Yerevan, 08.September.2026,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
BREAKING
Lavrov: Russia intends to outline concrete steps to resolve issues in Karabakh Armenia President signs decree on calling snap parliamentary elections on June 20 Armenia President petitions to Constitutional Court Armenia legislature convenes special session to consider new Electoral Code Latvia parliament recognizes Armenian Genocide 145 new cases of COVID-19 confirmed in Armenia Armenia acting Deputy PM receives Iran Ambassador Azerbaijanis advance in territory of Nor Ghazanchi village of Karabakh's Martakert again, negotiations underway Lebanon official to Armenians: You were killed by sword, we—by famine, blockade, but culprit is one Al-Arabia: 10,000 people parade with torches in Yerevan in memory of 1.5 million Armenians killed in Ottoman Turkey Greek PM expects to meet with Erdogan in the near future Armenia Ombudsman on protest held in front of Prosecutor General's Office


Հասարակ սննդակարգ, որի միջոցով կնիհարեք 10կգ

LIFE
Կիսվել

Նիհարելու համար պարտադիր չէ դիմել խիստ դիետաների կամ ամբողջությամբ հրաժարվել սիրելի սննդատեսակներից։ Շատ դեպքերում արդյունքի հասնելու համար բավական է փոխել սնվելու սովորությունները, նվազեցնել ավելորդ կալորիաների օգտագործումը և պահպանել սննդակարգը երկար ժամանակ։

Past.am-ը ներկայացնում է սնվելու պարզ օրինակ, որը կարող է օգնել աստիճանաբար նվազեցնել քաշը։ Կարևոր է հիշել, որ 10 կգ նիհարելը բոլորի համար նույն ժամանակահատվածում չի լինում․ արդյունքը կախված է մարդու տարիքից, սկզբնական քաշից, ֆիզիկական ակտիվությունից և առողջական վիճակից։

Նախաճաշ

Առավոտը կարելի է սկսել սննդարար, բայց ոչ չափազանց ծանր նախաճաշով։

Օրինակ՝

  • 2 ձու և թարմ բանջարեղեն,
  • կամ վարսակի շիլա՝ առանց մեծ քանակությամբ շաքարի,
  • 1 միրգ,
  • թեյ կամ սուրճ՝ առանց շաքարի։

Միջանկյալ սնունդ

Եթե հիմնական ուտեստների միջև քաղց եք զգում, կարելի է ընտրել մեկ միրգ, բնական յոգուրտ կամ փոքր չափաբաժնով ընկույզ։

Ճաշ

Ճաշի հիմնական մասը ցանկալի է կազմել սպիտակուցից և բանջարեղենից։

Օրինակ՝ 120–150 գրամ հավի միս, ձուկ կամ անյուղ միս՝ մեծ չափաբաժնով աղցանի հետ։ Կարելի է ավելացնել փոքր բաժին հնդկաձավար, բրինձ կամ կարտոֆիլ։

Ընթրիք

Ընթրիքը կարելի է պահել ավելի թեթև։ Օրինակ՝ ձուկ, հավ, ձու կամ կաթնաշոռ՝ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենի հետ։

Եթե օրվա ընթացքում բավարար սնունդ եք ստացել, ընթրիքին մեծ չափաբաժիններով ածխաջրեր օգտագործելու անհրաժեշտություն չկա։

Ինչը ցանկալի է սահմանափակել

Քաշը նվազեցնելու ընթացքում հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն հիմնական սննդին, այլև այն մթերքներին, որոնք հաճախ աննկատ ավելացնում են օրվա կալորիականությունը։

Ցանկալի է սահմանափակել քաղցր գազավորված ըմպելիքները, քաղցրավենիքը, խմորեղենը, ֆաստֆուդը, շատ տապակած սնունդը և ալկոհոլը։

Միևնույն ժամանակ պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել որևէ սննդային խմբից, եթե դրա համար բժշկական պատճառ չկա։

Ջուր և շարժունակություն

Սննդակարգի հետ միասին կարևոր է նաև ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ամենօրյա քայլքը, աստիճաններով բարձրանալը կամ այլ հասանելի ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են նպաստել էներգիայի ծախսի ավելացմանը։

Ջրի բավարար օգտագործումն էլ օգնում է պահպանել օրգանիզմի բնականոն աշխատանքը։ Սակայն ջուրը ինքնուրույն չի «այրում» ավելորդ ճարպը․ քաշի նվազման հիմքում սննդի և ծախսվող էներգիայի միջև հավասարակշռությունն է։

Ամենակարևոր կանոնը

10 կգ նիհարելու համար պետք չէ փորձել հնարավորինս արագ արդյունք ստանալ։ Շատ խիստ դիետաները կարող են դժվար լինել պահպանելու համար, իսկ կտրուկ քաշի կորուստը միշտ չէ, որ անվտանգ է։

Ավելի արդյունավետ մոտեցումը սնվելու սովորությունների աստիճանական փոփոխությունն է՝ չափաբաժինների վերահսկում, բանջարեղենի և սպիտակուցային սննդի ավելացում, քաղցր ու բարձր կալորիականությամբ մթերքների սահմանափակում և կանոնավոր շարժում։

Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, հղի եք, կրծքով եք կերակրում կամ նախատեսում եք զգալի քաշի կորուստ, սննդակարգը ցանկալի է նախապես քննարկել բժշկի կամ սննդաբանի հետ։

Կիսվել
Timeline
All Armflix Content Is Once Again Available on UplayHayk Melikyan Opens the 5th Festival of Armenian Culture in KatowiceHarutyun Harutyunyan: “The Government Has No Intention of Applying for EU Membership and Adopted the Law to Prevent a Referendum”Ucom Supports Coca-Cola Fest 2026 “Orran” Students Start the New Academic Year with Support from “The Power of One Dram”It is with deep awareness of the seriousness of this supposition as well as concern that we pose the question of the above headline“Armenian Virtuosos” Scholarship Recipients Take the Stage at the 4th International Festival of Youth Orchestras of the WorldUnibank Launches a New Promotion "U-Teenager": Grand Prize — a Summer Course at One of the Top Universities AbroadSEROOND Begins: Armenia’s First Authored School Model Based on Whole-Child Development, Enabled by AI"Unisport" Advances to the Main Round of the UEFA Futsal Champions League Cybersecurity Course Graduates Take Part in Ucom’s “Junior Academy” ProgramUcom Introduces Green Tariff Plans, Turning Everyday Connectivity into Environmental Impact Ucom Launches “Unity Back to School” Special Offer for the New School YearUcom’s Sales and Service Center Reopens at 7 Sayat-Nova Street in Gyumri "Unisport" Competes in the UEFA Futsal Champions LeagueAram Barseghyan Appointed CEO of Team Telecom Armenia, Hayk Yesayan to Lead Team GroupLetter of Congratulations to His Holiness Karekin II on His 75th Birthday “Side by Side” Program for Artsakh Families in the Sevan Community: IDBankArega Hovsepyan is our candidate for Chair of the Committee on European IntegrationThe Final Round of the Junius Tournament Has BegunAwards Ceremony for the “Top 100 Students of Armenia” Competition: Presentation of CertificatesNew Samsung Galaxy A27 as Part of Ucom’s Special “Back to School 2026” OfferMillennials, Gen Z, or Gen Alpha: How Different Generations Prepare for the New School Year: Idram&IDBankFinancial Literacy at the Republican Center for Children and Youth Tent Camp: Idram & IDBankUnlocking the Secrets of the Financial World at ''Hayordi'' Camp with Idram&IDBankUcom Supports the Second Phase of ArmDrone’s FPV Drone Educational Program "The Power of One Dram" to "Orran" Charitable Non-Governmental OrganizationUcom and Microsoft Innovation Center’s Cybersecurity Education Program Concludes with a Mini CTF CompetitionCustomer Appreciation Day - This Time at IDBank’s “Erebuni” BranchResults of the Junius Tournament Announced: The Next Round AheadUcom Expands International Roaming Capabilities"Urgently Confirm Your Card Details": IDBank Warns of Hotel Booking ScamsMher Ananyan joins Unibank's Management Board Ucom Supports the Launch of "Remember the Animals" Educational Game Moody’s changes the outlook on IDBank’s ratings to positive IDBank Introduces the New Mastercard World Card with Exclusive Travel Benefits and a Special Launch CampaignConverse Bank and Visa expand their strategic partnership to introduce new customer solutions Ucom and FPWC Ensure Round-the-Clock Wildlife Monitoring in Gnishik Through Solar Energy Idram and IDBank Support Startups at Seaside Startup SummitIt is now possible to register in Unibank’s mobile application through imID as well“Free In-Game Bonuses”: IDBank Warns About Cyberattacks Targeting SchoolchildrenMoody's affirms Converse Bank's ratings and changes outlook to positive from stableNew Achievements in Europe: "Armenian Virtuosos" Scholarship Recipients Embark on Educational Trips to Prestigious Music AcademiesRate.Trading Platform at Seaside Startup Summit: IDBank Introduces an Innovative SolutionKhachaturian Rooftop Grand Opening Supported by IDBankcUcom’s Sales and Service Center Reopens at 24/2 Shahumyan Street in Ararat Scholarship recipients of the “Armenian Virtuosos” Program participated in the Järvi Academy and Pärnu Music Festival in Estonia, representing Armenia on the international stageUcom Supports the Installation of a 15 kW Solar Power Plant at the Vayk Sports School New Financial Skills at the Davidbek Games: Idram&IDBankCashIn Services at AraratBank ATMs: Fast, Simple, and Secure
All Timeline »
Most Popular
1 SEROOND Begins: Armenia’s First Authored School Model Based on Whole-Child Development, Enabled by A... 2 “Armenian Virtuosos” Scholarship Recipients Take the Stage at the 4th International Festival of Yout... 3 “Orran” Students Start the New Academic Year with Support from “The Power of One Dram” 4 Hayk Melikyan Opens the 5th Festival of Armenian Culture in Katowice 5 It is with deep awareness of the seriousness of this supposition as well as concern that we pose the...
Poll