Ցավն առանց դեղամիջոցների մեղմացնելու մի քանի եղանակ
ФОТО
Անկախ այն բանից՝ ցավը հանկարծակի՞ է, թե՞ տարիներ շարունակ ձեզ նեղություն է պատճառում, Past.am-ի առաջարկած այս փորձարկված ինքնօգնության եղանակները ձեզ կարող են օգնել:
Մի քանի թեթև վարժություն կատարեք:
Պարզ, ամենօրյա գործունեությունը, ինչպես լողը, քայլելը, այգեգործությունը, պարը, կարող են օգնել թեթևացնել ցավը՝ արգելափակելով դեպի ուղեղ ցավի ազդակները: Ակտիվությունը նաև նվազեցնում է հոդերի և լարված մկանների ցավը:
Ճիշտ շնչառությունը մեղմում է ցավը:
Երբ ինչ-որ տեղ է ցավում, կենտրոնացե՛ք ձեր շնչառության վրա, դա կարող է ձեզ օգնել: Երբ ցավն ինտենսիվ է, դա անելն ավելի հեշտ է: Շնչե՛ք մակերեսային, դանդաղ և խորը:
Խորհրդատվությունը կարող է օգնել հաղթահարել ցավը։
Ցավը կարող է հոգնեցնել, մտահոգ, մռայլ և ճնշված դարձնել: Նման դեպքերում առավել նպատակահարմար է կարողանալ կառավարել զգացմունքները կամ խորհուրդ հարցնել հոգեբանից: Աշխատեք շեղել ձեզ և մի՛ կենտրոնացեք ցավի վրա:
Աշխատեք այնպես անել, որ միայն ցավը չլինի ձեր մտքում:
Շեղե՛ք ուշադրությունը: Զբաղվեք սեփական հոբբիով, լուսանկարչությամբ կամ հյուսելով, որոնք հնարավոր է անել նույնիսկ առանց տեղաշարժվելու:
Քնելը ցավի համար դեղամիջոց է:
Շատ մարդիկ նույնիսկ խրոնիկ ցավերի դեպքում են պատրաստվում քնել: Բացի այդ, քնից զրկվելը կարող է ավելի ուժեղացնել ցավը:
Կապի մեջ մնացեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Թույլ մի՛ տվեք, որ ցավը շրջապատի հետ շփումը սահմանափակի: Եթե ցավի ժամանակ ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ կապ պահեք, այն կարող է ձեզ շատ օգնել: Եթե դուք չեք կարող տնից դուրս գալ, ապա հրավիրեք հարևաններին և ընկերներին սուրճ խմելու: Համոզված եղեք, որ դա ձեզ անպայման կօգնի:
В Норвегии начали расследование против экс-премьера из-за досье Эпштейна
Премия за “укрепление братства” или “карт-бланш на геноцид”? Общественность требует отменить присуждение премии Zayed Award Алиеву и Пашиняну
В Армению прибыла большая делегация из США
США рекомендовали своим гражданам покинуть Иран
Новые подробности: на напряжённость между телеком-операторами и платёжно-расчётными организациями откликаются последние: «Паст»
Попытаются «сделать своими» глав общин։ «Паст»
«В поле «прозападников» «рассветы» вовсе не мирные». «Паст»
Провалили все — так и скажите: мы все провалили. «Паст»
О невозможности оплаты услуг операторов связи через Idram и о сложившейся ситуации
Министр признал наличие проблемы: В Армении хотят ввести новую систему ID-карт
В Армении регулирование цифровой игровой сферы должен будет осуществлять специальный оператор
Самая крупная страховая компания Армении продала свои акции иностранным компаниям
Министр юстиции РА не согласна с обвинением в «повальных арестах» неугодных
В Армении в 2025 г по УДО вышли на свободу 170 граждан
Министр юстиции Армении разъяснила, почему сирийские террористы были переданы Турции
Римская империя достигла максимальных размеров после покорения Армении, Дакии, Месопотамии, Ассирии
Когда корпоративная социальная ответственность становится движущей силой развития бизнеса: Лала Бахшецян
Вот ради чего ещё отбирали Электрические сети Армении (ЭСА) «Паст»
Принесет ли президент извинения? «Паст»
Сомнительные «исследования» и отборы проб в Армении продолжаются: а что делают соответствующие органы? «Паст»
Неравные условия для телекоммуникационных компаний: платежные и расчетные компании требуют значительно более высоких комиссионных. «Паст»
Израиль сообщил о нанесении новой серии ударов по объектам «Хезболла»
Сегодня день рождения Генрика Кочаряна, героически защищавшего границы Родины на подступах к селу Тех.
Начальники ГШ Армении и Индии обсудили вопросы сотрудничества
Представители омбудсмена Армении посетили УИУ «Армавир» и «Горис»
Власти Азербайджана убрали из конституции Нахиджевана названия Московского и Карсского договоров
Трамп назвал ведущего «Грэмми» Ноа жалким после слов о нем и Эпштейне
Армянский стиль в лицах: шпаргалки и ходы для зимних выходов 
«У литературы нет воспитательной функции»: юбилейный вечер Руслана Сагабаляна
Зеленский — о переговорах в Абу-Даби: рассчитываем на активность США
В Армении автодороги межгосударственного и республиканского значения открыты
Армавир сказал «нет» расколу Армянской Апостольской Церкви (Фото, видео)
«Европа не придёт нас спасать»: Арман Гукасян о реальной политике
Все приспешники должны помнить: никакая власть не вечна։ «Паст»
Арцах уничтожен, очередь за Сюником: от этнической чистки к выдавливанию армян. Сурен Суренянц
Бывший министр обороны РА: в рамках сотрудничества с Россией Армения получала оружие по льготным ценам и даже бесплатно
Круглый стол «Традиционные ценности в Армении: угрозы и вызовы»
Действия властей ведут к быстрой утрате реального суверенитета Армении: «Паст»
Как избежать «подливания воды на мельницу» властей? «Паст»
Конференция «Комитета по защите Армянской Апостольской Церкви и христианства» в Братиславе
Около половины налогов, уплачиваемых крупными налогоплательщиками, обеспечивают 50 компаний: «Паст»
Захарова напомнила о «танце Пашиняна» в Карабахе, комментируя обвинения в адрес ОДКБ
Экс-сотрудника института ядерной физики приговорили к семи годам колонии за фейки об армии России
Reuters: Спецпредставитель Путина прилетит в Майами перед переговорами в Абу-Даби
Фильм о Мелании Трамп провалился на премьере в Шотландии
Bloomberg сообщил о возможной смене подхода ЕС к санкциям против российской нефти
MAC запускает новую коллекцию «Powder Kiss»: матовые губы мечты
Ralph Lauren превращает Рокфеллер-центр в ледяной оазис Олимпиады
«Если ты не можешь защитить границы своей страны — не перекладывай эту проблему на других»: Айк Наапетян — Пашиняну
Пашинян, изменив внешний стратегический курс страны с России на Запад, разрушил нашу систему безопасности — Суренянц
