15 խորհուրդ ամուր քնելու և հեշտ արթնանալու համար
ФОТО
Tert.am-ը գրում է
Շատերն են անքնությամբ տառապում, հատկապես` տեխնոլոգիաների դարում։ Երբեմն մենք ուղղակի երազում ենք քնելու մասին, սակայն երբ պառկում ենք, չենք կարողանում քնել։
Adme-ն գրում է, որ այսպիսի իրավիճակից խուսափելու և առողջ քուն ունենալու համար պետք է մի քանի խորամանկություն իմանալ։
1. Օգտագործեք մագնեզիում պարունակող մթերք։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ մագնեզիումը խթանում է ամուր քուն ունենալուն։ Օգտագործեք սպանախ, դդմի կորիզ և այլն։
2. Ցերեկվա ընթացքում 10-30 րոպե քնելը լավ է ազդում գիշերային քնի վրա։ Կարևոր է միայն հստակ պահպանել ժամանակը և չքնել 30 րոպեից ավելի։
3. Միշտ հիշեք, որ ձեր անկողինը միայն քնելու և հանգստանալու համար է։ Մի փորձեք այն աշխատավայրի կամ խոհանոցի վերածել։
4. Ուշադրություն դարձրեք ջերմաստիճանին։ Ննջասենյակում պետք է 15-20 աստիճան ջերմություն լինի։
5. Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք։
6. Հստակեցրեք արթնանալու ժամերը։ Հստակ գրաֆիկ ունեցեք և նույնիսկ հանգստյան օրերին ճիշտ ժամին արթնացեք։
7. Լրացրեք բաց թողնված ժամանակը։ Եթե վերջին շրջանում ուշ եք քնել ու շուտ եք արթնացել, մի քանի օր փորձեք սովորականից շուտ քնել ու օրգանիզմին վերադարձնել քնի բաց թողնված ժամերը։
8. Եթե 20 րոպեից ավելի չեք կարողանում քնել, վեր կացեք ու ինչ–որ հաճելի գործով զբաղվեք՝ երաժշտություն լսեք, գիրք կարդացեք և այլն։
9. Եթե դեղամիջոցներ եք օգտագործում, ստուգեք դրանց պիտակները։ Հնարավոր է, որ դրանք ազդում են քնի վրա։
10. Աշխատեք ամբողջ տեխնիկան՝ հեռախոսները, պլանշետները, նույնիսկ, զարթուցիչը հեռու դնել մահճակալից։
11. Փորձեք սենյակում նարդոսի (Лаванда) բույր տարածել։ Այս բույսը քնեցնող հատկություններ ունի։
12. Փորձեք հատուկ վարժություններ անել։ Սկսեք ոտքերից ու աստիճանաբար բարձրացեք վերև։ Լարեք մկաններն ու թուլացրեք, այդպես արեք հնարավոր բոլոր մկանների հետ։
13. Հնարավոր է, որ ձեզ լույսն է խանգարում։ Դա կարող է լինել դրսից թափանցող փոքրիկ շողքը կամ հեռախոսի լույսը։ Փորձեք քնելու համար նախատեսված աչքերը փակող դիմակ օգտագործել։
14. Արևի լույսը մեծ նշանակություն ունի մարդու համար։ Այն նաև ազդում է քնի վրա։ Եթե չեք կարողանում քնել, ուրեմն օրվա ընթացքում բավականաչափ արևի լույս չեք ստացել։
15. Քնելուց առաջ մեկ բաժակ տաք կաթ խմեք։ Կաթը տրիպտոֆան կոչվող նյութ է պարունակում, որը կալցիի հետ միախառնման արդյունքում հանգստացնող ազդեցություն է ունենում։
О чем говорят репрессивные беспорядочные движения? «Паст»
Стипендиаты фонда «Музыка во имя будущего» и бенефициары образовательной программы «Родом из Арцаха» приняли участие в концерте, посвященном памяти Эдварда Аветисяна 
Самвел Карапетян меняет внутриполитический статус-кво Армении: «Паст»
Отвергающий Пашиняна принял участие в мероприятии «Образование -это модно», а затем избил детей члена партии ГД: «Паст»
Ожидаются новые «правовые» давления и преследования по политическим мотивам: «Паст»
К кому относится требование контрольного документа для пассажирских перевозок в Грузию и обратно с 1 июля? «Паст»
Политическая капитуляция Пашиняна неизбежна перед новыми силами и народом. Арман Варданян
СМИ: В США допустили возможность ядерного удара по Ирану
Руководитель армянской общины Тюмени Абрам Овеян выступил с посланием, посвященным 84-й годовщине Великой Отечественной войны
Представитель Верховного органа АРФ Дашнакцутюн: Цель – добиться смены власти
Адвокаты Самвела Карапетяна: Обвинение не имеет никакого отношения к Уголовному кодексу и уголовному праву
Манташян: В Ереване и областях задержаны 40 членов движения «Священная борьба»
Депутат: Удары по ядерным объектам Ирана представляют угрозу для всего региона, включая АрмениюДепутат: Удары по ядерным объектам Ирана представляют угрозу для всего региона, включая Армению
Армянский депутат: Баку и Анкара четко дали понять, что в их представлении в современном мире доминирует сила
Депутат от «Гражданского договора» попытался оправдать преследование бизнесмена: Самвел Карапетян озвучил угрозы
МО РА: Азербайджанцы открыли огонь в направлении населенного пункта Неркин Ханд – поврежден жилой дом
Оверчук: Москва опасается, что евроинтеграция Армении приведет к закрытию ее неба для РФ
NYT: разведка США считает, что удар по Фордо подтолкнет Иран к ядерному оружию
NYP: Трамп боится превращения Ирана во «вторую Ливию»
ЦАХАЛ: более 60 истребителей атаковали десятки военных целей в Тегеране
IDBank и Henley & Partners успешно провели мероприятие «Invest Beyond Borders: Global Mobility & Private Banking» в Ереване
Цель задержания Самвела Карапетяна - посеять в Армении страх: Эдуард Шармазанов
ВТБ (Армения) стал официальным партнером фонда «Музыка во имя будущего»
«Власти перешли к ставшему для них привычным инструментарию -процессу политических преследований на основе сфабрикованных дел»: «Паст»
Примечательное событие в банковской системе: какие крупные инвестиции были сделаны иностранной компанией? «Паст»
Какие правовые, экономические и энергетические риски содержит «план» Пашиняна по национализации ЭСА? «Паст»
Moody's повысило долгосрочные рейтинги депозитов Юнибанка до B1, прогноз стабильный
Большинство арцахских музыкантов камерного оркестра «Арцах» уволены: «Паст»
Тонущий «корабль» и потеря опор: «Паст»
Трамп назвал Иран «беззащитным» и потребовал «безоговорочной капитуляции»
Сторонники бизнесмена Самвела Карапетяна уже несколько часов находятся во дворе суда
Из Грузии депортировали 25 иностранцев, в том числе граждан Армении
Вице-премьер: Армения обсуждает разные сценарии в связи с ситуацией в Иране
Пашинян угрожает: После национализации ЭСА сотрудники компании, которые вынуждают людей ходить на акции, будут уволены
Глава Российской и Ново-Нахичеванской епархии ААЦ пришел поддержать задержанного Самвела Карапетяна
Родственники без вести пропавших проводят акцию протеста в Ереване: они недовольны увольнением директора СНБ
Степанян: Уголовное преследование Карапетяна- одна из самых печальных страниц нашей новейшей истории
Ходатайство об аресте Самвела Карапетян рассмотрит судья Артак Карапетян
«Грапарак»: Пашинян просто опасен в кресле премьер-министра 
Пашинян: Созрел момент национализации ЗАО «Электрические сети Армении»
ABC: в США заявили о решающих 24-48 часах в конфликте с Ираном
Владелец компании «Ташир групп»: Никогда не откажусь от своих принципов и ценностей
Нефть Brent слабо дешевеет и торгуется у $76,3 за баррель
Наглый выпад генсека ПА ОБСЕ: «Зангезурский коридор должен быть открыт, альтернативы этому нет»
FT: Трамп был раздражен визитом Макрона в Гренландию
Верховный лидер Ирана двумя словами анонсировал новую фазу конфликта с Израилем
Обязанности директора Службы национальной безопасности временно будет исполнять Андраник Симонян
Первопрестольный Святой Эчмиадзин выступил с заявлением
Азербайджан ждет распада Ирана через этнически-религиозные границы: «Паст» 
