Ереван, 24.Март.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Целенаправленные действия против арцахцев координируются на государственном уровне: Гехам Степанян Отказ в поездке Гарегина II вызвал негативную реакцию: адвокат Tasnim: Иран готовит новые сюрпризы, Трампу следует оторваться от телефона и смотреть в небо МИД РФ: Лавров и Арагчи обсудили ситуацию с конфликтом вокруг Ирана Al Jadeed: Израиль обстрелял фосфорными боеприпасами Рас-эн-Накуру на юге Ливана Трамп: Переговоры с Ираном будут идти всю неделю: военные удары отложены на 5 дней Орбан: спецслужбы Украины прослушивали телефон главы МИД Венгрии Глава МИД отказался комментировать запрет властей на участие Католикоса в похоронах Патриарха Грузии Конфликт вокруг Ирана взвинтил цены на российскую нефть более чем на 70% МИД: Армения и Турция обсуждают возможность учреждения стипендий для студентов двух стран в собственных вузах Иран заявил об атаках на объекты США и союзников на Ближнем Востоке В Иране заявили, что нанесли удар по израильским топливозаправщикам


Ինչի՞ է հանգեցնում ոչ բավականաչափ քնելը

ФОТО
Կիսվել

նի պակասն ասես մերօրյա էպիդեմիա լինի: Թերևս սա զարմանալի չէ, եթե հաշվի առնենք մեր կյանքի խելահեղ ռիթմը: Որպեսզի ամեն ինչ հասցնենք, որպես կանոն, մենք նախընտրում ենք մի քանի ժամ ուշ քնել կամ էլ մի քանի ժամ շուտ արթնանալ: Սակայն առողջ և լիարժեք քունը չափազանց կարևոր է:

Տարիքի հետ բավարար քնի չափաբաժինը նվազում է

  • Տարեց մարդիկ (65 տարեկան և ավել) – 7-8 ժամ
  • Չափահասներ (24-64 տարեկան) – 7-9 ժամ
  • Երիտասարդներ (18-23 տարեկան) – 7-9 ժամ
  • Դեռահասներ (14-17 տարեկան) – 8-10 ժամ
  • Դպրոցականներ (6-13 տարեկան) – 9-11 ժամ
  • Երեխաներ (3-5 տարեկան) – 10-13 ժամ
  • Փոքրիկներ (1-2 տարեկան) – 11-14 ժամ
  • Մանկիկներին (4-11 ամսական) – 12-15 ժամ
  • Նորածիններին (0-3 ամսական) – 14-17 ժամ

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մենք բավականաչափ չենք քնում

  • Մենք հիավանդանում ենք: Մեր իմունային համակարգը ուղղակիորեն կապված է քնելու հետ, և որ բավարար քունը հանգեցնում է օրգանիզմի դիմադրողականության անկման:
  • Մենք դժվարությամբ ենք մտածում, տրամաբանում, արձագանքում: Սա չափազանց վտանգավոր է. մի պահ պատկերացրեք, որ դուք ղեկին եք, և անհրաժեշտ է արագ կոմնորոշվել:
  • Մենք քաշ ենք հավաքում, եթե 5 ժամից պակաս ենք քնում:
  • Վատանում է մաշկի վիճակը, առաձժջանում են պզուկներ, կնճիռներ: Օրգանիզմը սկսում է արագ ծերանալ:
  • Մեծանում է սիրտ-անոթային հիվանդություններով հիվանդանալու ռիսկը:
  • Մեծանում է քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը:
  • Նվազում է լիբիդոն: Մեկ շաբաթ անընդմեջ 5 ժամից պակաս քնելը հանգեցնում է արյան մեջ տեստոստրոնի կրճատման, իսկ սեռական հորմոնների քանակը կրճատվում է 15%-ով:
  • Մենք դառնում ենք մոռացկոտ: Քնած ժամանակ ուղեղը ‹‹դասավորում›› է ինֆորմացիան, իսկ քիչ քնելու արդյունքում ուղեղը պարզապես չի հասցնում դա անել:

Ի՞նչ անել

  1. Ռեժիմ սահմանեք և դրան հավատարիմ մնացեք անգամ հանգստայան օրերին:
  2. Մաքուր օդ շնչեք, հնարավորության դեպքում քնելուց առաջ 15 րոպեով դուրս եկեք զբոսանքի, օդափոխեք ննջարանը:
  3. Օրվա ընթացքում շատ շարժվեք, որքան շատ հոգնեք, այնքան ավելի հեշտ կքնեք:
  4. Աշխատեք հնարավորինս քիչ նյարդայնանալ: Աշխատեք ոչ մեկի հատ չվիճել և ոչինչ սրտին մոտ չընդունել:
  5. Մի կերեք քնելուց առաջ, մարսողությունը ակտիվ պրոցես է, որը խանգարում է քնել:
  6. Երեկոյան մի ըմպեք սուրճ, կանաչ թեյ, այլ առույգացնող և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, իդեպ, շոկոլադն էլ է կոֆեին պարունակում:
  7. Աշխատեք միայն աշխատանքի վայրում, տունը հանգստի համար է:
  8. Լիցքաթափվեք երեկոյան. լոգանք ընդունեք, գիրք ընթերցեք, երաժշտություն լսեք:
Կիսվել
Лента новостей
Новая манипуляция «войной» и «миром»: «Паст»Соответствуют ли действительности «тревожные звонки» о том, что в продуктах питания находят «камень и металл»? «Паст» Журнал Global Finance признал Америабанк лучшим банком года в Армении Угроза национальной идентичности армянского народа: «Паст»IDBank предупреждает о мошенничестве под видом удаленной работыЦеленаправленные действия против арцахцев координируются на государственном уровне: Гехам СтепанянОтказ в поездке Гарегина II вызвал негативную реакцию: адвокатTasnim: Иран готовит новые сюрпризы, Трампу следует оторваться от телефона и смотреть в небоМИД РФ: Лавров и Арагчи обсудили ситуацию с конфликтом вокруг ИранаAl Jadeed: Израиль обстрелял фосфорными боеприпасами Рас-эн-Накуру на юге Ливана Трамп: Переговоры с Ираном будут идти всю неделю: военные удары отложены на 5 днейОрбан: спецслужбы Украины прослушивали телефон главы МИД ВенгрииГлава МИД отказался комментировать запрет властей на участие Католикоса в похоронах Патриарха ГрузииКонфликт вокруг Ирана взвинтил цены на российскую нефть более чем на 70% МИД: Армения и Турция обсуждают возможность учреждения стипендий для студентов двух стран в собственных вузахИран заявил об атаках на объекты США и союзников на Ближнем Востоке За два месяца девять лет восполнится? «Паст»Освещения мероприятия блока «Армения» набрали около 15 миллионов просмотров: «Паст»Только стыд и позор из-за властей: «Паст»Кто такой Марио Науфал, которому дал интервью Нарек Карапетян? «Паст»Движение «Нет “Западному Азербайджану”» обратилось к еврокомиссару Марте Кос: вопрос суверенитета Армении поставлен ребром Наапетян: выборы превращаются в референдум — за «кандидата Азербайджана» или против В Иране заявили, что нанесли удар по израильским топливозаправщикамВозвращение или экспансия: что стоит за вопросом азербайджанских переселенцев? Татоян - Пашиняну: Соберите свои «сердечки» и «смайлики» и готовьтесь стать бывшимИранский удар по базе Али аль‑Салем: 3 кувейтских Eurofighter уничтожены, 2 итальянских поврежденыГроссмейстер Айк Мартиросян стартовал с двух побед на международном турнире в ТашкентеБиблиотека Русской Общины АрменииВ КСИР отметили, что страна даже во время войны с США и Израилем продолжает производство боеприпасов WSJ: Трамп намерен пересмотреть иммиграционную политику страныГосдеп: более 70 тыс. американцев покинули Ближний Восток после ударов по ИрануСила одного драма присоединяется к заключительному этапу проекта «Симфонический лес»Специальное предложение от Idram&IDBank в Далма Гарден МоллеСюник под угрозой: от стратегических уступок к демографическим последствиям Руководство Ucom отмечает Международный день клиентов вместе с абонентами Какие «инструменты» используют власти? «Паст»Потеря памяти или преднамеренность? «Паст»«Лакмусовая бумажка» для оппозиционного поля и избирателей: «Паст»«Такие люди сами у себя в шахматы выигрывают»: Захарова раскритиковала выступление Пашиняна в ЕвропарламентеСюникцы обеспокоены: ситуацией вокруг Ирана могут воспользоваться враждебные силы, создавая риски через проникновение этнически опасных элементов Иран пригрозил «сжечь дотла» всю энергоинфраструктуру врагаЦены на нефть выросли после ударов по нефтегазовым объектам ИранаIDBank и Idram продолжают сотрудничество с образовательным фондом ЗаркВ небе над США взорвался семитонный метеорФонд развития «Керон» и фонд «Музыка во имя будущего» сотрудничают во имя молодых талантовНАТО размещает дополнительную систему Patriot в ТурцииЧужой пазл: как Армению встраивают в чужие геополитические проекты, превращая в Западный Азербайджан Азербайджан на грани втягивания в региональную войну: геополитический сценарий и риски Татоян: Мир возможен только тогда, когда ты силен и можешь защитить себяИзраиль разбомбил Ливан: есть погибшие, разрушено здание в центре Бейрута
Вся лента »
Самое популярное
1 Соответствуют ли действительности «тревожные звонки» о том, что в продуктах питания находят «камень ... 2 Потеря памяти или преднамеренность? «Паст» 3 За два месяца девять лет восполнится? «Паст» 4 Цены на нефть выросли после ударов по нефтегазовым объектам Ирана 5 «Лакмусовая бумажка» для оппозиционного поля и избирателей: «Паст»
Опрос