Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ և հետո, որ արդյունքն ավելի նկատելի լինի
ЛАЙФ
Ֆիթնես մարզումից առաջ և հետո ճիշտ սնվելը հաջող պարապմունքների և արագ արդյունքների հասնելու գրավականն է։ Ընդսմին՝ կարևոր չէ, թե ինչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել՝ մկա՞ն փքել, թե՞ նիհարել։
Ինչպե՞ս սնվել ֆիթնես մարզումից առաջ
Մարզումները սկսելուց մեկ ժամ առաջ ընդունելիք սնունդը պետք է պարունակի սպիտակուցներ և ածխաջրեր։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա կուտակել ծանրաբեռնումերից առաջ։ Ածխաջրերը հատկապես պետք են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, քանի որ նրանք էներգիայի պակաս ունեն։ Սպիտակուցներն անհրաժեշտ են մկաններին, որոնցում մարզումից հետո ուժեղանում է սպիտակուցային սինթեզը։ Բիոհավելումներից կարելի է խորհուրդ տալ մարզումից առաջ կրեատին ընդունել. կրեատինը մարզվելիս էներգիայի գերազանց լիցք է հաղորդում։
Խորհուրդ է տրվում բոլորովին հրաժարվել ճարպերից, քանի որ դրանք դանդաղեցնում են ստամոքսի աշխատանքը, ինչը կարող է պարապմունքների ժամանակ հանգեցնել ծակծկոցների ու սրտխառնոցի։ Սրանից ելնելով՝ լավագույն սնունդը մի կտոր ոչ ճարպոտ միսն է շիլայի կամ եփած կարտոֆիլի հետ, հավի միսը բրնձով կամ խոշոր աղացած այլուրից հացով, վարսակափաթիլով ձվածեղը։
Չափաբաժինը, սակայն, չպիտի 150 գրամից ավելի լինի։ Ավելի լավ է խմել թունդ թեյ։ Իսկ մարզումը սկսելուց 15 րոպե առաջ կարելի է խմել կես բաժակ թարմ մզած հյութ առանց շաքարի. այն օրգանիզմը կապահովի անհրաժեշտ հեղուկով։ Այսպիսի օրաբաժնով մարզման ժամանակ այրվող ճարպերի քանակը կմեծանա։
Միաժամանակ ավելի քիչ գլյուկոզա, ամինաթթուներ և գլիկոգեն կծախսվի, և պարապմունքից հետո հոգնածությունից գետին չեք տապալվի։
Ինչպե՞ս սնվել ֆիթնես մարզումից հետո
Ցանկալի է առաջին 20 րոպեների, առավելագույնը 2 ժամվա ընթացքում սպիտակուց պարունակող ինչ-որ բան ուտել։ Ավելի լավ է ուտել անյուղ կաթնաշոռ՝ 100գ, հավի եփած կրծքամիս՝ մի կտոր, հորթի միս կամ ձուկ՝ 100գ, չորս ձվի սպիտակուց։ Կարելի է խմել մեկ բաժակ կեֆիր։ Այսպիսի սնունդը թույլ կտա մկաններին վերականգնվել, իսկ մարզումից ուժասպառ օրգանիզմը մկանների հաշվին չի սնվի։
Խուսափեք խոզի և տավարի մսից, քանի որ դրանք բավական ճարպոտ են։ Պահանջված ժամանակին սպիտակուցային սնունդ չընդունելու դեպքում մարզական պարապմունքները կկորցնեն իրենց իմաստը. նյութափոխանակությունը չի արագանա, իսկ մկանները չեն ամրանա։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի քաղցրեղեն ուտել, մեղր և ածխաջրերի աղբյուր հանդիսացող այլ մթերքներ։
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team
Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости Армении
Казахстан выбирает новый парламент — Курултай
Придет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак Карапетян
Программа «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBank
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Стартовал финальный этап турнира Junius
Церемония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатов
Новый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026»
Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBank
Финансовая грамотность в палаточном лагере Республиканского центра детей и подростков: Idram и IDBank
Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBank
ВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнеса
При поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам
А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисменты
Лидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении»
«Сила одного драма» - благотворительной общественной организации «Орран»
Образовательная программа по кибербезопасности от Ucom и Microsoft Инновационного центра завершилась конкурсом Mini CTF
День благодарности клиентам - на этот раз в филиале IDBank «Эребуни»
Когда союзников не осталось: цена и последствия полной изоляции. Аршак Карапетян
Подведены итоги очередного этапа Junius: впереди новый этап
Ucom расширяет возможности международного роуминга
«Срочно подтвердите данные карты»: IDBank предупреждает о мошенничестве с бронированием отелей
Мгер Ананян вошел в состав Правления Юнибанка
Бывшие руководители Словакии требуют от Никола Пашиняна прекратить политические преследования и давление на Армянскую Апостольскую Церковь
Мы не хотим, чтобы сатана, пришедший к власти, судил христиан за их поступки
При поддержке Ucom представлена образовательная игра «Запоминай животных»
Армения оказалась на грани исторической катастрофы․ Аршак Карапетян
Выполняя требования агрессора, мира не достичь. Аршак Карапетян
Moody’s изменило прогноз по рейтингам IDBank на позитивный
IDBank представляет новую карту Mastercard World с преимуществами для путешествий и специальной акцией
Ucom и FPWC обеспечат круглосуточный мониторинг дикой природы в Гнишике с помощью солнечной энергии
Idram и IDBank - рядом со стартапами на Seaside Startup Summit
В мобильном приложении Юнибанка теперь можно зарегистрироваться также с помощью imID
«Бесплатные бонусы в играх»: IDBank предупреждает о кибератаках на школьников
ЕАЭС со временем будет расширяться. Когда-нибудь это поймёт и рядовой армянин, но будет уже поздно
Если Израиль использует тему Геноцида армян против Эрдогана, то что для него значит сам Геноцид?
ВТБ (Армения): вклад «Стабильный» — до 10% годовых и оформление в мобильном приложении 
