Անքնության դեմ պայքարի 7 օգտակար խորհուրդներ
ЛАЙФ
Health Info կայքը ներկայացրել է 10 պարզ խորհուրդներ անքնության դեմ պայքարելու համար:
Շատերն անքնության դեմ պայքարում են ալկոհոլի միջոցով, սակայն դա միայն խորացնում է խնդիրը:
Թեև ալկոհոլն իսկապես օգնում է քնել, սակայն խստորեն ազդում է քնի որակի վրա, ինչի պատճառը հիմնականում դրա միզամուղ հատկությունն է:
Քնի որակը բարելավելու համար պետք է հետևել այս 7 խորհուրդներին:
1. Պառկեք քնելու և ամեն օր արթնացեք նույն ժամին: Այդ կերպ դուք օրգանիզմը կսովորեցնեք որոշակի ռեժիմի:
2. Օգտագործեք ննջարանը միայն քնելու համար, ննջարանում մի՛ նայեք հեռուստացույց, մի՛ լսեք ռադիո և այլն:
3. Ամեն օր զբաղվեք սպորտով, սակայն դա ավարտեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ:
4. Քնելուց 6 ժամ առաջ մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Եթե դա չի օգնում, ապա պետք է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից:
5. Գիշերն անջատեք բոլոր էլեկտրասարքերը: Հեռուստացույցի կամ համակարգչի լույսը կարող է զգալիորեն բարդացնել քնելու գործընթացն ու վատացնել քնի որակը: Պետք չէ ննջարանում ունենալ լուսավոր էլեկտրոնային ժամացույցներ:
6. Քնելուց երկու ժամ առաջ հրաժարվեք զգացական ֆիլմեր դիտելուց կամ հուզիչ գրքեր ընթերցելուց: Անկողնում տեղավորվեք միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ ցանկանում եք քնել:
7. Եթե դուք չեք քնել 40 րոպեի ընթացքում, ապա վեր կացեք մահճակալից: Գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ խոհանոց, լոգանք ընդունեք, խմեք թեյ կամ հանգստացնող ըմպելիք: Վերադարձեք միայն այն դեպքում, երբ զգում եք, որ իսկապես ցանկանում եք քնել:
Աղբյուրը՝ Slaq.am
Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBank
ВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнеса
При поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам
А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисменты
Лидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении»
«Сила одного драма» - благотворительной общественной организации «Орран»
Образовательная программа по кибербезопасности от Ucom и Microsoft Инновационного центра завершилась конкурсом Mini CTF
День благодарности клиентам - на этот раз в филиале IDBank «Эребуни»
Когда союзников не осталось: цена и последствия полной изоляции. Аршак Карапетян
Подведены итоги очередного этапа Junius: впереди новый этап
Ucom расширяет возможности международного роуминга
«Срочно подтвердите данные карты»: IDBank предупреждает о мошенничестве с бронированием отелей
Мгер Ананян вошел в состав Правления Юнибанка
Бывшие руководители Словакии требуют от Никола Пашиняна прекратить политические преследования и давление на Армянскую Апостольскую Церковь
Мы не хотим, чтобы сатана, пришедший к власти, судил христиан за их поступки
При поддержке Ucom представлена образовательная игра «Запоминай животных»
Армения оказалась на грани исторической катастрофы․ Аршак Карапетян
Выполняя требования агрессора, мира не достичь. Аршак Карапетян
Moody’s изменило прогноз по рейтингам IDBank на позитивный
IDBank представляет новую карту Mastercard World с преимуществами для путешествий и специальной акцией
Ucom и FPWC обеспечат круглосуточный мониторинг дикой природы в Гнишике с помощью солнечной энергии
Idram и IDBank - рядом со стартапами на Seaside Startup Summit
В мобильном приложении Юнибанка теперь можно зарегистрироваться также с помощью imID
«Бесплатные бонусы в играх»: IDBank предупреждает о кибератаках на школьников
ЕАЭС со временем будет расширяться. Когда-нибудь это поймёт и рядовой армянин, но будет уже поздно
Если Израиль использует тему Геноцида армян против Эрдогана, то что для него значит сам Геноцид?
ВТБ (Армения): вклад «Стабильный» — до 10% годовых и оформление в мобильном приложении
Платформа Rate.Trading на Seaside Startup Summit: IDBank представил инновационное решение
Состоялось открытие Khachaturian Rooftop при поддержке IDBank
Пашинян ты упустил свой шанс уйти спокойно. Аршак Карапетян
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся по адресу ул. Шаумяна, 24/2 в Арарате
Никогда Нагорный Карабах не был в составе независимого Азербайджана. Аршак Карапетян
Бывший премьер-министр Словакии обратился к президенту страны с просьбой содействовать освобождению армянских заключенных, осужденных в Азербайджане
«По следам истории: благоустройство памятника погибшим участникам ВОВ в селе Джанфида»
В Ереване состоялся форум здоровья и эстетики «Три ключа к красоте»
Против кого вооружается Азербайджан? Аршак Карапетян
При поддержке Ucom в спортивной школе Вайка установлена солнечная электростанция мощностью 15 кВт
Новые финансовые навыки на «Давидбекских играх»: Idram&IDBank
Представитель Армении стал амбассадором международной премии «Евразия»
Кругом война. А вас вводят в заблуждение. Аршак Карапетян
Центр продаж и обслуживания Ucom в Егварде возобновил работу по
новому адресу — ул. Ереванян, 3/47
До 25% idcoin-ов при покупке авиабилетов Flyone: Idram&IDBank
Ucom и Microsoft Innovation Center помогают школьникам развивать навыки кибербезопасности
«Евразия-Армения» отдала дань памяти культурному и общественному деятелю Армену Григоряну
При поддержке Ucom в Шенаване установлена солнечная станция мощностью 10 кВт
Юнибанк разыграет поездку в Италию среди новых держателей карт Mastercard World «Travel»
Москва–Баку: есть разногласия, но связи сохраняются. А мы что делаем?
День благодарности клиентам в Ванадзоре: IDBank
Сохранение исторической памяти: активисты «Евразия-Армения» посетили монастырский комплекс Хор Вирап 
Пашинян замотивирован уничтожить Армению․ Аршак Карапетян 
