արբանյակային արտադրության համար
Ինչպես է 31-ամյա անվասայլակ օգտագործող տղամարդը մահակով հարվածում երեխային. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ
Փրկել ոչ շարքային Փաշինյանին. անկոտրում Կայան «ԵՄ նախընտրական դեսանտային ուժ» կուղարկի Հայաստան. «Փաստ»
Ամերիաբանկն այս տարի Հայաստանի լավագույն բանկն է` ըստ Global Finance ամսագրի
Ինչպե՞ս է երեկ մաhացած կնnջ նnրածին երեխայի վիճակը
ՀԷՑ-ը չի ծառայելու ՔՊ-ին. Վարդան Ալոյան
Նիկոլ Փաշինյանը դավաճան է 2020-ի նոյեմբերի 9-ից մինչեւ 2023-ի մարտ․ Արմեն Աշոտյանի դիտարկումները
Խաղաղություն մեր տարածաշրջանում կարող է լինել, եթե Հայաստանը կանգնի Ռուսաստանի կողքին. Մհեր Ավետիսյան
Արցախի վերահայացումը. վտա՞նգ թե՞ անվտանգություն. Աննա Կոստանյան
Ամերիկացիները կփորձեն հայերի հաշվին ամրապնդել Ադրբեջանի դիրքերը. «Փաստ»
Ադրբեջանի տարածքով պարարտանյութ և հնդկացորեն են Հայաստան ուղարկվել
«Իմ որդին գերադասեց հայրենի հողն իր ընտանիքից ու իր ծնողներից». կամավոր Արման Օհանջանյանն անմահացել է հոկտեմբերի 20-ին. «Փաստ»
Մեր ժողովուրդը ուզում է խաղաղություն, բայց կայուն, երկարատև ու երաշխավորված. Արթուր Միքայելյան
Այն մասին, թե ինչու Ալիևը այլևս իրական հնարավորություն չունի իր կամքը Հայաստանին պարտադրելու. Ավետիք Չալաբյան
Հայաստանի դեմ պատերազմ կարող է լինել միայն մեկ դեպքում. Վահե Հովհաննիսյան
Արևելք, թե Արևմուտք. մենք պետք է որոշենք՝ ուզում ենք ունենալ պետությո՞ւն, թե՞ պարզապես դրա արտաքին տեսքը. «Փաստ»
Հայաստանը վախի և պրագմատիզմի միջև. Տիգրան Դումիկյան
Ինչ փոխարժեք է սահմանվել այսօր
Վթար. որ հասցեներում ջուր չի լինի
Անվտանգություն՝ տնտեսության հիմքի վրա․ «Ուժեղ Հայաստան»-ի առաջարկած ուղին
Խաղաղության պատրանքը և անվտանգության ճգնաժամը
Աշխարհի ամենաթունավոր հսկան․ ծանո՞թ ես Կոմոդոյին
Հայաստանը՝ մեծ փոթորկի եզրին․ Նարեկ Կարապետյանի զգուշացումները՝ գլոբալ հարթակից
«Նիկոլ Փաշինյանը միշտ է եղել արցախատյաց. նա նույն կերպ կվարվի բոլորի հետ, ովքեր խանգարում են իր իշխանությանը». «Փաստ»
Երբ հողը փախչում է ոտքերի տակից. «Փաստ»
Ու՞մ բախտը կբերի այսօր․ աստղագուշակ մարտի 24-ի համար
Աջակցություն հաշմանդամություն և 63-ից բարձր տարիք ունեցող անձանց աշխատանքի ընդունող գործատուներին. «Փաստ»
«Պատերազմի» ու «խաղաղության» նոր մանիպուլ յացիան. «Փաստ»
Արդյո՞ք իրականությանը համապատասխանում են սննդի մեջ «քարուերկաթ» գտնելու մասին «ահազանգերը». «Փաստ»
Սպառնալիք հայ ժողովրդի ազգային ինքնության համար. «Փաստ» 
