Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսն ու դեպրեսիան
ЛАЙФ
Եթե սթրեսի կամ դեպրեսիայի մեջ եք, Past.am-ի այս խորհուրդները ձեզ կօգնեն դրանք հաղթահարել:
Վերցրու ընդմիջում: Զբաղվի´ր յոգայով, լսի´ր երաժշտություն, զբաղվի´ր մեդիտացիայով, գնա´ մերսման: Խնդիրը հետին պլան գցելու շնորհիվ մտքերդ մաքրում ես նրանից: Կեր հավասարակշռված ուտելիք: Մի´ անտեսիր ոչ մի ուտելիք: Օգտագործի´ր առողջարար, էներգիայի լիցքեր հաղորդող ուտելիք: Սահմանափակի´ր ալկոհոլի ու կոֆեինի օգտագործումը, որոնք խորացնում են անհանգիստ վիճակդ և առաջ բերում խուճապի նոպաներ: Քնի´ր բավարար չափով:
Երբ սթրեսի մեջ ես լինում, մարմինդ լրացուցիչ քնի ու հանգստի կարիք է ունենում: Ամեն օր վարժություններ արա: Դրանք օգնում են լավ զգալ և պահպանել առողջությունը: Խորը շունչ քաշի´ր: Շնչի´ր և արտաշնչի´ր դանդաղ: Դանդաղ հաշվիր մինչև 10-ը: Կրկնիր, եթե անհրաժեշտ է՝ հաշվելով մինչև 20-ը: Ուժերիդ ներածին չափով պայքարի´ր վիճակիդ դեմ: Կատարելության ձգտելու փոխարեն, որը անհնար է, հպարտ եղիր այն արդյունքով, որին հասել ես: Համակերպվի´ր, որ չես կարող վերահսկել ամեն ինչ: Վերլուծի´ր, իսկապե՞ս ամեն ինչ քո մտածածի նման վատ է: Ընդունի´ր հումորները: Լիաթոք ծիծաղը միայն օգնում է: Դրական տրամադրվի´ր: Փորձի´ր բացասական մտքերը փոխարինել դրականներով: Ակտիվություն դրսևորի´ր:
Կամավորություն արա կամ ակտիվ լինելու այլ ձևեր մտածիր: Արդյունքում դու աջակցություն կստանաս և կհանգստանաս ամենօրյա սթրեսից: Փորձի´ր հասկանալ՝ ինչն է հատկապես քեզ գցում այդ վիճակի մեջ՝ աշխատա՞նքը, ընտանի՞քը, դպրո՞ցը: Խոսի´ր ինչ-որ մեկի հետ:
Պատմի´ր ընկերներիդ կամ ընտանիքիդ, որ քեզ ընկճված ես զգում: Հասկացրու նրանց, թե ինչով կարող են քեզ օգնել: Խոսի´ր հոգեբանի հետ պրոֆեսիոնալ օգնություն ստանալու համար: Օգտվի´ր օնլայն օգնություններից: Ինտերնետն առաջարկում է բազմաթիվ ծրագրեր, հաղորդումներ, որոնք պրոֆեսիոնալների կողմից են ստեղծված: Դրանք նույնպես կօգնեն հանգստանալ:
Камо Айрапетян дал интервью о парламентских выборах в Армении
«Юниспорт» вышел в финалы Кубка Армении по футзалу и Премьер-лиги Армении
Запах поражения: «Паст»
Для разгрузки дорожного движения в Ереване Самвел Карапетян обсуждает необходимость строительства кольцевой автомобильной дороги и 9 новых станций метро: «Паст»
Для власти закона не существует։ «Паст»
IDBank — стратегический партнёр «Women in Leadership Forum & Awards 2026»
Юнибанк запустил онлайн-оформление зарплатных карт
При поддержке Ucom в Армении прошла региональная гонка FPV-дронов Западной Азии
Выборы или плебисцит по сдаче Армении?
МИД Ирана призвал ближневосточные страны извлечь уроки из последних событий
Yomiuri: Япония развернет беспилотники с радарами для наблюдения в Тихом океане
Спецпосланник США по Гренландии Джефф Лэндри прибыл в столицу острова Нуук
FT: энергокризис из-за конфликта на Ближнем Востоке вступает в новую фазу
Рубен Варданян выдвинут на Премию имени Вацлава Гавела в области прав человека 2026 года
Тотально используя административный ресурс, он «ненавидит» административный ресурс? «Паст»
Почему он всё больше демонстрирует нервозное поведение. «Паст»
Идеологическая подготовка нового давления на Армению. «Паст»
Юнибанк предлагает оформить карты со скидкой 50% в выходные дни
Арагчи: Иран гарантирует всем безопасный проход через Ормуз после окончания войны
Планирование путешествия с нуля: советы от IDBank
Армения рискует потерять все привилегии в рамках ЕАЭС — Сергей Лавров
«Армения — музей под открытым небом» — СМИ
Российский фигурист Петр Гуменник будет стажироваться у Рафаэля Арутюняна в США
Проведены обыски в офисе «Сильной Армении» в Ванадзоре
Арагчи назвал противоречивые сообщения из США главной проблемой на переговорах
В Армении официально запущена монетизация YouTube
Последний доклад ПАСЕ по Армении — это не просто клочок бумаги: это глубокое разочарование — Амстердам
Армения и Иран обсудили работы по модернизации КПП «Мегри»
Сын Мадуро рассказал, что его отец сидит в общей камере на 18 человек
IDBank — партнер мероприятия в рамках кампании Wizz Air «Let’s Get Lost»
Важен не процесс, а результат: бывший министр обороны о саммите в Ереване: «Паст»
Чтобы ни одна стена не осталась без фотографии Никола Пашиняна: «Паст»
Юнибанк более чем 2 000 добросовестным бизнес-заемщикам предоставил кешбэк
Властям содержание не нужно: «Паст»
Армения перед выбором: суверенитет или геополитический разворот
В офисах партии «Сильная Армения» прошли обыски: есть задержанные
Ваге Овеян разгромил соперника и стал чемпионом Европы по греко-римской борьбе
«Не можем доставить посылку»: IDBank предупреждает о поддельных сообщениях «от HayPost»
NYT: Иран восстановил доступ почти ко всем ракетным базам вдоль Ормузского пролива после ударов США
Bloomberg: Saudi Aramco планирует привлечь $10 млрд за счет продажи части активов
BBC: Звучит как угроза: Путин за месяц до выборов напомнил Армении об Украине
Песков: приглашение Путина Трампу посетить Москву всё еще в силе
Самое скандальное Евровидение десятилетия: музыка больше не вне политики
Сербия впервые провела военные учения с НАТО
Борьба против Армянской Апостольской Церкви уничтожает легитимность любой власти․ Арман Варданян
Ucom и SunChild продолжают реализацию совместных проектов ради зелёного будущего
Тень над Ереваном: Почему Баку уже празднует победу․ Сурен Суренянц
Здание семинарии было возвращено армянской епархии при поддержке Самвела Карапетяна: «Паст»
«Борьба против Армянской Апостольской Церкви уничтожит легитимность любой власти»: «Паст»
Чья кандидатура будет выдвинута на пост президента Союза армян России? «Паст»
