Ազդրերի նրբագեղության գաղտնիքը.վարժություններ
ЛАЙФ
Shabat.am-ը գրում է.
Այս պարզ վարժությունները կօգնեն քեզ հղկել ազդրերիդ կազմվածքը և նրբագեղություն հաղորդել դրանց՝ առանց հատուկ մարզասարքերի: Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո նշում կատարիր համապատասխան վանդակում:
Դիմապակու ....
(1) Պառկիր աջ կողմի վրա` աջ ոտքդ ծալած, իսկ ձախը պահած առջևում՝ 45 աստիճանի անկյան տակ:
(2) Ձախ ոտքդ բարձրացրու 90 աստիճանի անկյան տակ` ոտնաթաթդ վեր, պահիր մի քանի վայրկյան և սկսիր նորից: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Կողային ձգում
(1) Պառկիր աջ կողմի վրա, ոտքերդ ծալիր և միացրու իրար:
(2) Ձախ ոտքդ բարձրացրու գետնին զուգահեռ` ծունկը ծալած վիճակում: Պահիր մի քանի վայրկյան և սկսիր նորից: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Ազդրերի պտույտներ
(1) Պառկիր ձախ կողմի վրա` ձախ ոտքը ծալած, իսկ աջ ոտքը՝ գետնին, ձախ ծնկի առջևում՝ ոտնաթաթերը դեպի դուրս:
(2) Աջ ոտքդ ուղղիր դեպի կողք, որպեսզի այն զուգահեռ լինի գետնին: Վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Հրում ոտքից
(1) Պառկիր մեջքի վրա, ձախ ոտքդ բարձրացրու 90 աստիճանի անկյան տակ` ծունկը ծալած վիճակում: Ոտքդ ծալած վիճակում պտտիր մի կողմի վրա (այդ ընթացքում մյուս ոտքը կարող է հանգիստ մնալ):
(2) Ոտքդ ուղղիր այնպես, կարծես հրում ես առաստաղը: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Մաքսիմում արդյունք
-Քո մկանները կարող են դիմանալ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածության: Երբ այս ծավալը սովորական դառնա մկաններիդ համար, ավելացրու մոտեցումների թիվը` ավելի արագ նիհարելու և մաքսիմալ արդյունք ստանալու համար:
Трехдневный курс по финансовой грамотности в AI Camp фонда FAST: Idram&IDBank
Кофе, перерыв и до 10% idcoin-ов. Idram&IDBank
Газ подорожает, а сельхозпродукция станет дороже золота. «Паст»
Летняя жара, Ереван без воды и «священная» ценность рукопожатия с Макроном. Катастрофические провалы «Веолия Джур» и двойные стандарты власти. «Паст»
Ucom представляет новый региональный пакет uMix 5000: 3 услуги всего за 5000 драмов в месяц
В ответ на правовую борьбу — политическая расправа и арест. «Паст»
План Азербайджана, дошедший до ООН. Почему Самвел Карапетян и «Сильная Армения» были правы и как власти скрывают реальную угрозу. «Паст»
Административный суд удовлетворил иск ААЦ по делу монастыря Ованаванк
Генрих Мхитарян продлит свой контракт с «Интером» до 2027 года
Армения заняла 70-е место в Глобальном индексе прав детей KidsRights 2026
Представитель Антикоррупционного комитета: Нет доказательств воздействия публикаций комитета на выбор избирателей
Самый опасный астероид десятилетия: Что известно о 2024 YR4 и стоит ли его бояться?
Боррель: расширение функций ЕК привело к полному хаосу во внешней политике ЕС
Почему ребёнок не хочет есть: учёные впервые нашли реальные способы лечения
В знак солидарности с гражданскими и духовными деятелями, которым грозит несправедливое преследование
Путешествуй без границ: Ucom представляет новые пакеты uTravel
Оппозиция пойдет до победного конца: Карапетян о планах по отстранению премьера
ВТБ (Армения) выступил спонсором армянского издания знаменитого романа А. Дюма «Три мушкетера»
Артур Нахшикян избран членом Совета Юнибанка
Беспрецедентно жесткие импульсы Москвы: армяно-российские отношения приближаются к точке невозврата: «Паст»
Что пыталась предотвратить власть в Гюмри? «Паст»
Новая география общественного доверия: как политическая позиция стала основным инструментом борьбы с несправедливостью: «Паст»
Оппозиционная консолидация: инициатива Самвела Карапетяна становится осью поствыборного периода: «Паст»
С начала года Армению посетили 44 гражданина Азербайджана
Армянские вина получили высокую оценку авторитетного издания Robert Parker Wine Advocate
Мы не видим необходимости реагировать: Пашинян о признании Израилем Геноцида армян
«Ваш смартфон заблокирован»: IDBank предупреждает о кибервымогательстве, превращающем ваш смартфон в «кирпич»
ЕС грозит судебный иск за «подрыв демократии» в Армении: Амстердам
«Из класса — на орбиту»: при поддержке Ucom «Космос 1.0» внедряется в 15 школах Армении
В Венесуэле из-под завалов обрушившегося здания спасли девятимесячного ребенка
Иран и Катар договорились о разблокировке $6 млрд иранских активов
Помимо всего прочего, это просто бесчеловечно: «Паст»
Выборы также развеяли миф об антироссийских настроениях: «Паст»
Тотальный цифровой контроль над гражданами: власть хочет получить доступ ко всем данным мобильных телефонов: «Паст»
Институциональное дезертирство или подарок Пашиняну? Искусственно созданная повестка о сложении мандатов: «Паст»
«Фишки» власти рушатся одна за другой: «Паст»
На последнем раздельном пляже Европы вспыхнула драка: туристка нарушила столетний запрет и прорвалась к мужчинам
В Новой Зеландии отменили более 100 авиарейсов из-за ураганного ветра и шторма
Юнибанк и благотворительный фонд «Ванк» поддержали проведение показательного матча по баскетболу на колясках
ВТБ (Армения) отмечает рост спроса на продукты агрокредитования
Гукасян вмешался в законную деятельность должностного лица, в связи с чем возбуждено уголовное дело — СК
Крупнейшие в Армении системы QR-платежей будут сотрудничать: ArcaQR и IdramNet
У КС одна миссия — зафиксировать факт массовых нарушений избирательного процесса: Арам Вардеванян
Армянские школьники завоевали 4 медали на Международной олимпиаде по географии
Россия полностью остановила импорт рыбы из Армении
Пропасть в сфере безопасности и необходимость спасения государственности: предупреждение Аршака Карапетяна: «Паст»
Новая мина Баку под мирным договором: почему молчит Ереван? «Паст»
Не помогла даже откровенная поддержка ЕС и США: выборы стали также своеобразным референдумом: «Паст»
Почему Аветик Чалабян вновь оказался в центре внимания властей? «Паст»
Политическая месть ценой экономической безопасности: «Паст» 
