Ереван, 29.Август.2025,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 € = 0 ֏, 1 ₽ = 0 ֏
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Армения попала в десятку крупнейших импортеров сахаристых кондитерских изделий из России Посольство США: Армения продолжает оставаться страной с наибольшим представительством в Силах Косово Макрон призвал Нетаньяху не превращать борьбу с антисемитизмом в оружие В Госдуме РФ предложили ужесточить контроль за мигрантами без медстраховки Гюмри вошел в топ малоизвестных европейских городов, обязательных к посещению Карен Хачанов успешно начал выступление на US Open в Нью-Йорке Мы будем бороться за наши права, за возвращение Арцаха, за национальное достоинство, за Республику Армения На острове Сицилия произошло новое извержение вулкана Этна Нетаньяху заявил, что признает Геноцид армян Ученые обнаружили древний ген, который помог выжить народам Америки Германия и Бельгия выступили против конфискации российских активов Выступление в Армении скандальной певицы Sevdaliza на Music Fest with Coca-Cola отменено


Սննդակարգ, որը ձեզ կօգնի ավելի լավ աշխատել

ФОТО
Կիսվել

Դուք փորձում եք անել ամեն ինչ, որպեսզի աշխատավայրում պաշտոնի բարձրացու՞մ ստանաք: Ուրեմն հիմա ճիշտ ժամանակն է, որ վերանայեք ձեր սննդակարգը:

Մասնագետներն ասում են, որ որոշակի սննդամթերքներ կարող են օգնել մեզ ավելի լավ աշխատել՝ ավելի կենտրոնացված դարձնել, բարելավել հիշողությունն ու արդյունավետությունը:

Մեր ուղեղը կշռում է մոտ 1.4 կգ, սակայն այն օգտագործում է մեր օրական ստացած կալորիաների 20%-ը: Ուղեղի առողջությանն ուղղված սննդակարգը շատ կարևոր է հիշողությունը բարելավելու, սուր միտք, ինչպես նաև աշխույժ տրամադրություն ունենալու համար:

Struggling to concentrate at work? We round up the foods that will make you better at your job, including edamame beans, bacon and chocolate 

Ուստի մենք ձեզ կներկայացնենք սննդամթերքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արդյունավետ աշխատել:

Կենտրոնացված աշխատելու համար անհրաժեշտ է, որ ինֆորմացիան ուղեղի բջիջներով ազատ հոսք ունենա: Այդ բջիջները թթվածնի կարիք ունեն, որպեսզի կարողանան լավ աշխատել և պատասխան ինֆորմացիա ուղարկեն: Իսկ ուղեղին թթվածին մատակարարում է արյան շաքարը:

Try bacon and eggs for breakfast for a good mood throughout the day

Օմեգա-3 ճարպը (այն հանդիպում է ձկան, ինչպես նաև ընկույզի, դդումի և վուշի սերմերի մեջ) օգնում է կառուցել և պահպանել միելինը: Սա է պատճառը, որ ձկան յուղով հավելումները խթանում են երեխաների գլխուղեղի լավ աշխատանքին, չնայած, որ որոշ հետազոտությունների արդյունքներ պնդում են, որ դա մի փոքր վիճաբանական հարց է:

Խորհուրդ. Ամեն օր 3 անգամ սնվելով և առավոտյան ընկույզ ուտելով՝ դուք ավելի կենտրոնացված կլինեք:

Սննդամթերքներ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը

Մեր զգացմունքները բոլոր մտավոր աշխատանքների նման ներառում է ուղեղի բջիջների էլեկտրական իմպուլսների խելահեղ փոխանակում:

Ինֆորմացիան մեր բջիջները տեղափոխում են նեյրոմեդիատրերի միջոցով և վերջիններս շատ կարևոր դեր են խաղում մեր տրամադրության բարձրացման մեջ:

Ամենագլխավոր նեյրոմեդիատորներից է դոպամինը, որ մեզ տալիս է լավ զգալու ազդանշանը: Դոպամինի բարձր մակարդակը մեզ տալիս է խանդավառություն, եռանդ և հաճույք: Իսկ դոպամինի իջնող մակարդակը մեզ տալիս է դատարկության զգացողություն, նյարդայնություն և ձանձրույթ:

Դոպամինի մակարդակը բարձրացնելու համար պետք է ուտել ճակնդեղ, լոբի, նուշ, ձու և հացահատիկ:

Սակայն եթե դուք ցանկանում եք ավելի արագ արդյուքն ստանալ, ուրեմն ձեզ օգնության կգա շոկոլադը, որը միանգամից բարձրացնում է դոպամինի մակարդակը: Պատճառն այն է, որ շոկոլադն ունի անանդամիդ, որը ճարպային մոլեկուլ է և նման է մարիխուանայի մեջ հանդիպող նյութին:

Խորհուրդ. Նախաճաշին կերեք խոզի միս և ձու, որպեսզի օրվա ընթացքում լավ և աշխույժ տրամադրություն ունենաք: Նուշը և լոբին նույնպես կարող են լավ նախաճաշ լինել: Ինչպես նաև շատ կօգնի կեսօրին մուգ շոկոլադը:

Almonds and edamame beans are also good for snacks for boosting your mood and some dark chocolate in the afternoon won't go amiss

Ըմպելիքներ, որոնք կօգնեն կենտրոնանալ

Կաֆեինը դասական միջոց է չքնելու համար, սակայն գոյություն ունի այն ճիշտ խմելու արվեստ: 

Կաֆեինը կարող է օգնել ձեր ուղեղի բջիջներին ավելի ակտիվ լինել և շատ էներգիա տալ, սակայն այն նաև կարող է ձեզ նյարդային դարձնել: Ուստի ցանկալի է խմել էսպրեսսո:

Խորհուրդ. Մեկ բաժակ էսպրեսսոն ձեզ ավելի կսթափեցնի, սակայն երկու բաժակը ձեզ ավելի կընկճի և կթմրեցնի:

Սննդամթերքներ, որ բարելավում են հիշողությունը

Մեր հիշելու կարողությունը կախված է նրանից, թե ինչքան նոր կապեր են ստեղծում մեր ուղեղի բջիջները: Իսկ բջիջներն այդ գործն ավելի լավ են անում, երբ նրանց խթանում են էմոցիոնալ և ինտելեկտուալ առումներով:

Գոյություն ունի ացետիլքոլին կոչվող նյութ, որը մեր ուղեղի բջիջները զգոն են պահում:

Այդ նյութը կազմված է քոլինից, որը առկա է ձվի, լյարդի և սոյայի հատիկների մեջ:

Կաղամբը, բրոկոլին և ծաղկակաղամբը, նույնպես օգնում են լավ հիշողություն ունենալ:

Խորհուրդ. Ձեր սննդակարգի մեջ անպայման ձու մտցրեք: Այն շատ կարևոր է և կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հիշողության վրա:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ Past.am-ը:

 

Կիսվել
Лента новостей
Власти играют не только с ЭСА, но и с судьбой энергетической безопасности страны: «Паст»Поскольку система декларирования провалилась, они решили заняться мелкой «благотворительностью»: «Паст»Конец «эпохи» старых коммуникаций: На Кавказе первая – Армения: «Паст»Даже сумки и канцелярские товары пугают власти: «Паст»Почему власти разделяют Сюник, и почему теряется здравый смысл? «Паст»Армения попала в десятку крупнейших импортеров сахаристых кондитерских изделий из РоссииПосольство США: Армения продолжает оставаться страной с наибольшим представительством в Силах КосовоМакрон призвал Нетаньяху не превращать борьбу с антисемитизмом в оружиеВ Госдуме РФ предложили ужесточить контроль за мигрантами без медстраховкиГюмри вошел в топ малоизвестных европейских городов, обязательных к посещениюКарен Хачанов успешно начал выступление на US Open в Нью-ЙоркеАмериабанк – лидер ипотечного рынка с долей более 22% Мы будем бороться за наши права, за возвращение Арцаха, за национальное достоинство, за Республику АрменияНа острове Сицилия произошло новое извержение вулкана ЭтнаНетаньяху заявил, что признает Геноцид армянУченые обнаружили древний ген, который помог выжить народам АмерикиГермания и Бельгия выступили против конфискации российских активовАрмянское общество делает выбор в пользу проверенного годами стратегического партнерства с Россией Армянское лето десятков подростков в мире технологий։ «Паст»Есть ли в Ереване секретные подземные туннели и где они находятся? «Паст»Воскресный отдых։ как жители Еревана проводят выходные дни?Азербайджан для Центральной Азии становится коридором в Турцию: что должна делать Армения? «Паст»Они делают ЭСА ГД-вской и постоянно лезут в карманы налогоплательщиков: «Паст»Действительно ли туризм в Армении «переживает свои лучшие времена»? «Паст»Члены и активисты движения «Всеармянский фронт» организовали акцию в Гюмри в поддержку присутствия 102-й российской военной базы в АрмениВыступление в Армении скандальной певицы Sevdaliza на Music Fest with Coca-Cola отмененоСумма в 5 042 314 драмов была направлена в эко-лагерь Зарк. Бенефициаром инициативы «Сила одного драма» за август стала ОО Мост надеждыИран надеется, что в ближайшее время начнутся поставки российского газа через АзербайджанВ Ливии в результате столкновений погибли по меньшей мере 12 человекНачалось очередное судебное заседание по делу архиепископа Микаела АджапаянаЭрдоган высказался о коридоре через АрмениюАзербайджанцы уничтожили памятник герою Арцаха Ашоту Гуляну (Бекору) в оккупированном СтепанакертеЛавров рассказал, что его появление в свитере с надписью «СССР» не означает желания восстановить Советский СоюзМинобороны: Ночью в небе над Россией уничтожен 21 украинский беспилотникЗеленский опроверг сведения о запрете США на удары вглубь РоссииКогда сомнения становятся домом: в чем секретная притягательность теорий заговораАкция протеста с требованием вывода 102-й российской военной базы из Армении — дешевый политический перфоманс. Виген Акопян Начался процесс продажи народу слова «мир»: «Паст»Действительно ли выборы будут очередными? «Паст»То, что плохо лично для Пашиняна, может быть очень хорошо для Армении, и наоборот: «Паст»Фанаты Дженнифер Лопес считают, что в блонде она похожа на Мадонну: первые кадры фильма «Поцелуй женщины-паука»Аделия Петросян прошла отбор на Олимпиаду-2026 в ИталииВ Краснодаре реставрируют здание армянского церковного попечительстваBrent торгуется у $67,65 за баррельВ Бельгии строят первый в мире экологичный завод по производству пластмассАлиев: Азербайджан хочет мира, но должен быть готов к войнеГосдеп проверяет всех обладателей виз США - 55 миллионов человекЛюсине Арутюнова хочет представить Армению на «Интервидении»«Вредна ли сумка для рюкзака? — «Паст»»От «Эй вы...аплодируйте!» — до «бурные, продолжительные аплодисменты» и «овация»: «Паст»
Вся лента »
Самое популярное
1 Выступление в Армении скандальной певицы Sevdaliza на Music Fest with Coca-Cola отменено 2 Фанаты Дженнифер Лопес считают, что в блонде она похожа на Мадонну: первые кадры фильма «Поцелуй жен... 3 Члены и активисты движения «Всеармянский фронт» организовали акцию в Гюмри в поддержку присутствия 1... 4 Действительно ли выборы будут очередными? «Паст» 5 То, что плохо лично для Пашиняна, может быть очень хорошо для Армении, и наоборот: «Паст»
Опрос