Հարթ ու ձիգ որովայն 28 օրում՝ կատարելով 1 վարժություն ընդամենը 4 րոպեում
ВИДЕО
Ընդամենը 28 օրում կարող եք ունենալ որովայնի, ազդրերի ու հետույքի ձիգ ու գեղեցիկ մկաններ։
Բարդ սարքավորումների կարիք ընդհանրապես չկա։ Հետևելով այս աղուսյակի ծրագրին կունենաք ավելի պիրկ ու գեղեցիկ մարմին՝ առանց տառապանքների։
Սկսեք քչից՝ կատարելով վարժությունն ընդամենը 20 վայրկյան, այնուհետև աստիճանաբար կբարձրացնեք։
|
Օր |
Ժամանակ |
Օր |
Ժամանակ |
Օր |
Ժամանակ |
|
1 |
20 վայրկյան |
11 |
1 րոպե |
21 |
1 րոպե, 45 վայրկյան |
|
2 |
20 վայրկյան |
12 |
Հանգիստ |
22 |
1 րոպե, 45 վայրկյան |
|
3 |
30 վայրկյան |
13 |
1 րոպե |
23 |
1 րոպե, 45 վայրկյան |
|
4 |
30 վայրկյան |
14 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
24 |
Հանգիստ |
|
5 |
30 վայրկյան |
15 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
25 |
2 րոպե |
|
6 |
Հանգիստ |
16 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
26 |
2 րոպե |
|
7 |
45 վայրկյան |
17 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
27 |
Հանգիստ |
|
8 |
45 վայրկյան |
18 |
Հանգիստ |
28 |
2 րոպե, կամ որքան հնարավոր է երկար |
|
9 |
45 վայրկյան |
19 |
1 րոպե, 30 վայրկյան |
29 |
|
|
10 |
1 րոպե |
20 |
1 րոպե, 30 վայրկյան |
30 |
|
Եթե չեք պատկերացնում, թե ինչպես անել վարժությունը նայեք այս տեսանյութը՝
Следственный комитет «опровергнув», по сути фактически подтвердил: «Паст»
«Серии» нападок на Национальную идентичность: «Паст»
Впечатляющая заявка «Сильной Армении» и неприкрытая паника «Гражданского договора»: «Паст»
Чем мешает Николу Пашиняну видеоролик Гимна? «Паст»
Человек с гражданством другой страны не может быть кандидатом в премьер-министры Армении - Пашинян о Карапетяне
Пашинян уволил главу Агентства по защите персональных данных Минюста
Макрон хочет лишать права участия в выборах за антисемитизм
Худатян и Копыркин обсудили вопрос продления срока эксплуатации второго энергоблока Армянской АЭС
Team Holding объявляет о начале второго этапа размещения долларовых облигаций; Андеррайтер - Freedom Broker Armenia.
Кремль подтвердил новый раунд трехсторонних переговоров на следующей неделе
Глава миссии ЕС в Армении: С августа 2025 года у нас есть свободный доступ ко всем участкам границы
Оплату услуг Ucom теперь можно осуществлять через Fast Shift
«Сказка о царе Салтане» братьев Андреасян превзошла в России предпродажи всех последних сказок
Представители армянской Диаспоры призывали власти РА и ААЦ урегулировать все разногласия
Патрульные самолеты ВМС США провели разведку вблизи Ирана
Трамп анонсировал визит в Китай в апреле
Создают хаос, а затем думают, как его преодолеть: «Паст»
Противоположная сторона… антицерковной «реформы»: «Паст»
Ucom предлагает корпоративным клиентам комплексную услугу по построению внутренних сетей
С какой политической силой будет участвовать на выборах «Страна для жизни»? «Паст»
На пути к разрушению церкви «хватается за пену»: «Паст»
Еврокомиссия объявила о мерах по ускорению производства дронов и систем противодействия им
Водитель пострадавшего вследствие камнепада на проспекте Мясникяна автомобиля рассказал, как это было
В Армении начнет работать монетизация YouTube
Суд в Германии приговорил к тюремному сроку гражданина США по делу о шпионаже в пользу Китая
Юнибанк стал членом А-уровня Армяно-британской торгово-промышленной палаты
Зимние приключения продолжаются в Myler: Idram&IDBank
Совет Европы согласился лишить дипломатического иммунитета бывшего генсека в связи с делом Эпштейна
Сила одного драма — общественной организации Матeмик
Учёные впервые исследовали банки Дарвина с помощью уникального лазерного метода без вскрытия
Рубен Варданян: Я представляю армянский народ здесь, на этом суде, не боюсь никакого наказания или решения
Первый трейлер «Дьявол носит Prada 2» — смех, интриги и стиль
Валерий Царукян продолжит карьеру в «Ахмате»
В Москве состоится масштабное шоу скрипача-виртуоза Самвела Айрапетяна
Трамп: Иран поступил бы глупо, если бы не заключил сделку с США
Нетаньяху обсудил в Вашингтоне с Уиткоффом и Кушнером переговоры США с Ираном
К каким ещё мерам прибегнет Пашинян, чтобы сорвать Собрание епископов? «Паст»
Попытаются применить «западный» сценарий в «армянизированном» варианте: «Паст»
В прошлом ЭСА на протяжении многих лет оказывала поддержку Церкви: «Паст»
В Польше создают военный резерв повышенной готовности
SCMP: в Китае обнаружили антитело для борьбы с лихорадкой SFTS
Вновь открылся филиал IDBank «Нор Норк»
Вице-президент США Дж. Д. Вэнс прибыл в резиденцию премьер-министра Республики Армения
Европа пытается вредить взаимодействию России и Закавказья — Лавров
Суд над бывшим премьером Арцаха Рубеном Варданяном в Баку продолжится 10 февраля
ФСБ объявила, что подозреваемые в покушении на замглавы ГРУ Владимира Алексеева признали вину
Маск пообещал защитить любого, кто расскажет правду об Эпштейне
Теперь от чего «расстроены» ГД-вцы? «Паст»
Что показывают просмотры и реакции на пресс-конференцию Роберта Кочаряна? «Паст»
Призовое «братство»... за счет тысяч жертв, лишений и насильственного переселения: «Паст» 
1
На пути к разрушению церкви «хватается за пену»: «Паст»
2
К каким ещё мерам прибегнет Пашинян, чтобы сорвать Собрание епископов? «Паст»
3
Еврокомиссия объявила о мерах по ускорению производства дронов и систем противодействия им
4
Чем мешает Николу Пашиняну видеоролик Гимна? «Паст»
5
ФСБ объявила, что подозреваемые в покушении на замглавы ГРУ Владимира Алексеева признали вину