5 պարզ վարժությունը՝ գեղեցիկ և պիրկ կուրծք ունենալու համար
ЛАЙФ
Գեղեցիկ և պիրկ կուրծք ունենալու համար պարտադիր չի թանկարժեք վիրահատական միջամտությունների դիմել։ Հերիք է ճիշտ վարժություններ կատարելը, որոնք կօգնեն բարձրացնել կուրծքը և նույնիսկ շտկել դրա ձևը։
BlogNews –ը գտել է 5 պարզ վարժություն, որոնք հնարավորություն կտան անթերի կուրծք կերտել։
Վարժություն 1
Ձեռքը բռունցք արեք և մոտեցրեք ծնոտին։ Դիմադրություն ստեղծեք և դնչով սեմեք բռնունցքը։ 5 վայրկյան ճնշում, 5 վայրկյան հանգիստ. կրկնել 2 – 3 անգամ։
Վարժություն 2
Ձեռքերը միացրեք կրծքի առաջ։ Հետո սեղմեք ձեռքերը այնպիսի ուժով, որ կրծքի մկանները լարվեն։ Միևնույն ժամնակ մեջքը պետք է ուղիղ պահել, իսկ ճնշումը՝ հավասարաչափ։ Կարելի է նաև բարդացնել վարժությունը՝ ձեռքերի արանքում փոքրիկ գնդակ դնելով։ 10 վայրկյան ճնշում, 5 վայրկյան հանգիստ. կրկնել 3 անգամ։
Վարժություն 3
Հրումները կօգնեն ամրացնել մկանները և ավելացնել դրանց տոնուսը։ Եթե դուք սկսնակ եք, ապա կարող եք ծնկների վրա հենված հրումներ անել։ Հրվեք 12 – 15 անգամ՝ 3 մոտեցում։
Վարժություն 4
Հրումներից հետո մկանները կտաքանան և կլարվեն։ Դրանից հետո պետք է լավ ձգել դրանք։ Պառկեք փորի վրա, ծնկներից ծալեք ոտքերը և բռնեք դրանց ձեռքերով։ Այս դիրքում պետք է մնալ 20 վայրկյան, ինչի հետո պետք է 10 վայրկյան հանգստանալ։ Կրկնեք 3 անգամ։
Վարժություն 5
Ուղիղ կանգնեք պատից կես մետր հեռավորության վրա, ձեռքերը ուղղեք դեպի պատը և սկսեք բռունքցներով սեղմել պատը։ Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձգվում կրծքավանդակի մկանները։ Պատը սեղմեք 20 վայրկյան շարունակ, որից հետո 10 վարկյան հանգստացեք։ Կրկնեք 3 անգամ։
Армения сохраняет права и обязательства в ОДКБ: Мария Захарова
Помощь от государства остается на словах: цветы дешевеют, кредиты давят на производителей
Сегодня состоится Общее годовое собрание акционеров Юнибанка: чистая прибыль банка составила 9,8 млрд драмов
Женская сборная Армении по теннису добилась исторического успеха, вернувшись во II группу спустя 17 лет
Двое судей КС не участвуют в рассмотрении дела об оспаривании итогов выборов
Армянские теннисистки пробились во вторую группу впервые за 17 лет
Армянское вино удовлетворено Большой золотой медалью на конгрессе Mondial de Bruxelles
ОАО «Телеком Армения» и ОАО «Азертелеком» подписали соглашение о транзите интернет-трафика
Арестован сын Мартуна Григоряна
Фабрика по производству врагов. Ложные тезисы о «российском вмешательстве» как инструмент политических преследований: Роберт Амстердам
Какой закон, какие урегулирования, кому они нужны? «Паст»
Тонкое искусство «кайфаваться» над народом и все «бросить в карман народа»... «Паст»
«Фокус» университета Брюсова: объявление о бесплатных местах в последнюю минуту։ «Паст»
Односторонняя повестка уступок и политика молчания официального Еревана: «Паст»
Давление силовой вертикали и императив поствыборной консолидации։ сигналы Самвела Карапетяна: «Паст»
Административный суд признал бездействие полиции незаконным
«Добро пожаловать домой»: визит Мхитаряна в Академию футбольного клуба «Пюник»
В Армении состоится 6-й международный летний фестиваль современного танца SumMeet
Ucom — технологический партнер «Кубка Стрит Бол Армения 2026»
Арестованный Давид Казинян подал иск против ЦИК
Посол Армении в США и директор фонда кардинала Агаджаняна обсудили возможности сотрудничества
В Великобритании арестовали столкнувшего ребенка в вольер с крокодилами мужчину
Трамп заявил, что ожидает полного прекращения огня на всех фронтах, включая Ливан и Израиль
Затулин: Мы не принимаем результаты выборов в Армении, но будем работать с ней и дальше
Армения — Албания 3:0: после разгрома Азербайджана — следующая уверенная победа
Австралия выделит Украине еще $70 млн на покупку оружия
Idram и Glovo подписали меморандум о сотрудничестве в Барселоне
Топ-направления для путешествий в 2026 году: IDBank
Вице-спикер ММ: Возвращение в Западный Азербайджан не является территориальной претензией к Армении
Азиз Алекберли: Армения должна создать условия для возвращения западных азербайджанцев
Ucom и Impact Hub Yerevan продолжают поддерживать развитие зеленых стартапов в Армении
Почему Пашинян так спешит? «Паст»
По меньшей мере 700 000 человек уже высказали свое мнение: «Паст»
«Если завтра границы снова откроются, нашему товару не будет места на этом рынке»: «Паст»
Юридический «беспредел»: как пытаются «переварить» нарушения на выборах? «Паст»
Армения — Азербайджан 3:0: блестящий старт наших теннисисток в Кубке Билли Джин Кинг
Moody’s Ratings подтвердило рейтинги Юнибанка на уровне B1 со стабильным прогнозом
Politico: Трамп согласился усилить давление на РФ для завершения войны в обмен на помощь Европы с разминированием Ормузского пролива
ВТБ (Армения): Мгновенные переводы в Россию становятся всё популярнее
Al Arabiya English представил 14 пунктов соглашения между США и Ираном
FT: ЕС готовит экстренные меры торговой поддержки для Армении после российских импортных запретов
Иран начал экспорт нефти после прекращения американской блокады
В реке Памбак обнаружено тело 7-летней девочки
Россельхознадзор объяснил ограничения на ввоз армянской сельхозпродукции
«Не верь глазам своим»: IDBank предупреждает о мошенничестве с использованием дипфейков
Сильный состав и большие надежды: сборная Армении завтра выступит против сборной Азербайджана
Распад и дискредитация всех институтов: «Паст»
Как активный гражданин провалил план властей по подсчету голосов: «Паст»
До 30% idocin в бассейнах: Idram&IDBank
«Плодосбор» обещаний: как власть в очередной раз бросает крестьянина на пороге экономического хаоса: «Паст» 
