Ազդրերի նրբագեղության գաղտնիքը.վարժություններ
ЛАЙФ
Shabat.am-ը գրում է.
Այս պարզ վարժությունները կօգնեն քեզ հղկել ազդրերիդ կազմվածքը և նրբագեղություն հաղորդել դրանց՝ առանց հատուկ մարզասարքերի: Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո նշում կատարիր համապատասխան վանդակում:
Դիմապակու ....
(1) Պառկիր աջ կողմի վրա` աջ ոտքդ ծալած, իսկ ձախը պահած առջևում՝ 45 աստիճանի անկյան տակ:
(2) Ձախ ոտքդ բարձրացրու 90 աստիճանի անկյան տակ` ոտնաթաթդ վեր, պահիր մի քանի վայրկյան և սկսիր նորից: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Կողային ձգում
(1) Պառկիր աջ կողմի վրա, ոտքերդ ծալիր և միացրու իրար:
(2) Ձախ ոտքդ բարձրացրու գետնին զուգահեռ` ծունկը ծալած վիճակում: Պահիր մի քանի վայրկյան և սկսիր նորից: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Ազդրերի պտույտներ
(1) Պառկիր ձախ կողմի վրա` ձախ ոտքը ծալած, իսկ աջ ոտքը՝ գետնին, ձախ ծնկի առջևում՝ ոտնաթաթերը դեպի դուրս:
(2) Աջ ոտքդ ուղղիր դեպի կողք, որպեսզի այն զուգահեռ լինի գետնին: Վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Հրում ոտքից
(1) Պառկիր մեջքի վրա, ձախ ոտքդ բարձրացրու 90 աստիճանի անկյան տակ` ծունկը ծալած վիճակում: Ոտքդ ծալած վիճակում պտտիր մի կողմի վրա (այդ ընթացքում մյուս ոտքը կարող է հանգիստ մնալ):
(2) Ոտքդ ուղղիր այնպես, կարծես հրում ես առաստաղը: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Մաքսիմում արդյունք
-Քո մկանները կարող են դիմանալ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածության: Երբ այս ծավալը սովորական դառնա մկաններիդ համար, ավելացրու մոտեցումների թիվը` ավելի արագ նիհարելու և մաքսիմալ արդյունք ստանալու համար:
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team
Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости Армении
Казахстан выбирает новый парламент — Курултай
Придет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак Карапетян
Программа «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBank
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Стартовал финальный этап турнира Junius
Церемония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатов
Новый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026»
Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBank
Финансовая грамотность в палаточном лагере Республиканского центра детей и подростков: Idram и IDBank
Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBank
ВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнеса
При поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам
А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисменты
Лидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении»
«Сила одного драма» - благотворительной общественной организации «Орран»
Образовательная программа по кибербезопасности от Ucom и Microsoft Инновационного центра завершилась конкурсом Mini CTF
День благодарности клиентам - на этот раз в филиале IDBank «Эребуни»
Когда союзников не осталось: цена и последствия полной изоляции. Аршак Карапетян
Подведены итоги очередного этапа Junius: впереди новый этап
Ucom расширяет возможности международного роуминга
«Срочно подтвердите данные карты»: IDBank предупреждает о мошенничестве с бронированием отелей
Мгер Ананян вошел в состав Правления Юнибанка
Бывшие руководители Словакии требуют от Никола Пашиняна прекратить политические преследования и давление на Армянскую Апостольскую Церковь
Мы не хотим, чтобы сатана, пришедший к власти, судил христиан за их поступки
При поддержке Ucom представлена образовательная игра «Запоминай животных»
Армения оказалась на грани исторической катастрофы․ Аршак Карапетян
Выполняя требования агрессора, мира не достичь. Аршак Карапетян
Moody’s изменило прогноз по рейтингам IDBank на позитивный
IDBank представляет новую карту Mastercard World с преимуществами для путешествий и специальной акцией
Ucom и FPWC обеспечат круглосуточный мониторинг дикой природы в Гнишике с помощью солнечной энергии
Idram и IDBank - рядом со стартапами на Seaside Startup Summit
В мобильном приложении Юнибанка теперь можно зарегистрироваться также с помощью imID
«Бесплатные бонусы в играх»: IDBank предупреждает о кибератаках на школьников
ЕАЭС со временем будет расширяться. Когда-нибудь это поймёт и рядовой армянин, но будет уже поздно
Если Израиль использует тему Геноцида армян против Эрдогана, то что для него значит сам Геноцид?
ВТБ (Армения): вклад «Стабильный» — до 10% годовых и оформление в мобильном приложении 
