Ձեզ ընդամենը 60 վայրկյան է անհրաժեշտ՝ մեջքի ցավի մասին մոռանալու համար
ЛАЙФ
Մեջքի ցավը մեր ժամանակների պատուհասն է: Համակարգչի առաջ երկար նստելը բերում է նրան, որ բոլոր տարիքի մարդիկ տառապում են մեջքի ցավից:
Ողնաշարի ներքևի հատվածի ծանրաբեռնվածությունը, սթրեսը. Ահա մի քանի պատճառներ՝ մեջքի հատվածում անհարմարություն զգալու համար: Ժամանակի ընթացքում մենք հարմարվում ենք ցավին, քանի որ ժամանակ չենք ունենում այն բուժելու համար:
Այդ պատճառով էլ ձեզ համար գտել ենք հասարակ, բայց ազդեցիկ վարժություն: Ձեզ պետք կգա 60 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը քնելուց առաջ, և կմոռանաք մեջքի ցավի մասին:
Վարժություն՝ մեջքի ցավի դեմ
1 Պառկեք փորի վրա, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ:
2 Հենվեք արմունկների վրա և դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերևի հատվածը: Բարձրացրեք գլուխը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:
3 Ընդունեք նախնական դիրքը:
4 Կրկնեք վարժությունը ևս մեկ անգամ:
5 Հետո պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ դրեք:
6 Բարձրացրեք նստատեղը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան: Վերադարձեք նախնական դիրքին:
7 Ծալեք ծնկները, և գրկեք դրանք, բռնեք ձեռքերով:
8 Մոտեցրեք ոտքերը կրծքավանդակին և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:
9 Վերադարձեք նախնական դիրքին: Կրկնեք ևս մեկ անգամ:
Վարժությունը թուլացնում է մարմինը քնելուց առաջ: Եվս մեկ խորհուրդ. Աշխատեք շատ շարժվել օրվա ընթացքում:
Часы Надаля, Bugatti Chiron и турмалин в 200 карат: Sotheby’s открыл охоту за сокровищами в Абу-Даби
Рубинян: В случае избрания председателем парламента Армении я больше не буду спецпосланником на переговорах с Турцией
Роналду - самый возрастной автор гола в плей-офф ЧМ
Mehr сообщило о прибытии останков Али Хаменеи в Тегеран
Азербайджан готовится к участию в миротворческих миссиях ООН и НАТО
Трехдневный курс по финансовой грамотности в AI Camp фонда FAST: Idram&IDBank
Кофе, перерыв и до 10% idcoin-ов. Idram&IDBank
Газ подорожает, а сельхозпродукция станет дороже золота. «Паст»
Летняя жара, Ереван без воды и «священная» ценность рукопожатия с Макроном. Катастрофические провалы «Веолия Джур» и двойные стандарты власти. «Паст»
Ucom представляет новый региональный пакет uMix 5000: 3 услуги всего за 5000 драмов в месяц
В ответ на правовую борьбу — политическая расправа и арест. «Паст»
План Азербайджана, дошедший до ООН. Почему Самвел Карапетян и «Сильная Армения» были правы и как власти скрывают реальную угрозу. «Паст»
Административный суд удовлетворил иск ААЦ по делу монастыря Ованаванк
Генрих Мхитарян продлит свой контракт с «Интером» до 2027 года
Армения заняла 70-е место в Глобальном индексе прав детей KidsRights 2026
Представитель Антикоррупционного комитета: Нет доказательств воздействия публикаций комитета на выбор избирателей
Самый опасный астероид десятилетия: Что известно о 2024 YR4 и стоит ли его бояться?
Боррель: расширение функций ЕК привело к полному хаосу во внешней политике ЕС
Почему ребёнок не хочет есть: учёные впервые нашли реальные способы лечения
В знак солидарности с гражданскими и духовными деятелями, которым грозит несправедливое преследование
Путешествуй без границ: Ucom представляет новые пакеты uTravel
Оппозиция пойдет до победного конца: Карапетян о планах по отстранению премьера
ВТБ (Армения) выступил спонсором армянского издания знаменитого романа А. Дюма «Три мушкетера»
Артур Нахшикян избран членом Совета Юнибанка
Беспрецедентно жесткие импульсы Москвы: армяно-российские отношения приближаются к точке невозврата: «Паст»
Что пыталась предотвратить власть в Гюмри? «Паст»
Новая география общественного доверия: как политическая позиция стала основным инструментом борьбы с несправедливостью: «Паст»
Оппозиционная консолидация: инициатива Самвела Карапетяна становится осью поствыборного периода: «Паст»
С начала года Армению посетили 44 гражданина Азербайджана
Армянские вина получили высокую оценку авторитетного издания Robert Parker Wine Advocate
Мы не видим необходимости реагировать: Пашинян о признании Израилем Геноцида армян
«Ваш смартфон заблокирован»: IDBank предупреждает о кибервымогательстве, превращающем ваш смартфон в «кирпич»
ЕС грозит судебный иск за «подрыв демократии» в Армении: Амстердам
«Из класса — на орбиту»: при поддержке Ucom «Космос 1.0» внедряется в 15 школах Армении
В Венесуэле из-под завалов обрушившегося здания спасли девятимесячного ребенка
Иран и Катар договорились о разблокировке $6 млрд иранских активов
Помимо всего прочего, это просто бесчеловечно: «Паст»
Выборы также развеяли миф об антироссийских настроениях: «Паст»
Тотальный цифровой контроль над гражданами: власть хочет получить доступ ко всем данным мобильных телефонов: «Паст»
Институциональное дезертирство или подарок Пашиняну? Искусственно созданная повестка о сложении мандатов: «Паст»
«Фишки» власти рушатся одна за другой: «Паст»
На последнем раздельном пляже Европы вспыхнула драка: туристка нарушила столетний запрет и прорвалась к мужчинам
В Новой Зеландии отменили более 100 авиарейсов из-за ураганного ветра и шторма
Юнибанк и благотворительный фонд «Ванк» поддержали проведение показательного матча по баскетболу на колясках
ВТБ (Армения) отмечает рост спроса на продукты агрокредитования
Гукасян вмешался в законную деятельность должностного лица, в связи с чем возбуждено уголовное дело — СК
Крупнейшие в Армении системы QR-платежей будут сотрудничать: ArcaQR и IdramNet
У КС одна миссия — зафиксировать факт массовых нарушений избирательного процесса: Арам Вардеванян
Армянские школьники завоевали 4 медали на Международной олимпиаде по географии
Россия полностью остановила импорт рыбы из Армении 
1
План Азербайджана, дошедший до ООН. Почему Самвел Карапетян и «Сильная Армения» были правы и как вла...
2
«Фишки» власти рушатся одна за другой: «Паст»
3
Помимо всего прочего, это просто бесчеловечно: «Паст»
4
В знак солидарности с гражданскими и духовными деятелями, которым грозит несправедливое преследовани...
5
Летняя жара, Ереван без воды и «священная» ценность рукопожатия с Макроном. Катастрофические провалы...