Բժիշկը նշել է՝ որ մթերքներն են օգնում պայքարել սթրեսի դեմ
ЛАЙФ
Սթրեսի դեմ արդյունավետ պայքարում կարևոր դեր ունի նաև սննդակարգը։ Որոշ մթերքներ կարող են նպաստել սթրեսի հորմոնի նվազեցմանը, ինչպես նաև օրգանիզմում անհրաժեշտ նեյրոմիջնորդների արտադրությանը։ Այս մասին «Sputnik» ռադիոկայանի հետ զրույցում հայտնել է բժիշկ-դիետոլոգ, ֆիտոթերապիայի և սննդային աջակցության մասնագետ Տատյանա Զալետովան։
Մասնագետի խոսքով՝ առաջին հերթին սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքներ։ Դրանք օգնում են կայունացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և նպաստում են տրամադրության վրա ազդող նեյրոմիջնորդների արտադրությանը։
Որպես օրինակ՝ բժիշկը նշել է հացահատիկային մթերքները՝ վարսակի փաթիլները, քինոան, շագանակագույն բրինձը, ինչպես նաև լոբազգիներն ու ոչ օսլայավոր բանջարեղենը։
Բացի բարդ ածխաջրերից, կարևոր է պարբերաբար օգտագործել օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ։ Դրանց թվում են յուղոտ ձկները՝ հատկապես սաղմոնը, սարդինան, սկումբրիան, կապելինը և ծովատառեխը, ինչպես նաև կտավատի և չիայի սերմերը և որոշ տեսակի ընկույզներ։
Բժշկի խոսքով՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, օգնում են պաշտպանել անոթները և աջակցում են ուղեղի ու նյարդային համակարգի առողջությանը։
Անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է նաև բավարար քանակությամբ մագնեզիում։ Այն պարունակվում է կանաչ տերևավոր բանջարեղենում, ավոկադոյում, ընկույզներում և սերմերում, բանանում ու մուգ շոկոլադում։ Մասնագետը խորհուրդ է տալիս այս մթերքները ներառել նաև որպես առողջարար խորտիկ։
Որոշ մթերքներ օրգանիզմին ապահովում են նաև տրիպտոֆանով՝ ամինաթթվով, որն անհրաժեշտ է սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրության համար։ Դրանք կարևոր դեր ունեն ինչպես տրամադրության, այնպես էլ քնի կարգավորման գործում։ Տրիպտոֆանի աղբյուրներից են ընկույզները, միսը և թռչնամիսը։
Դիետոլոգը խորհուրդ է տվել նաև պարբերաբար օգտագործել մրգեր, հատկապես ցիտրուսային մրգեր և կիվի, հատապտուղներ, քաղցր պղպեղ, պրոբիոտիկներով և պրեբիոտիկներով հարուստ կաթնամթերք, ինչպես նաև ֆերմենտացված մթերքներ, օրինակ՝ կիմչի և թթու կաղամբ։
Այս մթերքները օրգանիզմին ապահովում են կարևոր հակաօքսիդանտներով և նպաստում են աղիքային միկրոֆլորայի առողջության պահպանմանը։
Ինչպես տեղեկանում է Past.am-ը, մասնագետները միաժամանակ խորհուրդ են տալիս սթրեսի դեմ պայքարի շրջանակում չփորձել կտրուկ անցնել «իդեալական» սննդակարգի։ Ավելի արդյունավետ կարող է լինել փոքր, բայց կանոնավոր սովորությունների ներդրումը՝ չբաց թողնել սննդի ընդունումները և ձեռքի տակ ունենալ օգտակար խորտիկներ։
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team
Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости Армении
Казахстан выбирает новый парламент — Курултай
Придет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак Карапетян
Программа «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBank
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Стартовал финальный этап турнира Junius
Церемония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатов
Новый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026»
Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBank
Финансовая грамотность в палаточном лагере Республиканского центра детей и подростков: Idram и IDBank
Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBank
ВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнеса
При поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам
А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисменты
Лидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении»
«Сила одного драма» - благотворительной общественной организации «Орран»
