Կամքի ուժը մարզելու և հզորացնելու 5 տարբերակ
LIFE
Mediamag.am- ը գրում է.
Մենք հաճախ ենք լսում այսպիսի խոսքեր. «Ես դա չեմ կարող անել, չէ՞ որ ես նույնիսկ մի փոքր կամքի ուժ չունեմ»։ Ստենֆորդի համալսարանի դասախոս Քելի Մաքհոնիգալը վստահ է, որ կամքի ուժը կարելի է շատ հեշտ մարզել՝ այն ենթարկվում է մարզման։ Ուզո՞ւմ եք իմանալ ինչպես։ Ներկայացնում ենք մտքեր Քելիի «Կամքի ուժ» բեստսելերից։
Կեղևի խաղեր
Մեր գլխուղեղում գոյություն ունի համեմատաբար նոր գոյացություն, որը կոչվում է պրեֆրոնտալ կեղև։ Պրեֆրոնտալ կեղևը պատասխանատու է մեր կամք պահանջող որոշումների համար։ Կոպիտ ասած՝ եթե կեղևը «իրեն լավ է զգում», ապա մենք կարող ենք կամային որոշումներ ընդունել։ Եթե կեղևը «իրեն վատ է զգում», ապա մարդ սկսում է իրեն չտիրապետել՝ նա ուտել, քնել, փող ծախսել է ուզում և ընդհանրապես ստանալ տարբեր հաճույքներ։
Այնպես որ, չպետք է մոռանալ, որ մարդը, առաջին հերթին, դա կենսաբանական համակարգ է, որը ղեկավարվում է ֆիզիոլոգիական պրոցեսներով։ Այնպես որ, կամքի ուժը՝ դա, առաջին հերթին, ունակություն է, որը կարելի է և պետք է զարգացնել։
Եվ ահա թե ինչպես կարելի է դա անել։
1. Խորը շնչեք մինչև ինքնակառավարում
Շնչառությունը՝ բջիջներին ակտիվորեն մատակարարում է թթվածնով, այդ պատճառով շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը։ Պրեֆրոնտալ կեղևի բջիջները, որոնք լցված են օդով, օգնում են նրան ճիշտ և հստակ աշխատել։ Եթե Դուք սովորեք ճիշտ շնչել, ապա որպես հետևանք՝ Դուք ավելի շատ ուժ կունենաք կամային որոշումներ կայացնելու համար։
Եվ այսպես, ահա մի վարժություն։ Վերցրեք վայրկյանաչափ, և փորձեք շնչել շատ դանդաղ։ Իդեալական տարբերակ է, եթե Ձեր մեկ շունչն ու արտաշունչը տևի 10-15 վայրկյան։ Այսինքն րոպեում պետք է օդը ներս քաշել 4-6 անգամ։ Եթե այս վարժությունը անել կամային «պոռթկումից» առաջ, ապա այն կօգնի տիրապետել ինքներդ Ձեզ։
2. 5 րոպե մեդիտացիա
Շատ հաճախ, մեր ուղեղում ի հայտ են գալիս զուգահեռ հրամաններ, որոնցից այն իրեն կոտրված և դատարկված է զգում։ Մենք չգիտենք ինչ անել, այդ պատճառով ընտրում ենք ամենահեշտ ճանապարհը՝ օրինակ ուտելը։ Որպեսզի վերդառանալ նորմալ վիճակի՝ հարկավոր է կենտրոնանալ և իմի բերել մտքերը։
Եվ այսպես, եթե Ձեզ հաղթահարում են արգելված հաճույքի վրա հարձակվելու մտքերը, փորձեք առանձնանալ և կատարել փոքրիկ մեդիտացիա։ Եթե երբեք մեդիտացիա չեք արել, ապա պետք է ընդամենը կենտրոնանալ շնչառության վրա և մտքում զուգահեռ արտասանել. «Շնչել, արտաշնչել…»։
Շարունակությունը՝ այստեղ
Ucom Launches uPlay Cinema: Hundreds of Movies for a Single Monthly Fee
From Small Steps to Big Changes: “The Power of One Dram” Turns 6
Junius is back — with a new tournament and valuable prizes
Ameriabank and FMO Sign EUR 120 Million Agreement to Support MSMEs and Advance Green Finance in Armenia
International Children’s Day with EU and “Armenian Virtuosos”
There is widespread FEAR [in Armenia] — Ex-Defense Minister Arshak Karapetyan
Firebird’s AI Megaproject Enters Final Stage of Phase One Construction
0% Commission on Leveraged Share Purchases via the ARARATBANK Trading Platform
Customer Appreciation Day in Gyumri: IDBank
Solis CJSC, managed by Amber Capital and combining a portfolio of solar power plants, issues bonds
Ucom General Director Ralph Yirikian Participated in a Panel Discussion at RISE Powered by Silicon Mountains
Simple Talks: A Fresh Take on Finance with AraratBank
Ameriabank Won in 4 Categories at AMX Awards 2026
Idram Becomes a Partner of “Little Mher”
Unibank has launched instant transfers by phone number
Unisport Crowned Armenian Futsal Premier League Champion
On May 30, "Unisport" will compete for the title of the Armenian champion
With IDBank’s Support, Ian Gillan and Tony Iommi Awards Established at Gyumri Music School No. 6
An unforgettable day instead of toys: June 1st guide from Idram&IDBank
Unibank Issues Perpetual Bonds with a 13.25% Annual Yield for Shareholders
IDBank Presented It’s Vision for Social Responsibility at Impacture 2026
Unibank will not increase fixed-adjustable interest rates on loans secured by real estate
Ucom General Director Ralph Yirikian Participated in the Impacture 2026 Conference
“We are switching you to 5G, type a command”: IDBank warns about a fraud disguised as a “network update”
Ucom and staff.am Bring Together Armenia’s Business Leaders at Executive Offsite Vol.1
Ameriabank and ADB Signed a $100 Million Agreement to Expand Micro, Small, and Medium-Sized Enterprise and Green Finance in Armenia
Love Is… card from Unibank can win a trip to Paris
Learn by Playing. A Series of Financial Literacy Games with Idram, IDBank and “Novosti-Armenia”
Ucom and the Microsoft Innovation Center Collaborate on Cybersecurity Education
Unisport – Armenian Futsal Cup holder
Summer starts with iced coffee, what if it brings bonuses too? Idram&IDBank
AraratBank reduces loan interest rates for around 400 reliable SME customers
Team Holding Announces the Launch of the Third and Final Placement Phase of USD Bonds. Underwriter - Freedom Broker Armenia
Unibank Launches Biometric Identification in UNIMobile App
Unisport reaches the finals of the Futsal Armenian Cup and Premier League
IDBank was the strategic partner of the “Women in Leadership Forum & Awards 2026”
Unibank Launches Fee-Free Online Payroll Card Issuance
Ucom Supported the First-ever Western Asia Regional FPV Drone Race in Armenia
Protect Yourself from Fraud: Safety Tips from AraratBank
Unibank Offers 50% Discount on Cards During Weekends
Planning your trip from a scratch: tips from IDBank
IDBank supports the Opening Event of Wizz Air’s “Let’s Get Lost” Campaign
Unibank provided cashback to more than 2 000 reliable SME borrowers
AraratBank Supports Another Successful Entry into the Capital Market
“Cannot deliver your package”. IDBank warns about fake messages from ‘’HayPost’’
Ucom and SunChild Continue Joint Initiatives for a Greener Future
Grant Akopian has been elected to the AmCham Board
Unibank was a partner of the international forum “Yerevan Dialogue”
EIB Group and Ameriabank strengthen support for Armenian businesses through EU-backed guarantee
The Power of One Dram to ‘’Vahe Meliksetyan’’ Foundation 
