3 սովորություն, որոնք ձեր առավոտը բարի կդարձնեն
ЛАЙФ
Սովորույթ №1: «Աստված տալիս է նրան, ով շուտ է արթնանում»
Սկզբի համար պետք է սովորել վաղ արթնանալ: Թվում է, թե պարադոքս է, բայց վաղ արթնանալն առավոտյան հրաշալի առույգություն է երաշխավորում, իհարկե ժամանակին քնի պառկելու պայմանով:
Արթնանալու իդեալական ժամանակ է համարվում առավոտվա 6-ը եւ ավելի շուտ: Իզուր չէ, որ մեր նախնիները արթնանում էին մայրամուտի հետ եւ նկատեք` առանց որեւէ զարթուցիչի: Ավելի ուշ արթնանալը հղի է հոգեհուզական վիճակի խանգարմամբ, որոշ խրոնիկական հիվանդությունների սրումով, իմունիտետի նվազմամբ, միգրեններով, մեծացած ախորժակով, ապատիայով եւ նույնիսկ դեպրեսիաներով:
Ինձ վրա հողաթափ մի նետեք, ավելի լավ է վերհիշեք, թե երբ հանգստյան օրերին փորձում էիք քունն առնել եւ մինչեւ ճաշ անկողնում թավալվում էիք, իրո ՞ք ձեզ առույգ էիք զգում ուշ արթնանալուց հետո, իրո ՞ք անկողնուց ցատկում էիք ժամը մեկին եւ ձեզ էներգիայով լեցուն էիք զգում: Իսկ այժմ փորձարկում կատարեք եւ փորձեք գոնե մեկ շաբաթ պառկել քնելու 22-23:00-ից ոչ ուշ եւ արթնանալ 6:00-ին: Հետեւեք ձեր ինքնազգացողությանը եւ տրամադրությանը: Վստահեք իմ անձնական փորձին եւ իմ հաճախորդների փորձին. դուք գրեթե անմիջապես դրական դինամիկա կզգաք: Եվ այն պատրվակը, թե դուք «բու» եք, արդարացում չունի: Ձեզ մեծ գաղտնիք հայտնեմ. մենք բոլորս ի բնե «արտույտներ» ենք, դա մեր մեջ դրված է հենց բնությունից, որտեղ մայրամուտի հետ բոլոր կենդանի արարածները քնում են, իսկ արթնանում են արեւածագի հետ: Մեզանից շատերին «բու» է դարձրել քաղաքակրթությունը, կյանքի խելահեղ տեմպը եւ առաջավոր տեխնոլոգիաների դարը, բայց դա հեշտորեն շտկելի է, մի հուզվեք:
Սովորույթ №2. «Պատրաստվիր մարմնամարզության»
Սովորելով վաղ արթնանալ, մենք մի քանի րոպեի ազատ ժամանակ ձեռք կբերենք, որոնք հնարավոր է օգուտով անցկացնել, այն է` առավտյան վարժությունների համալիր կատարելով: Բայց մարմնամարզությունը մի շփոթեք սպորտով լիարժեքորեն զբաղվելու հետ: Մարմնամարզությունն ուղղված է ներքին օրգանների աշխատանքի ակտիվացմանը, արյան շրջանառության բարելավմանը (քնի ընթացքում արյունն ավելի խիտ է դառնում, ավելի դանդաղ է հոսում), կապերի եւ հոդերի մարզմանը, ինչը կօգնի օրվա ընթացքում խուսափել սովորական կենցաղային վնասվածքներից: Այդ պատճառով ձեզ համար 10-15 րոպե առանձնացրեք, թուլացրեք մկանների հիմնական խմբերը, մի քանի պարզ վարժություն կատարեք ձեր խնդրահարույց գոտիներում:
Իդեալականը առավոտյան մարմնամարզությունը բնության գրկում կատարելն է` թոքերը թթվածնով հարստացնելով: Բայց սովորական բնակարանի պայմաններում հնարավոր է օդափոխել սենյակը կամ էլ մարզվել պատշգամբում, եթե իհարկե այն չի նայում ավտոմայրուղուն:
Կանոնավոր կերպով մարմնամարզություն կատարեք, ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը, եւ մի մոռացեք դրանից առաջ կիտրոնի շերտիկով 1-2 բաժակ տաք ջուր խմել:
Սովորույթ №3. «Կոնտրաստով»
Այո, առավոտյան ծեսերն առաջարկում եմ ավարտել կոնտրաստային ցնցուղով: Տաք եւ սառը ցնցուղների հերթագայությունն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է իմունիտետը եւ մարզում է օրգանիզմն ընդհանուր առմամբ: Էլ չասած այն մասին, որ կոնտրաստային ցնցուղը արթնացնում է ցանկացած ցնցուղից ավելի լավ եւ առույգությամբ է լիցքավորում ամբողջ օրվա համար:
Որպեսզի տվյալ առավոտյան պրոեցդուրան միայն օգուտ բերի, անհրաժեշտ է ճիշտ կատարել այն: Նախ ձեզ վրա տաք ջուր լցրեք, հետո միացրեք ձեզ համար առավելագույնս տանելի տաք ջուրը եւ դրա տակ կանգնեք մոտ 30 վայրկյան, հետո` սառը` մոտ 10-20 վայրկյան: Այդպես կրկնեք 3 անգամ, պրոցեդուրան ավարտելով սառը ջրով: Ժամանակի հետ սառը ջրի շիթի տակ կանգնելու ժամանակահատվածը կարող եք մեծացնել մինչեւ 1-1,5 րոպե:
Իհարկե, առաջին մի քանի պրոցեդուրան հազիվ թե ձեզ հաճույք պատճառեն, բայց կանոնավոր կերպով նման լոգանքներից մեկ շաբաթ անց դա ձեզ դուրս կգա եւ չեք կարողանա ձեր առավոտը պատկերացնել առանց կոտրաստային ցնցուղի:
Առավոտվա այս ոչ բարդ պրոցեդուրաներին անցեք հենց այսօր եւ շատ շուտով «Առավոտը բարի չի լինում» ասույթը հաստատ ձեր մասին չի լինի:
Աղբյուրը` Otvetnavse.com
Ucom — официальный партнер Армяно-британского бизнес-форума 2026
На Эребуни 20/52 открылся обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom
Юнибанк вступил в Армянскую ассоциацию солнечной энергетики
Рубеж| В азербайджанских мечетях молятся точно не на древнеазербайджанском языке. Аршак Карапетян
Америабанк — самый инновационный цифровой банк в Армении: 9 наград в рамках премии Global Finance «Лучший цифровой банк»
ВТБ (Армения) предлагает корпоративным клиентам эффективные решения для управления свободными средствами
Юнибанк и Picsart Academy провели «День знаний» для детей
Юнибанк выпустил облигации в драмах и долларах США с купонной доходностью 10,3% и 6%
В сердце Еревана родилась новая фантастическая история: дух старого города в отеле Hayasa Hotel Old Yerevan
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
