7 խորհուրդ, որոնք Ձեր քունն ավելի առողջ ու օգտակար կդարձնեն
ЛАЙФ
Քունը չափազանց կարևոր է մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար. առաց պատշճ քնի, առողջությունը կարող է անուղղելի վնասների կրել։ Շատ մարդկանց մոտ կա անքնություն, ինչը մեծ բացասական հետք է թողնում վերջիններիս կյանքի վրա։ Ձեզ ենք ներկայացնում 7 գիտականորեն ապացուցված խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել և բարելավել առողջությունը։
1. Քնեք ամենարդյունավետ ժամեր
Պետք է քնել այնքնա ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է արդյունավետ վերականգնման համար, այն է՝ 9 – 12 ժամ դպրոցական երեխաների համար, 8 – 10 ժամ դեռահասների համար և 7 – 9 ժամ՝ չափահասների համար։
2. Ազատվեք կապույտ լույսից
Ազատվեք ձեր էլեկտրոնային սարքերի արաբերած կապույտ լույսից և դուք շատ ավելի հանգիստ կքնեք։ Փորձը ցույց է տալիս, որ այդ լույսը խանգարում է քնի բնականոն ընթացքը։
3. Քնեք կողքի վրա պառված
Կողքի վրա պառկած քնելը կարող է օգնել ուղեղին ավելի արագ վերականգնվել, այդ իսկ պատճառով ավելի արդյունավետ է քնել այդ դիրքում և ոչ թէ մեջքի կամ փորի վրա պառկած։
4. Խորը շնչեք
Խորը շնչելը ստիպում է օրգանիզմին ակտիվացնել հանգստացնող ռեֆլեքսները։ Բացի դա, խորը շնչելու դեպքում ուղեղը հարստանում է թթվածնով և հաջորդ առավորտայն ավելի աշխատունակ և թանկ է։
5. Քնեք նախատեսվածից ոչ ավել
Գիտնականները որոշ ապացույցներ են գտել, որ չափից շատ քնելը մեծ վնասներ է հասցնում առողջությանը։ Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է քնեք նախատեսված ժամանակը և մի խախտեք ստեղծած գրաֆիկը անկախ շաբաթվա օրից։
6. Մարզվեք
Գիտնականներն ապացուցել են, որ պարբերաբար մարզվող մարդիկ ավելի հանգիս են քնում և ավելի քիչ ժամանակում են վերականգնվում, քան այն մարդիկ, ովքեր պասիվ ապրելակերպ են վարում։
7. Քնեք հով սենյակում
Ավելի հանգսիտ և արդյունավետ քնելու համար հարկավոր է քնել հով սենյակում, կան գոնե ոտքերը դուրս հանել ծածկոցի տակից։
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня Конституции Армении
Сообщение Информационного центра движения «Всеармянский фронт»
Лучше поздно, чем никогда: срок приема продлен: «Паст»
Экологическая «революция» в Сюнике: как удалось избавить деревни от заботы о дровах? «Паст»
«Азербайджанские товары очень быстро занимают наше место на российском рынке»: «Паст»
Нет мандата, «выданного народом»: «Паст»
Молдавские уроки: почему правительство Армении не уходит? «Паст»
Иран исключил европейские страны из участия в церемонии прощания с Хаменеи
Часы Надаля, Bugatti Chiron и турмалин в 200 карат: Sotheby’s открыл охоту за сокровищами в Абу-Даби
Рубинян: В случае избрания председателем парламента Армении я больше не буду спецпосланником на переговорах с Турцией
Роналду - самый возрастной автор гола в плей-офф ЧМ
Mehr сообщило о прибытии останков Али Хаменеи в Тегеран
Азербайджан готовится к участию в миротворческих миссиях ООН и НАТО
Трехдневный курс по финансовой грамотности в AI Camp фонда FAST: Idram&IDBank
Кофе, перерыв и до 10% idcoin-ов. Idram&IDBank
Газ подорожает, а сельхозпродукция станет дороже золота. «Паст»
Летняя жара, Ереван без воды и «священная» ценность рукопожатия с Макроном. Катастрофические провалы «Веолия Джур» и двойные стандарты власти. «Паст»
Ucom представляет новый региональный пакет uMix 5000: 3 услуги всего за 5000 драмов в месяц
В ответ на правовую борьбу — политическая расправа и арест. «Паст»
План Азербайджана, дошедший до ООН. Почему Самвел Карапетян и «Сильная Армения» были правы и как власти скрывают реальную угрозу. «Паст»
Административный суд удовлетворил иск ААЦ по делу монастыря Ованаванк
Генрих Мхитарян продлит свой контракт с «Интером» до 2027 года
Армения заняла 70-е место в Глобальном индексе прав детей KidsRights 2026
Представитель Антикоррупционного комитета: Нет доказательств воздействия публикаций комитета на выбор избирателей
Самый опасный астероид десятилетия: Что известно о 2024 YR4 и стоит ли его бояться?
Боррель: расширение функций ЕК привело к полному хаосу во внешней политике ЕС
Почему ребёнок не хочет есть: учёные впервые нашли реальные способы лечения
В знак солидарности с гражданскими и духовными деятелями, которым грозит несправедливое преследование
Путешествуй без границ: Ucom представляет новые пакеты uTravel
Оппозиция пойдет до победного конца: Карапетян о планах по отстранению премьера
ВТБ (Армения) выступил спонсором армянского издания знаменитого романа А. Дюма «Три мушкетера»
Артур Нахшикян избран членом Совета Юнибанка
Беспрецедентно жесткие импульсы Москвы: армяно-российские отношения приближаются к точке невозврата: «Паст»
Что пыталась предотвратить власть в Гюмри? «Паст»
Новая география общественного доверия: как политическая позиция стала основным инструментом борьбы с несправедливостью: «Паст»
Оппозиционная консолидация: инициатива Самвела Карапетяна становится осью поствыборного периода: «Паст»
С начала года Армению посетили 44 гражданина Азербайджана
Армянские вина получили высокую оценку авторитетного издания Robert Parker Wine Advocate
Мы не видим необходимости реагировать: Пашинян о признании Израилем Геноцида армян
«Ваш смартфон заблокирован»: IDBank предупреждает о кибервымогательстве, превращающем ваш смартфон в «кирпич»
ЕС грозит судебный иск за «подрыв демократии» в Армении: Амстердам
«Из класса — на орбиту»: при поддержке Ucom «Космос 1.0» внедряется в 15 школах Армении
В Венесуэле из-под завалов обрушившегося здания спасли девятимесячного ребенка
Иран и Катар договорились о разблокировке $6 млрд иранских активов
Помимо всего прочего, это просто бесчеловечно: «Паст»
Выборы также развеяли миф об антироссийских настроениях: «Паст»
Тотальный цифровой контроль над гражданами: власть хочет получить доступ ко всем данным мобильных телефонов: «Паст»
Институциональное дезертирство или подарок Пашиняну? Искусственно созданная повестка о сложении мандатов: «Паст»
«Фишки» власти рушатся одна за другой: «Паст»
На последнем раздельном пляже Европы вспыхнула драка: туристка нарушила столетний запрет и прорвалась к мужчинам 
