5 կիրառական խորհուրդ՝ ծխելը թողնել ցանկացողների համար
ЛАЙФ
Blognews.am-ը գրում է.
Մենք շնորհավորում ենք ձեզ. դուք վերջապես որոշել էք թողնել ծխելը։ Առանց ծխախոտի անցկացրած առաջին օրերը կարող են բարդ լինել, սակայն այս 5 խորհուրդները կօգնես ձեզ հաջողությամբ հաղթահարել այդ օրերը և մեկընդմիշտ ազատվել այդ սարսափելի սովորությունից։
1. Ծխելը թողնելու ծրագիր կազմեք
Մինչև թողնելը մանրամասն ծրագրեք, թէ ինչ պետք է անեք թողնելուց հետո, որպեսզի կրկին չսկսեք ծխել։ Մտածեք ծխախոտից ազատվելու ձեր պատճառները, գրի առեք դրանցք և պարբերաբար ընթերցեք, ինչպես նաև թողնելու կոնկրետ օր որոշեք։ Անդադար հիշեցրեք ձեզ չծխելու ֆինանսական և առողջական օգուտների մասին։ Չկա այնպիսի ծրագիր, որը օգնում է բոլոր մարդկանց։ Ամեն մարդ իր համար պետք է այդ ծրագիրը կազմի։ Դուք նույնպես այդպես արեք. կարևորը, որ մշտապես մոտիվացված լինեք։
2. Զբաղեցրեք ինքներտ ձեզ
Զբաղվածությունը հինալաի եղանակ է ծխախոտի մասին մոռանալու համար։ Զբաղված ժամանակ դուք կկարողանք չմտածել ծխախոտի մասին և հաղթահարել ծխելու ցանկությունը։ Ինչպես ցույց են տալիս հետազոտությունները, մարդիկ ծխելու մեծ ցանկություն են ունենեմ թողնելուն հաջորդող 4 օրերի ընթացում։
Եթե կարողանաք չծխել այդ օրերի ընթացքում, ապա մեծ է հավանականությունը, որ այլևս երբեք չէք ծխի։ Իսկ այդ ցանկությունների պայքարելու համար կարող է մաստակ ծամել, արևածաղկի սերմեր ուտել, ինչպես նաև խորը շունչ քաշելով հանգստանալ։
3. Խուսափեք ծխելու ցանկություն առաջացնող վայրերից և մթերքներից
Ազատվեք կրակայրիչներից, մոխրամաններից և ծխախոտի բոլոր պահուստներից
Խուսափեք սուրճից, դրա փոխարեն ջուր խմեք
Չծխող ընկերների հետ ժամանակ անցկացրեք
Գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ արգելված է ծխելը
Խուսափեք այն բոլոր վայրերից, որտեղ սովորաբար ծխել էք
4. Դրական մտածելակերպ պահպանեք
Ծխելը թողնելու գործընթացը չափազանց բարդ է։ Այն երկար ժամանակ է պահանջում, այդ իսկ պատճառով թողնելուց մի մտածեք որ այլևս չէք ծխի ողջ կյանքի ընթացքում։ Աշխատեք ավելի կարճ ժամկետներով, փորձեք չծխել 1 օր, հետո 1 շաբաթ և այդպես շարունակ։ Նաև պարգևատրեք ինքներտ ձեզ չծխելու համար։ Եթե հանկարծ ծխեք, մի հիասթափվեք։ Մտածեք այն մասին, թէ ինչը ստիպեց ձեզ կրկին ծխել։ Կրկին ծանրութեթև արելք ձեր քայլերը և թողնելու համար նոր օր որոշոք հաջորդ ամսում։
5. Օգնություն խնդրեք հարազատներից
Այդ դժվար գործընթացի ընթացքում օգնություն խնդրեք հարազատներից։ Ասեք նրանց, թէ որ օրվանից էք պատրաստվում թողնել ծխելը։ Թույլ տվեք որ օգնեն ձեզ և հեռու պահել կրկին ծխելու բերկրանքից։
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
