Ինչպես սովորել նորմալ քնել․ հասարակ հնարքներ
ЛАЙФ
Շատերին ծանոթ տեսարան է՝ գիշերվա 2-ն է, առավոտյան շուտ պետք է արթնանաք, բայց քնել ոչ մի կերպ չի ստացվում։ Որքան էլ շուռումուռ ենք գալիս, միեւնույնն է՝ չենք կարողանում քնել։ Իսկ լավ քնելը կարեւոր նախապայման է՝ առողջ լինելու համար։ Իհարկե, կարելի է քնաբեր դեղեր ընդւոնել, բայց դրանք այդուամենայնիվ դեղ են եւ չեն կարող օգտակար լինել։ Բացի այդ, դրանք կախվածություն են առաջացնում, եւ ամիսներ անց չեք կարողանա առանց քնաբերի քնել։ Ահա հիմնական պատճառները, որոնք խանգարում են քնել։
1, Վաղը չափազանց շուտ եք արթնանալու եւ վախենում եք քնած մնալ
Ինքնաթիռը լուսադեմին շարժվելու է, եւ վախենում եք ուշանալ։ Հնարավորինս շուտ եք պառկում, բայց ժամերով չեք կարողանում քնել։ Իրականում հենց այս վախն է խանգարում քնել։ Մի վախեցեք քնած մնալուց, չէ-որ զարթուցիչ եք միացրել, ու անհնար է, որ ձայնը չլսեք։ Այլ հարց է, որ կարող եք անջատել զարթւոցիչը, մտածել, որ հինգ վայրկյան էլ կքնեք ու վերջ ու խորը քուն կմտնեք։ Դրա համար քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ ասեք՝ ես կարթնանամ առավոտյան 5-ին, շատ առույգ կլինեմ։ Եւ հիշեք, որ օրգանիզմի կենսաբանական ժամացույցը հետեւում է ամեն ինչին, իսկ դուք ձեր վախերով խանգարում եք նրան։
2, Նյարդային օր էր, եւ չեք կարողանում քնել
ԵԹե նյարդային օր եք ունեցել, փորձեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ հանգստանալ։ Կարող եք նկարչություն անել, դա շատ հանգստացնում է նյարդերը։ Իսկ այդ ընթացքում վանեք բացասական մտքերը, որպեսզի գիշերն էլ կարողանաք քնել։ Իսկ ահա քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելը միայն կբարդացնի իրավիճակը։
3, Վաղը կարեւոր հարց ունեք լուծելու, իսկ քնել չի հաջողվում
Մտածեք վաղվա անելիքների մասին, ավելի լավ է՝ սովորեք թռչել, իհարկե՝ երեւակայորեն, պատկերացրեք, որ սավառնում եք երկնքում, պատկերացրեք, թե այդ դեպքում ինչ կզգայիք։ Հետո պատկերացրեք, որ բնության գրկում եք, մտովի պատկերացրեք տեսարանը։ Իսկ ահա քնելուց առաջ խնդիրների մասին մտածելն ու դրանք վերլուծելը անքնություն է առաջացնում։
4, Ուշ եք արթնացել ու չեք կարողանում քնել
Այո, եթե ցանկանում եք նորմալ քնել, առավոտյան շուտ արթնացեք։ Եթե արթնանում եք կեսօրին, գիշերը ոչ նկարելը կօգնի քնել, ոչ լավ մտքերը։ Մեկ շաբաթ շարունակ որքան էլ գործ չունենաք առավոտյան շուտ ժամի զարթուցիչ դրեք ու արթնացեք, այսպիսով կկարգավորեք ձեր քունը։ Եւ մի մոռացեք հանգստյան օրերին էլ երկար քնելու մասին։ Կիրակի օր մինչեւ կեսօր քնելը թույլ չի տա երկուշաբթի նորմալ արթնանալ։
5, Ցանկանում էիք երեկոյան քնել, դիմացաք, գիշերը չեք կարողանում քնել
Հաճախ հանդիպող երեւույթ է, երեկոյան 8-ի կողմերը ցանկանում եք քնել, դիմադրում եք, իսկ գիշերը ոչ մի կերպ քնել չի լինում։ Մի դիմադրեք, երեկոյան մի կես ժա քնեք, գիշերն էլ կկարողանաք քնել։ Պեռք չէ բռնանալ օրգանիզմի բնական ցանկության վրա։
6, Դեպրեսիա մեջ եք եւ չեք կարողանում քնել
Ինչ խոսք, դեպրեսիան լուրջ պատճառ է՝ անքնություն ձեռք բերելու համար։ Եթե խոսքը ծանր դեպրեսիայի մասին է, դիմեք բժշկի, ու թող նա համապատասխան դեղամիջոցներ նշանակի։ Սակայն այս իրավիճակից խուսափելու համար կարող եք ցերեկով հոգնեցնել ձեզ՝ հնարավորինս շատ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել։ Վազեք, տան գործ արեք, մարզվեք, այս ամենը կօգնի գիշերը հանգիստ քնել։ Եւ ընդհանրապես, եթե վատ եք քնում, նվազեցրեք ննջարանի ջերմաստիճանը՝ հասցնելով 17 աստիճանի։ Սառը օդը նպաստում է ամուր քնին։
Освещения мероприятия блока «Армения» набрали около 15 миллионов просмотров: «Паст»
Только стыд и позор из-за властей: «Паст»
Кто такой Марио Науфал, которому дал интервью Нарек Карапетян? «Паст»
Движение «Нет “Западному Азербайджану”» обратилось к еврокомиссару Марте Кос: вопрос суверенитета Армении поставлен ребром
Наапетян: выборы превращаются в референдум — за «кандидата Азербайджана» или против
В Иране заявили, что нанесли удар по израильским топливозаправщикам
Возвращение или экспансия: что стоит за вопросом азербайджанских переселенцев?
Татоян - Пашиняну: Соберите свои «сердечки» и «смайлики» и готовьтесь стать бывшим
Иранский удар по базе Али аль‑Салем: 3 кувейтских Eurofighter уничтожены, 2 итальянских повреждены
Гроссмейстер Айк Мартиросян стартовал с двух побед на международном турнире в Ташкенте
Библиотека Русской Общины Армении
В КСИР отметили, что страна даже во время войны с США и Израилем продолжает производство боеприпасов
WSJ: Трамп намерен пересмотреть иммиграционную политику страны
Госдеп: более 70 тыс. американцев покинули Ближний Восток после ударов по Ирану
Сила одного драма присоединяется к заключительному этапу проекта «Симфонический лес»
Специальное предложение от Idram&IDBank в Далма Гарден Молле
Сюник под угрозой: от стратегических уступок к демографическим последствиям
Руководство Ucom отмечает Международный день клиентов вместе с абонентами
Какие «инструменты» используют власти? «Паст»
Потеря памяти или преднамеренность? «Паст»
«Лакмусовая бумажка» для оппозиционного поля и избирателей: «Паст»
«Такие люди сами у себя в шахматы выигрывают»: Захарова раскритиковала выступление Пашиняна в Европарламенте
Сюникцы обеспокоены: ситуацией вокруг Ирана могут воспользоваться враждебные силы, создавая риски через проникновение этнически опасных элементов
Иран пригрозил «сжечь дотла» всю энергоинфраструктуру врага
Цены на нефть выросли после ударов по нефтегазовым объектам Ирана
IDBank и Idram продолжают сотрудничество с образовательным фондом Зарк
В небе над США взорвался семитонный метеор
Фонд развития «Керон» и фонд «Музыка во имя будущего» сотрудничают во имя молодых талантов
НАТО размещает дополнительную систему Patriot в Турции
Чужой пазл: как Армению встраивают в чужие геополитические проекты, превращая в Западный Азербайджан
Азербайджан на грани втягивания в региональную войну: геополитический сценарий и риски
Татоян: Мир возможен только тогда, когда ты силен и можешь защитить себя
Израиль разбомбил Ливан: есть погибшие, разрушено здание в центре Бейрута
На мир обрушатся беспрецедентно высокие температуры
Президент Кубы ответил на угрозы США: Любой внешний агрессор столкнется с непреодолимым сопротивлением
Айвазян: западные покровители могут подтолкнуть Баку к действиям против Ирана
IDBank выпустил второй и третий транш облигаций 2026 года
Ucom предупреждает о новой волне телефонного мошенничества
IDBank запускает специальную кампанию для SWIFT-переводов
«Проблема не только в том, чтобы сменить Никола, проблема в том, чтобы после этого у нас была четкая концепция управления государством»։ «Паст»
Почему знак «Серых волков» ассоциируется с жестами ГД-вских? «Паст»
Региональные «экскурсии» Пашиняна проходят на полупустых улицах: «Паст»
Когда дети становятся частью пропаганды: «невинный разговор» или?... «Паст»
Звуки бомбежек слышны, но в армянской общине паники нет: Сомунджян
Глава МИД Индии поблагодарил Армению за помощь в эвакуации индийских граждан из Ирана
The New York Times рекомендует попробовать женгялов хац в Лос-Анджелесе
Армянский борец Сурен Агаджанян завоевал золото чемпионата Европы U23
«Если у вас ничего не болит - проверьте, может, вы умерли»: Ирина Оганесян о пути балерины на стыке боли и любови
Семья незаконно удерживаемого в Баку Рубена Варданяна выступила с вызывающим тревогу заявлением
США заключили соглашения по энергоносителям с партнерами в Азии на $57 млрд 
