5 պարզ վարժությունը՝ գեղեցիկ և պիրկ կուրծք ունենալու համար
ЛАЙФ
Գեղեցիկ և պիրկ կուրծք ունենալու համար պարտադիր չի թանկարժեք վիրահատական միջամտությունների դիմել։ Հերիք է ճիշտ վարժություններ կատարելը, որոնք կօգնեն բարձրացնել կուրծքը և նույնիսկ շտկել դրա ձևը։
BlogNews –ը գտել է 5 պարզ վարժություն, որոնք հնարավորություն կտան անթերի կուրծք կերտել։
Վարժություն 1
Ձեռքը բռունցք արեք և մոտեցրեք ծնոտին։ Դիմադրություն ստեղծեք և դնչով սեմեք բռնունցքը։ 5 վայրկյան ճնշում, 5 վայրկյան հանգիստ. կրկնել 2 – 3 անգամ։
Վարժություն 2
Ձեռքերը միացրեք կրծքի առաջ։ Հետո սեղմեք ձեռքերը այնպիսի ուժով, որ կրծքի մկանները լարվեն։ Միևնույն ժամնակ մեջքը պետք է ուղիղ պահել, իսկ ճնշումը՝ հավասարաչափ։ Կարելի է նաև բարդացնել վարժությունը՝ ձեռքերի արանքում փոքրիկ գնդակ դնելով։ 10 վայրկյան ճնշում, 5 վայրկյան հանգիստ. կրկնել 3 անգամ։
Վարժություն 3
Հրումները կօգնեն ամրացնել մկանները և ավելացնել դրանց տոնուսը։ Եթե դուք սկսնակ եք, ապա կարող եք ծնկների վրա հենված հրումներ անել։ Հրվեք 12 – 15 անգամ՝ 3 մոտեցում։
Վարժություն 4
Հրումներից հետո մկանները կտաքանան և կլարվեն։ Դրանից հետո պետք է լավ ձգել դրանք։ Պառկեք փորի վրա, ծնկներից ծալեք ոտքերը և բռնեք դրանց ձեռքերով։ Այս դիրքում պետք է մնալ 20 վայրկյան, ինչի հետո պետք է 10 վայրկյան հանգստանալ։ Կրկնեք 3 անգամ։
Վարժություն 5
Ուղիղ կանգնեք պատից կես մետր հեռավորության վրա, ձեռքերը ուղղեք դեպի պատը և սկսեք բռունքցներով սեղմել պատը։ Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձգվում կրծքավանդակի մկանները։ Պատը սեղմեք 20 վայրկյան շարունակ, որից հետո 10 վարկյան հանգստացեք։ Կրկնեք 3 անգամ։
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team
Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости Армении
Казахстан выбирает новый парламент — Курултай
Придет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак Карапетян
Программа «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBank
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Стартовал финальный этап турнира Junius
Церемония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатов
Новый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026»
Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBank 
