Ընդամենը 6 րոպե և գեղեցիկ կուրծքն այլևս երազանք չէ
ЛАЙФ
Cosmo.am-ը գրում է.
Չնայած կրծքերի համար հատուկ վարժություններ չկան, բայց մի քանի մարզումներով դու կարող ես ակտիվացնել կրծքավանդակիդ մկանները, որոնք ավելի ձիգ տեսք կունենան:
Կրծքի սեղմում
1. Սկսիր ոտքերդ ուսերից ավելի լայն բացած, ձեռքերդ` W-նման դիրքով:
2. Երկու թևերդ էլ կրծքիդ դիմաց բեր այնպես, որ արմունկներդ ու մատներդ իրար դիպչեն: Ձեռքիդ ափերը պետք է աչքերիդ ուղղությամբ լինեն: Երեք վայրկյան պահիր, հետո կրկնիր սկզբից: Կատարիր 30 անգամ:
Հրում ձեռքերով
1. Սկսիր հրման դիրքից` ծնկներդ հատակին դրած և ձեռքերդ ուսերիդ լայնությամբ բացած: Դանդաղ ծալիր արմունկներդ և ավելի ցած իջիր:
2. Մարմինդ գետնից հետ հրիր, իրանով դեպի աջ թեքվիր ու աջ ոտքդ բարձրացրու այնպես, որ հավասարվի աջ ուսիդ: Երեք վայրկյան պահիր, հետո նույնը կրկնիր սկզբից: Կատարիր 5 անգամ, որից հետո թուլացրու թևերդ:
Հրում թևերով
1. Կանգնիր` ոտքերդ ուսերիցդ մի փոքր լայն բացած, աջ ձեռքդ` ազդրիդ: Ձախ թևդ ծալիր այնպես, որ ձեռքդ ուսիդ ուղղությամբ լինի, իսկ ափդ` կորացած:
2. Ձախ թևդ դեպի առաջ ուղղիր և ծնկներդ ծալիր, ասես ինչ-որ մեկին կանգնելու ազդանշան ես ցույց տալիս: Այնպես արա, որ ձախ ուսդ նույնպես առաջ թեքվի, այսինքն` աջ ուսիցդ ավելի առաջ ընկնի (այդպես կզգաս, որ իրանդ նույնպես պտտվում է): Նույնը կրկնիր սկզբից: Կատարիր 30 անգամ, որից հետո թուլացրու թևերդ:
Ուսերի սեղմում` հատակից ձգման դիրքով
1. Սկսիր հատակից` ձգման դիրքից` ոտքերիդ թաթերն ու թևերդ ուսերիդ հետ ուղղակիորեն հավասարեցված: Միասին սեղմիր ուսերիդ թիակաբերանները (կզգաս, որ կրծքավանդակդ թեթևակի իջնում է) և երեք վայրկյան պահիր այդպես:
2. Վերադարձիր հատակից ձգման դիրքին և թեթևակի կորացրու մեջքիդ վերևի մասը: Կատարիր 10 անգամ:
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team
Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости Армении
Казахстан выбирает новый парламент — Курултай
Придет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак Карапетян
Программа «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBank
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Стартовал финальный этап турнира Junius
Церемония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатов
Новый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026»
Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBank
Финансовая грамотность в палаточном лагере Республиканского центра детей и подростков: Idram и IDBank
Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBank
ВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнеса
При поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам
А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисменты
Лидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении»
«Сила одного драма» - благотворительной общественной организации «Орран»
Образовательная программа по кибербезопасности от Ucom и Microsoft Инновационного центра завершилась конкурсом Mini CTF
День благодарности клиентам - на этот раз в филиале IDBank «Эребуни»
Когда союзников не осталось: цена и последствия полной изоляции. Аршак Карапетян
Подведены итоги очередного этапа Junius: впереди новый этап
Ucom расширяет возможности международного роуминга
«Срочно подтвердите данные карты»: IDBank предупреждает о мошенничестве с бронированием отелей
Мгер Ананян вошел в состав Правления Юнибанка
Бывшие руководители Словакии требуют от Никола Пашиняна прекратить политические преследования и давление на Армянскую Апостольскую Церковь
Мы не хотим, чтобы сатана, пришедший к власти, судил христиан за их поступки
При поддержке Ucom представлена образовательная игра «Запоминай животных»
Армения оказалась на грани исторической катастрофы․ Аршак Карапетян
Выполняя требования агрессора, мира не достичь. Аршак Карапетян
Moody’s изменило прогноз по рейтингам IDBank на позитивный
IDBank представляет новую карту Mastercard World с преимуществами для путешествий и специальной акцией
Ucom и FPWC обеспечат круглосуточный мониторинг дикой природы в Гнишике с помощью солнечной энергии
Idram и IDBank - рядом со стартапами на Seaside Startup Summit
В мобильном приложении Юнибанка теперь можно зарегистрироваться также с помощью imID
«Бесплатные бонусы в играх»: IDBank предупреждает о кибератаках на школьников
ЕАЭС со временем будет расширяться. Когда-нибудь это поймёт и рядовой армянин, но будет уже поздно
Если Израиль использует тему Геноцида армян против Эрдогана, то что для него значит сам Геноцид?
ВТБ (Армения): вклад «Стабильный» — до 10% годовых и оформление в мобильном приложении 
