Ереван, 09.Сентябрь.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
В отношении Арегназ Манукян возбуждено публичное уголовное преследование, она задержана Глава МИД Иордании: Подписание мирного соглашения между Арменией и Азербайджаном близко Рост цен на продукты в Армении ускорился до 8,6%: ЕАБР Трамп: США больше не намерены вести торговлю с Испанией Артем Оганов получил международную госпремию Китая в области науки и техники — лично от Си Цзиньпиня «Арарат‑Армения» начала квалификацию Лиги чемпионов с победы над «Ригой» Пакистанский самолет пропал с радаров над Аравийским морем Размик Марукян стал обладателем бронзовой медали XV Международного конкурса артистов балета «Росатом» готов построить новые АЭС, чтобы избежать энергодефицита в Армении: Алексей Лихачёв Армения заинтересована в полноценном участии в ЕАЭС: Пашинян На автодороге Ереван-Севан произошел камнепад Оппозиция Грузии отказалась от мандатов и получила обратный эффект: Нарек Карапетян


Վազքի օգտակարության և երեկոյան մարզանքի մասին

ЛАЙФ
Կիսվել

Shabat.am-ը գչում է.

«Մարզանք» բառը շատերի մոտ ասոցացվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ, որ կատարվում են առավոտյան: Բայց եթե հաշվի առնենք, որ մարզանքի նպատակն աշխատունակության ու ուշադրության մեծացումն է, նյարդային լարվածությունից ազատվելը, ապա ստացվում է, որ երեկոյան մարզանքն ավելի իրական է: Շատերի մոտ հենց երեկոյան են զգացվում հոգնածություն, մեջքի ցավեր, իսկ աշխատանքի մասին միտքն էլ չի թողնում կենտրոնանալ կենցաղային խնդիրների վրա: Ահա այս դեպքերում էլ կարող է օգնել հատուկ ընտրված վարժությունների համակարգը, որը պետք է կատարել աշխատանքից հետո, իհարկե, ընթրիքից առաջ: Ինչպիսի” խնդիրներ կարելի է լուծել երեկոյան մարզանքով. առաջին հերթին կարելի է թոթափվել «գայլի ախորժակից», հատկապես նիհարել ցանկացողների համար: Հանգստանում է նյարդային համակարգը, ու ազատվում ես սթրեսային վիճակից: Ազատվում եք այն հոգնածությունից, որ կուտակվել է աշխատավայրում: Շատ լավանում է ողնաշարի վիճակը և դադարում են մեջքի ցավերը: Ակտիվանում է ներքին օրգանների աշխատանքը: Ընդհանրապես յուրաքանչյուրն ինքը պետք է մշակի իր վարժությունների համակարգն, իհարկե, հետևելով որոշակի խորհուրդների: Առաջին հերթին մարզանք պետք է կատարել դատարկ ստամոքսով: Պետք է վերջացնել ընթրիքից 15-20 րոպե առաջ, իսկ պարապմունքի տեւողությունը պետք է լինի 10 րոպե: Կարիք չկա ամեն օր զբաղվել երեկոյան մարզանքով, կարելի է անել շաբաթվա մեջ 3 անգամ: Պետք է աշխատել օրգանիզմը շատ չծանրաբեռնել: Իսկ ամենալավ վարժությունը վազքն է, որ համակարգային ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա: Կարելի է ասել, այն իդեալական մեթոդ է սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների համար` որպես պրոֆիլակտիկա սրտամկանի համար: Վազքը պետք է սկսել 5 րոպեից, այնուհետեւ հասցնել 30 րոպեի: Պետք է վազել շաբաթվա մեջ 2-3 անգամ: Դրանից շատի դեպքում օրգանիզմը չի կարող հասցնել վերականգնվել, իսկ քչի դեպքում` կտրուկ նվազում է առողջարար նշանակությունը: Վազքից առաջ պետք է թեթեւ մարզել մկանները, իսկ վազքն սկսել դանդաղ, ապա` արագացնել: Հետո աստիճանաբար էլ դանդաղեցնել, իսկ վազելուց հետո ընդունել ջրային պրոցեդուրաներ:

Կիսվել
Лента новостей
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак КарапетянПолный каталог Armflix вновь доступен на UplayВсё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении? Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон приняли, чтобы не допустить референдума» Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении? Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановитьПрисоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим! Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак КарапетянСтипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мираЮнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy» Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей средыКто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному годуОбновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалуПредатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак КарапетянИстория покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости АрменииКазахстан выбирает новый парламент — КурултайПридет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак КарапетянПрограмма «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBankПоздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина IIИстория покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян Стартовал финальный этап турнира JuniusЦеремония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатовНовый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026» Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBankФинансовая грамотность в палаточном лагере Республиканского центра детей и подростков: Idram и IDBank Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBankВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнесаПри поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисментыЛидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении» «Сила одного драма» - благотворительной общественной организации «Орран» Образовательная программа по кибербезопасности от Ucom и Microsoft Инновационного центра завершилась конкурсом Mini CTFДень благодарности клиентам - на этот раз в филиале IDBank «Эребуни»Когда союзников не осталось: цена и последствия полной изоляции. Аршак КарапетянПодведены итоги очередного этапа Junius: впереди новый этапUcom расширяет возможности международного роуминга
Вся лента »
Самое популярное
1 Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим! 2 Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026 3 Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. А... 4 Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира 5 Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Опрос